2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vegetarienii nu consumă carne și produse din carne. Și ca toată lumea vrea să arate bine. Și acest lucru se întâmplă numai atunci când o persoană este într-o formă perfectă și mai precis - când atinge greutatea dorită.
Datorită dietei lor, vegetarienii pot urma o dietă proteică limitată nu mai mult de 3-4 săptămâni. Apoi, trebuie să vă întoarceți la o varietate de alimente, recomandă nutriționiștii.
Atunci când sunteți vegetarian care dorește să urmeze o dietă cu proteine, slăbitul ar fi destul de dificil. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea surselor de proteine sunt de origine animală. Cu toate acestea, urmarea unei diete cu proteine restricționate este posibilă atâta timp cât sunt stabilite limite clare de timp. Restricționarea pentru o perioadă lungă de timp într-o dietă nu este sănătoasă, indiferent de tipul acesteia.
Dieta cu proteine combină alimentele cu glucide bune (lente), deoarece nu există alimente vegetariene care conțin doar proteine. Cea mai bună sursă de proteine vegetariene este tofu, care este inevitabil prezent în meniul zilnic al fiecărui vegan.
Exemplu de meniu
luni
Mic dejun: 100 g de avocado crud (poate fi înlocuit cu 3 linguri de ulei de măsline), roșii nelimitate, 50 g de tofu cu conținut scăzut de grăsimi. O salată poate fi preparată din produse.
10 dimineața: măr mediu sau o doză de shake de proteine din soia.
Prânz: 100 g orez brun fiert, 150 g tofu cu conținut scăzut de grăsimi. Pot fi amestecate și condimentate cu condimente fără grăsimi. Garnitură - salată de roșii și castraveți / varză / salată verde.
Ora 16: Un pahar de lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina - 200 g supă groasă de linte.
marţi
Mic dejun: 200 g banana.
10 dimineața: un pahar cu lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi sau shake proteic.
Prânz: 200 g de broccoli fiert, 200 g de tofu cu conținut scăzut de grăsimi. Se pot găti împreună, condimentate cu sare.
16 h: 50 g de nuci crude.
Cina: fiert 1 cană de mazăre, împreună cu 2 roșii tocate. Condimentează cu pătrunjel.
miercuri
Mic dejun: 3 linguri de fulgi de ovăz, udate în apă fierbinte, condimentate cu o jumătate de lingură de miere.
10 h: 50 g migdale crude.
Prânz: 200 g dovlecei, 200 g tofu cu conținut scăzut de grăsimi, coapte la cuptor, servite cu mărar.
16 h: shake de pere și proteine.
Cina: un castron mare de tocană de fasole, gătit fără grăsime sau cu foarte puțin ulei de măsline.
joi
Mic dejun: 100 g pâine integrală întinsă cu o roșie crudă, zdrobită cu 50 g tofu degresat și puțină sare.
10 dimineața: scuturare de proteine.
Prânz: 200 g cartofi copți, 100 de grame de tofu.
Ora 16: Apple.
Cina: supă de tofu și praz.
vineri
Mic dejun: 300 g kiwi.
10 h: 50 g semințe de dovleac crud decojite.
Prânz: 200 g de tofu fierte cu 2 roșii tocate, 1 lingură de ulei de măsline, servit cu busuioc.
16:00: 200 de grame de morcovi cruzi înmuiați în suc de lămâie.
Cina: 300 g linte fierte. Se poate prepara cu roșii, morcovi, usturoi.
sâmbătă
Mic dejun: grapefruit mare.
10 h: 200 g de ardei roșu crud.
Prânz: 200 g spanac fiert cu 200 g tofu, condimentat cu 1 lingură de ulei de măsline, sare și condimente.
16:00: 50 g migdale crude.
Cina: fiert 200 g de cartofi cu 2 roșii, 2 ardei roșii și usturoi. Condimentează după gust.
duminică
Mic dejun: Apple.
10 h: 300 g pepene galben (sau măr).
Prânz: 200 g de spaghete. Condimentați cu sos de roșii și tofu. S-au fiert 100 g de tofu cu 2 roșii tocate.
16:00: scuturare de proteine sau 50 g de alune crude.
Cina: 300 g supă de linte groasă.
Recomandat:
Au Creat O Carne Alternativă Pentru Vegetarieni
Un nou tip de carne special pentru vegetarieni a fost creat de oamenii de știință europeni. Aspectul noului produs este aproape același cu cel al cărnii obișnuite. Gustul său amintește și de produsele din carne, dar conține doar legume.
Mâncăruri Slabe Non-standard Pentru Vegetarieni
Festa de fasole Produse necesare: 1 lingura de ulei de masline, 2 cani de ceapa tocata, 3 catei de usturoi tocat, 4 cani de apa, 2 linguri de zahar, 2 linguri de praf de chili, 2 linguri de sos Worcestershire, 450 g rosii taiate cubulete in propriul lor sos sau borcan, 500 g de conserve năut, dar pot fi clătite, fierte și stoarse în prealabil, 500 g fasole neagră - clătite, fierte și stoarse, 500 g fasole obișnuită - clătite, fierte și stoarse, 500 g fasole colorată - clăti
Meniu Sănătos Pentru Vegetarieni
Mulți oameni cred că vegetarienii nu mănâncă sănătos și că vegetarianismul ca atare este o mișcare a societății moderne. Ambele sunt o iluzie completă. Mulți filosofi și gânditori antici precum Pitagora, Plutarh, Platon, Socrate, Seneca și Buddha erau vegetarieni, artiști de renume mondial precum Leonardo da Vinci și Vincent van Gogh, scriitori, poeți, muzicieni și mulți alții.
Șase Surse De Proteine pentru Vegani și Vegetarieni
Una dintre cele mai mari griji cu privire la dieta vegetariană și vegană este legat de suma redusă proteine care sunt acceptate. Cu toate acestea, experții sunt convinși că, cu o planificare adecvată cu acest mod de a mânca, pot fi luate suficiente substanțe vitale pentru corpul nostru.
Bucătăria Egipteană - Un Paradis Pentru Vegetarieni
Bucătăria egipteană datează din Egiptul antic. Și-a păstrat aromele culinare din carne și le-a completat cu cele din bucătăria mediteraneană. Legume și leguminoase Bucătăria egipteană este un paradis pentru vegetarieni, deoarece este construită în primul rând pe consumul de legume.
