2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Alimentele care ajută o persoană să iasă din depresie sunt departe de cele pe care le ating prima. Mulți oameni supradozează cu cafea, gem și alcool atunci când sunt deprimați. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să agraveze problema existentă. Terapia nutrițională adecvată poate fi cel mai potrivit mijloc de combatere a depresiei.
Aminoacizii ajută organismul să producă neurotransmițători care ne afectează starea de spirit. Alimentele bogate în aminoacizi sunt curcanul, puiul, peștele, fasolea, migdalele, avocado, brânza, semințele de dovleac și bananele.
Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru a converti aminoacizii. Sursele de B6 sunt alimente precum ton, carne de vită, naut, prune uscate.
O altă vitamină esențială este B12. Acesta joacă un rol important în conversia aminoacizilor în neurotransmițători. Obțineți această vitamină prin lapte și ouă, pui, crab, midii și stridii, somon și curcan.
Acidul folic este un nutrient important, în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Conform unor studii, persoanele care suferă de depresie au aproape întotdeauna un nivel scăzut de acid folic.
Acest lucru provoacă simptome de anxietate, iar în cazuri mai severe chiar schizofrenie. Bogate în acid folic sunt curcanul, linte, sparanghel, varză, napi, fasole colorată și neagră, spanac și năut.
Un studiu arată că persoanele cu depresie se recuperează rapid după consumul de magneziu pe termen lung. De asemenea, ajută la anxietate și insomnie, care sunt, de asemenea, cauze ale depresiei. Obțineți magneziu prin tărâțe de ovăz, spanac, orz, fasole, anghinare și semințe de dovleac.
Creierul uman necesită zinc pentru a produce acid gamma-amino butiric, care ameliorează anxietatea și iritabilitatea adesea asociate cu depresia. Alimentele bogate în zinc sunt crabii, stridiile, curcanul, iaurtul, semințele de dovleac.
Vitamina E, pe lângă faptul că este un puternic antioxidant, ajută și la simptomele depresiei. Migdalele, spanacul, sucul de roșii, napii, cartofii dulci, alunele sunt bogate în această vitamină.
Acizi grași omega-3 - obțineți-i din semințe de in, pește, nuci, sardine și somon.
Recomandat:
Cafeaua Ajută La Combaterea Bolii Alzheimer
Fara indoiala cafea este cea mai faimoasă băutură energizantă din lume. Recent, s-a vorbit din ce în ce mai mult despre daunele cafelei. Studiile arată că după consumul prelungit de cafea, cofeina se acumulează în organism și acest lucru duce la dependența de cofeină, similar cu dependența de droguri, țigări, alcool etc.
Alimente Care Ajută La Combaterea Inflamației
Faceți provizii pentru acestea alimente antiinflamatoare pentru a vă reface și întări corpul. Inflamația poate provoca haos în corp, afectând toate organele - de la piele la inimă. Pentru a opri dezvoltarea proceselor inflamatorii, consumați mai multe alimente proaspete de mai jos.
Afinele și Căpșunile Ajută La Combaterea Mai Multor Boli
Din nou, vom acorda atenție modului în care natura vă poate proteja și combate unele boli cronice. Fructele mici de piatră, cum ar fi afine, afine, căpșuni, zmeură și altele, sunt bogate în fitonutrienți care sunt puternici în lupta împotriva bolilor grave precum cancerul, diabetul, bolile de inimă, ulcerele și chiar stabilizează nivelul colesterolului.
Ceaiul Ajută La Combaterea Cariilor Dentare
Alături de bolile obișnuite asociate cu răcelile și gingiile, cariile dentare se numără printre cele mai frecvente plângeri. Cercetătorii au descoperit că consumul regulat de ceai negru reduce placa și controlează aspectul bacteriilor. Se pare că această băutură suprimă și oprește apariția bacteriilor care creează cariile și acționează împotriva aderenței acesteia la suprafața dintelui.
Alimente Pentru Combaterea Depresiei De Iarnă
Tulburarea afectivă sezonieră (EAD) este un tip de depresie cauzată de schimbarea anotimpurilor. În general, simptomele încep să se înrăutățească în timpul lunilor de iarnă. Simptomele depresiei de iarnă sunt similare cu cele ale altor forme de depresie.
