2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Deși toată lumea știe că vitamina D întărește starea generală a sistemului imunitar, rolul său în corpul uman rămâne oarecum un mister.
Se știe că este bun pentru oase și chiar vital. Toate celulele sistemului imunitar se formează în măduva osoasă. Doza recomandată de vitamina D este de cinci mcg, care este egală cu, de exemplu, două căni de ceai cu lapte integral.
Există multă vitamină D în brânză și pește, în special în somon, ton și ulei de pește. În corpul uman, această vitamină importantă se formează sub influența soarelui. Razele ultraviolete accelerează formarea vitaminei dintr-o substanță care se găsește în pielea umană.
În cantități mari, vitamina de altfel importantă este toxică, deci nu este recomandată ca aport suplimentar. Pe lângă suficientă vitamina D, toată lumea ar trebui să ia cantitatea necesară de vitamina E, care este un adevărat gardian al imunității.
Vitamina E previne efectele nocive ale radicalilor liberi asupra celulelor, crește activitatea celulelor albe din sânge și previne formarea prostaglandinei E - o substanță care suprimă sistemul imunitar.
Vitamina E se găsește în uleiul de măsline și uleiul vegetal, nucile și semințele de floarea soarelui. Dar să oferi corpului tău o cantitate suficientă de această vitamină numai cu alimente este destul de dificil, așa că ia suplimente care o conțin.
Reduceți grăsimile din dieta dvs. - alimentele care conțin patruzeci la sută de grăsimi au un efect distructiv asupra sistemului imunitar. Grăsimile nu trebuie să depășească 25% din alimente.
Îndepărtați întotdeauna grăsimea din carne, limitați consumul de carne roșie la o sută de grame pe zi și mâncați mai multe mese pe bază de cereale în fiecare zi. Furnizați corpului dumneavoastră cinci porții de fructe și legume.
Fierul este un catalizator vital pentru sistemul imunitar care ajută la blocarea celulelor bolnave. Prânzul, care constă dintr-o sută de grame de carne gătită fără grăsimi, un cartof copt și o jumătate de cană de fasole fiartă, conține aproape șapte miligrame de fier, iar norma zilnică este de zece miligrame.
Surse bune de fier sunt midiile, stridiile, carnea de porc și puiul, legumele verzi. Magneziul este necesar și pentru sistemul imunitar - deficiența acestuia duce la boli autoimune.
Consumul de cantități mari de alcool duce la pierderi grave de magneziu. Consumul regulat de salată, cartofi, pâine integrală, lapte și fructe de mare completează depozitele de magneziu.
Recomandat:
15 Alimente Care Stimulează Sistemul Imunitar
În sezonul zilelor reci de iarnă și al virusurilor gripale, este extrem de important să ai un sistem imunitar puternic. De aceea mâncarea pe care o mâncăm este atât de importantă încât putem ne stimulăm sistemul imunitar să lucreze bine pentru noi.
Ghimbirul întărește Sistemul Imunitar
Ghimbirul este bogat în vitamine - conține vitamina C, A, B1, B2, fosfor, magneziu, calciu, fier, sodiu, potasiu și zinc. Ghimbirul conține toți aminoacizii esențiali, inclusiv treonina, triptofanul, metionina, fenilalanina, valina. În ceea ce privește nutrienții, ghimbirul este aproape de usturoi, dar nu are mirosul său neplăcut.
10 Moduri De A Vă Consolida Sistemul Imunitar
Sistemul dvs. imunitar este un scut împotriva virușilor, bacteriilor și altor inamici, cum ar fi celulele canceroase, care vă pot pune în pericol sănătatea. Dacă sistem imunitar este în stare bună, corpul tău va combate cu ușurință infecțiile.
Napul întărește Sistemul Imunitar și Protejează împotriva Răcelilor
Natura este cel mai valoros cadou care te poate ajuta nu numai să fii sănătos, ci și să fii întărește imunitatea tu esti. Mâncând legume și fructe sănătoase, aveți grijă atât de siluetă, cât și de tonul general. Și, deși toate sunt utile, unele sunt mult mai benefice pentru organism.
Un Pahar De Vin întărește Sistemul Imunitar
Experții de la Universitatea din California susțin că un pahar de vin susține sistemul imunitar și îmbunătățește efectul vaccinurilor, ajutându-vă astfel corpul să lupte mai repede împotriva infecțiilor. Alcoolul este garantat pentru a îmbunătăți circulația sângelui și sistemul cardiovascular, atâta timp cât este băut cu măsură.