2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
În sezonul zilelor reci de iarnă și al virusurilor gripale, este extrem de important să ai un sistem imunitar puternic. De aceea mâncarea pe care o mâncăm este atât de importantă încât putem ne stimulăm sistemul imunitar să lucreze bine pentru noi.
Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să vizitați magazinele alimentare și să vă aprovizionați cu aceste 15 alimente care vă stimulează sistemul imunitar. Aici sunt ei:
1. Citrice
Majoritatea oamenilor își amintesc să ia vitamina C după ce s-au îmbolnăvit. Și această vitamină este extrem de importantă, deoarece ajută la construirea și consolidarea sistemului imunitar. Se crede că vitamina C crește producția de celule albe din sânge, care este cheia pentru combaterea infecțiilor. Grapefruit, portocale, mandarine, lămâi - acestea sunt cele mai populare citrice care conțin vitamina C.
2. Ardei roșii
Dacă credeți că citricele au cea mai mare vitamină C, atunci vă înșelați! Deoarece ardeiul roșu conține de două ori mai multă vitamina C decât citricele. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de beta-caroten. Pe lângă creșterea sistemului imunitar, vitamina C poate ajuta la menținerea sănătății pielii.
3. Broccoli
Broccoli este plin de vitamine și minerale. Conținând multe vitamine - A, C și E, precum și mulți alți antioxidanți și fibre, broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți mânca. Cheia pentru păstrarea tuturor vitaminelor în ele este să le aburi cât mai puțin posibil - de preferință.
4. Usturoiul
Usturoiul se găsește în aproape fiecare bucătărie din lume. A fost recunoscută în civilizațiile timpurii ca un mijloc de combatere a infecțiilor. Usturoiul poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale. Proprietățile de stimulare a imunității usturoiului provin din concentrația de compuși care conțin sulf, cum ar fi alicina.
5. Ghimbir
Ghimbirul este o altă caracteristică mancare sanatoasala care ne gândim când ne îmbolnăvim. Ghimbirul poate ajuta la reducerea inflamației, care poate ajuta la ameliorarea durerilor de gât și a altor boli inflamatorii. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea greaței.
6. spanac
Spanacul este pe listă nu numai pentru că este bogat în vitamina C. Are și mulți antioxidanți și beta-caroten care pot crește sistemul nostru imunitar. La fel ca broccoli, spanacul este cel mai util atunci când este gătit cât mai puțin posibil pentru a-și păstra proprietățile nutritive.
7. Iaurt
Iaurtul este extrem de util, nu numai pentru sistemul nostru imunitar. Totuși, nu uitați să mâncați iaurt adevărat, nu unul cu adaos de zahăr, fructe sau lapte praf. În plus, iaurtul este o sursă excelentă de vitamina D, iar această vitamină ajută la reglarea sistemului imunitar și se crede că stimulează apărarea naturală a organismului împotriva bolilor.
8. Migdale
Când vine vorba de prevenirea și depășirea răcelii, vitamina E este neglijată în detrimentul vitaminei C. Cu toate acestea, vitamina E este cheia unui sistem imunitar sănătos. Este o vitamină liposolubilă, ceea ce înseamnă că trebuie absorbită corect. Nucile precum migdalele conțin această vitamină.
9. Curcuma
Cel mai probabil, curcuma dvs. este cunoscută ca ingredient principal în multe feluri de mâncare. Dar acest condiment galben a fost folosit și de ani de zile ca antiinflamator în tratamentul osteoartritei și artritei reumatoide.
10. Ceai verde
Atât ceaiul verde, cât și cel negru au flavonoide - un tip de antioxidant. Ceaiul verde este, de asemenea, o sursă bună de aminoacid L-teanină, care ajută la stimularea sistemului imunitar și la combaterea bacteriilor.
11. Papaya
Papaya este un alt fruct care conține vitamina C. O papaya conține 224% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C. Papaya conține și o enzimă digestivă numită papaină, care are efecte antiinflamatorii.
12. Kiwi
La fel ca papaya, kiwi are multă vitamină C, dar și potasiu, vitamina K. Vitamina C este cunoscută pentru a ajuta celulele albe din sânge să lupte împotriva infecțiilor, iar ceilalți nutrienți conținuți în kiwi mențin buna funcționare a restului.
13. Supă de pui
Când ești bolnav, supa de pui este mai mult decât o supă delicioasă pentru bolnavi. Puiul, ca și curcanul, are un conținut ridicat de vitamina B6. Și este important pentru multe dintre reacțiile chimice care apar în organism. Datorită acestuia se formează celule roșii din sânge noi și sănătoase.
14. Semințe de floarea-soarelui
Semințele de floarea-soarelui au fosfor, magneziu și vitamina B6. De asemenea, sunt bogate în vitamina E - un puternic antioxidant. Este important în reglarea și menținerea funcției sistemului imunitar.
15. Crustacee
Midii, homari și tot felul de crustacee - conțin zinc și sunt extrem de utile pentru sistemul nostru imunitar.
Recomandat:
Alimente Care Stimulează Producția De Colagen
După vârsta de 25 de ani, pielea începe treptat să-și piardă elasticitatea și se relaxează, iar după 30-35 (sau mai devreme) se observă primele riduri. Motivul pentru aceasta este numit colagen . Colagenul este o proteină care este utilizată pentru a crea integritatea corpului din părțile sale individuale.
Top 10 Alimente Care Stimulează Creșterea
Creșterea creșterii la femei durează până la vârsta de 20 de ani, iar la bărbați - până la 22. Acest lucru se datorează funcțiilor hormonale, factorilor genetici, alimentației echilibrate, exercițiilor fizice și altor factori de mediu. Dar obiceiurile alimentare de la o vârstă fragedă dau rezultate mai eficiente.
Ce Alimente și Băuturi Ne Pot Stimula Sistemul Imunitar într-un Mod Natural?
O stare generală bună de sănătate și rezistență la răceli și viruși se datorează stării sistemului nostru imunitar. Îl putem întări cu suplimente alimentare sau în mod natural prin alimente, atâta timp cât știm care alimente au dovedit beneficii în stimularea funcțiilor de protecție a imunității.
15 Alimente Care întăresc Sistemul Imunitar
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de prevenire a răcelii și a gripei și doriți să vă mențineți sistemul imunitar sănătos, includeți aceste 15 puternice alimente pentru imunitate în dieta ta: 1. Citrice Vitamina C ajută la construirea sistemului imunitar.
Merele și Nucile Stimulează Sistemul Imunitar
Consumul unui singur măr pe zi este suficient. Fructul reduce inflamația cauzată de bolile asociate obezității. Aceasta este concluzia făcută de un grup de oameni de știință americani. Fibra solubilă care se găsește în mere, precum și nucile și ovăzul, reduce inflamația din corpul uman și crește imunitatea acestuia, explică profesorul Gregory Freund de la Universitatea din Illinois.
