2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nu contează doar ceea ce mănânci, a fi plin. Modul în care mănânci este, de asemenea, important. Încercați următoarele trucuri și rămâneți slab, sănătos și plin pentru mai mult timp.
Bea 240 ml de apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va umple stomacul, ceea ce vă va priva de cel puțin 60 de calorii pe masă.
Folosiți sos de oțet sau vinaigretă pentru a condimenta salatele de cioban, salatele grecești, salatele de vitamine și ori de câte ori este posibil. Aceste două ingrediente ajută la reglarea zahărului din sânge după masă. În plus, va fi să-ți sături foamea mult timp. Această metodă este recomandată de nutriționiștii din Elveția.
Accentuați legumele portocalii și verzi. Acestea conțin 90% apă, care umple stomacul și ajută creierul să raporteze sațietatea. Puneți-le în salate de orez, salate de dovlecei, salate de vinete, chiftele de legume, supe de grădină, plakia de linte, sandvișuri reci, pliculețe de legume.
Cartofii albi și dulci conțin amidon, care are proprietatea să te țin sătul de ore. Datorită acestora, vă veți reduce aportul zilnic de calorii cu 320. Chiar și după oamenii de știință britanici, cartofii vă pot ține departe de orice alt aliment 24 de ore. Puteți pregăti crochete, cartofi umpluți, patatnik, plăcintă cu cartofi, supă cremă de cartofi.
Peștele conține grăsimi omega3, care ajută și abdomenul să nu mai zumzească ore în șir. Oamenii care mănâncă pește în general înfometează mult mai încet decât cei care mănâncă porc sau carne de vită. Mănâncă pește alb la cuptor, tocană de pește, supă de pește, bazine de pește, plăci de pește.
Trio-ul de fibre, proteine și grăsimi conținute în nuci activează sațietatea, ceea ce vă va economisi și alte calorii în timpul zilei. În plus, cresc metabolismul cu până la 11%.
Adăugați fulgi de ovăz. Acestea conțin fibre saturate, precum și un ingredient numit beta-glucan, care predispune organismul să producă un hormon care satisface foamea.
Nu uitați de abundența leguminoaselor. De asemenea, au un succes extrem în satisfacerea foametei. Sunt bine echilibrate în ceea ce privește fibrele și proteinele. Potrivit cercetărilor din Spania, acestea îmbunătățesc și metabolismul. Veți obține un sentiment de sațietate cu feluri de mâncare precum supă de fasole, fasole într-o oală, tocană de mazăre, tocană de linte, chiftele de linte, salată de naut, tocană de naut.
Ouăle sunt pline de proteine. Potrivit studiilor publicate în mass-media americană, consumul de ouă poate regla apetitul până la 36 de ore. Pentru a mânca mai mult, puteți prepara ouă Panagyurishte, frittata, supă de ouă, omletă de ciuperci, ouă umplute.
Iată câteva trucuri pentru a-ti satisface foamea, într-un mod sănătos și fără a câștiga kilograme în plus!
Adăugați fibre în dieta dvs. - Fibrele reduc pofta de mâncare și sunt o componentă extrem de importantă a unei diete sănătoase. Deci, asigurați-vă că mesele dvs. sunt bogate în fibre, inclusiv legume, fructe, cereale (naut, mazăre, fasole) și cereale integrale în dieta zilnică. Aceste alimente conțin o cantitate mare de apă, așa că vă vor asigura că vă simțiți sătul mai mult timp.
Potoliți-vă pofta de mâncare cu … supă pentru cei flămânzi! - Supa este una dintre cele mai bune idei pentru hipocalorii și sațietatea rapidă a foamei. Nu întâmplător există atât de multe diete cu supe. Pe lângă faptul că te menține extrem de sănătos, supa te ajută să nu mănânci în exces. Rețineți totuși că nu vorbim despre supe tradiționale cu exces de făină și smântână, ci despre feluri de mâncare obișnuite precum supă economică, gazpacho, supă de roșii, supă de ciuperci, borș fără carne, supă limpede, supă fără clădire, supă de înger.
Combate foamea cu salată! - Serviți un castron mare de salată înainte de masa principală. Vă va ajuta să reduceți senzația de foame și, în plus, vă va oferi un aport ridicat de vitamine și substanțe nutritive benefice sănătății dumneavoastră.
Portocalele și grapefruitul te fac să te simți sătul - Aceste două fructe sunt extrem de bogate în fibre. Consumul de portocale și grepfrut te va face să fii să se simtă plin mult mai rapid și vă veți menține nivelul zahărului din sânge normal.
Nucile tale da un sentiment de sațietate - Plin de fibre, proteine, vitamine și minerale, nucile sunt alegerea perfectă atunci când vrei să obții senzația de sațietate fără prea multe calorii. Nucile pot fi consumate și între mese sub formă de gustări.
Mănâncă mai încet și mestecă mult! Mâncarea rapidă este extrem de greșită, deoarece creierul tău nu primește informații despre sațietate și probabil vei mânca mult mai mult decât ai nevoie. Acest lucru nu numai că duce la acumularea de calorii suplimentare, dar poate provoca, de asemenea, un mare disconfort digestiv.
Mâncarea este sănătoasă. Dar mâncarea excesivă nu este niciodată o idee bună. Încercați să respectați un program strict în ceea ce privește dieta zilnică, mâncați trei mese pe zi și nu exagerați cu gustări delicioase între ele. Amintiți-vă că trebuie să vă satisfaceți foamea cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, care nu vă afectează silueta sau sănătatea!
Uneori simțim nevoia de a mânca mai mult din motive specifice.
Iată cum să creați senzație de sațietate în funcție de diferitele surse primare de foame:
Foamea din plictiseală
Ne plictisim și din lipsa activităților interesante ne imaginăm că ne este foame. Putem rezolva problema și putem crea un sentiment de sațietate apelând o persoană dragă și vorbind, plimbându-ne, făcând o listă a locurilor în care călătorim sau angajându-ne în activități care ne fac să părăsim zona. Când te provocezi, vei uita de foamea imaginară.
Foame nervoase
Apare atunci când, din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge, te iriti și nu mai gândești sobru. Unii oameni au astfel de manifestări, devin foarte nervoși când le este foame. Aceasta este o problemă care trebuie controlată deoarece poate afecta relațiile, viața de familie: studii recente (de la Universitatea din Ohio) arată că persoanele căsătorite cu niveluri mai mici de glucoză din sânge sunt mai predispuse la agresiune față de partenerul lor de viață.
Foamea după-amiază
La locul de muncă, în jurul orei 15, când nivelul energiei scade, mulți simt nevoia să meargă și să cumpere ceva de mâncare (și adesea primesc ceva dulce - prăjituri cu cremă, prăjituri cu nuci, o bucată de brânză fără coacere). Dr. Michelle May, nutriționist, recomandă anticiparea acestor situații și pregătirea pentru acestea, ținând la îndemână un mic dejun bogat în proteine: nuci și alune, porții mici de brânză, iaurt simplu. Proteina ne ține plini până la cină și ne ajută să mâncăm mai puțin la cină.
Foamea asociată cu sindromul premenstrual
O problemă specifică pentru femei: modificările hormonale care apar cu câteva zile înainte de menstruație pot provoca mai multă foame și pofta de mâncare, care nu sunt de obicei îndreptate către alimentele sănătoase.
Nu este nevoie să te privați de mâncare acum, spun experții. Poți mânca puțin mai mult; după menstruație, când îți restabilești echilibrul hormonal, îți vei restabili și echilibrul nutrițional.
Recomandat:
Prăjituri De Casă Ușoare și Ușoare
Tortul de nucă cu sărutarea pâinilor este ușor și rapid de făcut. Ingrediente: 400 grame zahăr pudră, 250 grame nuci, 6 albușuri, 100 grame făină, 1 vanilie, 150 grame zahăr, 400 grame unt, 1 ou, 100 mililitri lapte, 50 grame praf de cacao, 50 mililitri de ulei.
Trucuri Ușoare Pentru A Crește Aportul Zilnic De Apă
Consumul de apă suficientă este nu numai util, ci și absolut necesar pentru a avea un corp sănătos și o minte rapidă. Deși beneficiile hidratării organismului sunt multe - flora intestinală bună, pielea moale fără riduri, pierderea în greutate etc.
Trucuri Ușoare Despre Cum Să Economisiți în Bucătărie
Locul cu cel mai mare număr de aparate este în bucătărie. Acolo, fiecare gospodină își dezlănțuie abilitățile de gătit, dar rareori se gândește la modul în care utilizarea energiei electrice poate fi redusă cu câteva trucuri. Navele în măsură - trebuie să cumpărați vase care se potrivesc cu dimensiunile propriilor plite.
Câteva Trucuri și Trucuri Pentru Carne
Carnea este o parte integrantă a vieții de zi cu zi și este bogat în mulți nutrienți cu măsură. Este foarte important ca o gospodină să facă față sarcinii - să-și facă fericiți rudele și să le servească mâncare bună. De aceea vă ofer câteva trucuri de folosit când gătești carne :
Rețetă Vegetariană Pentru Sațietate și Purificare
Dacă iubești conopida prăjită și ceapa, atunci rețeta în care sunt caramelizate din propriile lor zaharuri este doar pentru tine. Combinația cu spanacul îl face nu numai delicios, ci și sănătos. Conopida prăjită cu șalotă și spanac este consumată atât ca fel de mâncare autonomă, cât și ca garnitură la mâncărurile locale.
