2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Faceți provizii pentru acestea alimente antiinflamatoarepentru a vă reface și întări corpul.
Inflamația poate provoca haos în corp, afectând toate organele - de la piele la inimă. Pentru a opri dezvoltarea proceselor inflamatorii, consumați mai multe alimente proaspete de mai jos.
Alimentele obligatorii din dieta antiinflamatoare pentru legume verzi, țelină, varză chineză, broccoli, sfeclă roșie, iar din fructe aleg deseori afine și ananas. Deși nu sunt mâncare tradițională bulgară, uleiul de cocos și ghimbirul sunt unele dintre cele mai puternice arme atunci când vine vorba de acest lucru. să ne protejăm mâncând de inflamații.
Este important să știm că acizii grași omega-3 și omega-6 sunt extrem de importanți atunci când nu vrem să fim bolnavi. Aceste compuși antiinflamatori cu toate acestea, trebuie să fie într-un echilibru excelent în organism pentru a beneficia.
Într-o dietă sănătoasă, raportul lor din meniu ar trebui să fie 1: 3 omega-3 la omega-6. Dieta dăunătoare modernă, care include multe alimente rafinate, produse procesate, zaharuri și grăsimi trans, supără echilibrul dintre acizii grași - 1: 14-25.
Iată mai multe de la cele mai bune alimente antiinflamatoarepe care ar trebui să îl includeți în mod regulat în dieta dumneavoastră.
Somon
Acest pește conține un minim de mercur și este bogat în acizi grași omega-3, care sunt eficienți împotriva inflamației. Coaceți, grătiți sau aburi, serviți cu salată proaspătă.
Curcumă
Acest condiment antic este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce inflamația. Adăugați curcuma măcinată la marinatele uscate, supele, băuturile. Pentru o mai bună absorbție, asigurați-vă că adăugați un vârf de piper negru.
Seminte de in
Uleiurile din semințe de in ajută la contracararea inflamației. Semințele întregi sau măcinate pot fi utilizate în salate, piureuri și produse de patiserie.
Apă
Te lupți cu inflamațiabând suficientă apă. Nu conține calorii și rămâne cel mai bun mod de a menține echilibrul apei și de a detoxifica. Nu-ți place apa curată? Utilizați fructe proaspete, al căror suc este turnat în apă cu un gust delicat.
Nuci
Aceste nuci crocante adaugă aroma și textura la salate, gustări, terci fierbinți și produse de patiserie. Pot fi folosite chiar și în sos pesto, înlocuind nucile de pin. Proprietățile antiinflamatorii ale nucilor sunt asociate cu un risc redus de boli cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Fructe de pădure
Antioxidanții găsiți în afine, căpșuni și zmeură sunt minunați ajutoare în lupta împotriva inflamației și funcționează bine cu iaurtul cremos în parfait. Alegeți fructe proaspete în timpul sezonului și folosiți fructe congelate restul timpului.
semințe chia
Foto: TanyaGyurova
Aceste semințe mici sunt bogate în acizi omega-3 și o gamă impresionantă de vitamine și minerale. Amestecați-le cu lapte de soia pentru budincă sau adăugați la fructe proaspete pentru un desert rapid și ușor fără zahăr. Înmuiați-le peste noapte sau câteva ore direct în lapte, suc pentru a se înmuia.
Avocado
Grăsimile sănătoase nesaturate din avocado pot ajuta la combaterea inflamației. Un studiu publicat în 2012 a constatat că consumul de avocado a contribuit la limitarea producției de compuși care provoacă inflamații și perturbă circulația sângelui. O porție de guacamol este cel mai bun mod de a savura acest fruct.
cireașă
Cireșele sunt o altă comoară de antioxidanți! S-a descoperit că sucul de cireșe reduce inflamația și promovează recuperarea musculară după un antrenament. Adăugați cireșe la salate după gust.
Recomandat:
Cafeaua Ajută La Combaterea Bolii Alzheimer
Fara indoiala cafea este cea mai faimoasă băutură energizantă din lume. Recent, s-a vorbit din ce în ce mai mult despre daunele cafelei. Studiile arată că după consumul prelungit de cafea, cofeina se acumulează în organism și acest lucru duce la dependența de cofeină, similar cu dependența de droguri, țigări, alcool etc.
Afinele și Căpșunile Ajută La Combaterea Mai Multor Boli
Din nou, vom acorda atenție modului în care natura vă poate proteja și combate unele boli cronice. Fructele mici de piatră, cum ar fi afine, afine, căpșuni, zmeură și altele, sunt bogate în fitonutrienți care sunt puternici în lupta împotriva bolilor grave precum cancerul, diabetul, bolile de inimă, ulcerele și chiar stabilizează nivelul colesterolului.
Ceaiul Ajută La Combaterea Cariilor Dentare
Alături de bolile obișnuite asociate cu răcelile și gingiile, cariile dentare se numără printre cele mai frecvente plângeri. Cercetătorii au descoperit că consumul regulat de ceai negru reduce placa și controlează aspectul bacteriilor. Se pare că această băutură suprimă și oprește apariția bacteriilor care creează cariile și acționează împotriva aderenței acesteia la suprafața dintelui.
Alimente Care Ajută La Combaterea Depresiei
Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă.
Limonada Ajută La Combaterea țigărilor
Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au ajuns la concluzia senzațională că clătirea regulată a gurii cu o băutură carbogazoasă dulce ajută la reducerea numărului de țigări fumate. Nu vă faceți griji dacă nu vă plac băuturile gazoase - oamenii de știință spun că nu este nevoie să înghițiți băutura, ci doar să vă clătiți gura cu ea sau cu alte băuturi zaharate.