2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Acestea sunt cele 6 alimente care s-au dovedit științific că combat simptomele PMS (sindromul premenstrual).
Nenumărate femei suferă de sindrom premenstrual (PMS) cu simptome care apar cu puțin înainte de menstruație și pot include crampe severe și dureri de cap, dispoziție scăzută, anxietate și depresie. Pentru unii, simptomele pot fi atât de severe încât pot duce la o boală similară cu o afecțiune medicală.
Deși s-ar putea să fiți tentați să recurgeți la pastile, cercetările arată că consumul anumitor alimente poate ajuta la tratarea multor simptome ale sindromului premenstrual. Iată șase alimente de utilizat data viitoare când apare sindromul premenstrual.
La revedere crampe - salut, spanac
Dacă suferiți de acnee în timpul sindromului premenstrual, încercați să mâncați mai mult spanac. Această legumă cu frunze este bogată în vitamina A, care ajută la combaterea acneei, a pielii uscate și protejează împotriva razelor ultraviolete. Spanacul este, de asemenea, o sursă majoră de calciu, care, potrivit unui studiu, înjumătățește simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi durerile de cap, crampele, schimbările de dispoziție și poftele alimentare.
Unt de arahide
Dacă încercați să mențineți o dispoziție pozitivă în timpul perioadei, arahidele și untul de arahide sunt foarte importante în acest sens. Alunele sunt bogate în vitamina B6 și magneziu. Magneziul vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit prin reglarea serotoninei, un stabilizator natural al dispoziției care ajută la combaterea depresiei. Pe lângă sprijinirea producției de serotonină, vitamina B6 contribuie și la producerea melatoninei - un hormon care ajută la reglarea funcțiilor somnului. Creșterea aportului de magneziu, calciu și vitamina B6 poate ajuta la reducerea sau oprirea crampelor.
Carne de porc și fasole
Foto: Nina Ivanova Ivanova
Carnea de porc și leguminoasele sunt bogate în vitamine B, tiamină și riboflavină, iar studiile au arătat că pot preveni disconfortul în sindromul premenstrual. Un studiu al Universității din Massachusetts-Amerst a constatat că femeile care consumau 1,9 miligrame de tiamină și 2,5 miligrame de riboflavină pe zi aveau un risc mai mic de a dezvolta PMS. Încercați să consumați 80-90 de grame de carne și o cană de fasole fiartă pe zi și ameliorarea crampelor nu va întârzia.
Somon
Dacă sunteți în căutarea unui remediu sigur împotriva PMS, somonul ar trebui să fie hrana dumneavoastră. Ai ceva energie? De asemenea, ajută. Mă ocup de stres și tensiune nervoasă. Conținutul ridicat de acizi grași omega-3 din somon ajută atât starea de spirit, cât și funcția creierului. Și cu o gamă aproape completă de vitamine B, poate face minuni pentru ton și energie. În combinație cu nivelurile ridicate de vitamina D, conținută și în somon, veți obține un instrument excelent care vă va ajuta să reduceți stresul și tensiunea.
Ciocolata neagra
Dacă mâncați ciocolată neagră în timpul ciclului menstrual, luați un pachet fără griji. Ciocolata neagră conține antioxidanți care cresc circulația sângelui și scad tensiunea arterială, precum și magneziu, care ajută la oboseală și iritabilitate.
Banane
Unele femei suferă de crampe chiar și cu 2-3 zile înainte de ciclul menstrual. Dacă sunteți una dintre ele, încercați să adăugați o banană sau două în dieta dvs. în această perioadă. Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce face minuni pentru a combate crampele.
Recomandat:
Alimente Care Luptă împotriva Inflamațiilor Din Organism
Inflamație în organism ajuta corpul să lupte împotriva unei infecții sau a unei răni. Pe de altă parte, inflamația cronică este dăunătoare - deoarece poate duce la diferite boli. Riscul crește atunci când există stres în viața noastră, mâncăm nesănătos sau avem o activitate fizică redusă.
Legume Care Luptă împotriva Cancerului
Ceea ce mâncăm poate afecta drastic multe aspecte ale sănătății noastre, inclusiv riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul. În special, dezvoltarea cancerului este puternic influențată de dieta noastră.
Combinații De Alimente Care Luptă împotriva Bolilor
Banane și iaurt Iaurtul și alte alimente fermentate sunt bogate în bacterii vii benefice numite probiotice care ne mențin sistemul imunitar și digestiv puternic. Cu toate acestea, la fel ca toate ființele vii, au nevoie de ceva de mâncare.
Cinci Diete Care Luptă împotriva Bolilor
Se consideră că dietele sunt o modalitate de a slăbi. Dar urmărirea unui corp subțire nu este obiectivul principal al tuturor dietelor. Unele dintre ele sunt schimbări simple care vizează îmbunătățirea stării generale de sănătate. Iată cinci diete care vă pot ajuta să rămâneți mai sănătos.
Oboseala De Primăvară Este Aici! Iată Care Sunt Alimentele Cu Care O Vei Lupta
Primăvara este aici și odată cu ea vine oboseala primăverii. Din fericire, alimentația sănătoasă ne ajută întotdeauna să rezolvăm problema. Alimentele corect selectate, bogate în substanțe nutritive și minerale, au un efect benefic asupra întregului corp.
