2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Puțini nutrienți sunt la fel de importanți ca proteinele. Dacă nu luați suficient, este posibil să aveți deficiențe și acest lucru vă poate afecta sănătatea și greutatea. Cu toate acestea, există păreri foarte diferite despre acest lucru cât de multe proteine ar trebui să mănânci pe zi. Majoritatea organizațiilor formale de nutriție recomandă un tratament destul de modest aportul de proteine.
DRI (Dietary Reference Intake) este 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală sau 0,36 grame pe kilogram.
Aceasta înseamnă:
- 56 de grame pe zi pentru persoana medie;
- 46 de grame pe zi pentru o femeie.
Deși acest lucru poate fi suficient pentru a preveni deficiența, studiile arată că este departe de a fi suficient pentru a asigura o sănătate optimă. Se pare că cantitatea potrivită de proteine pentru fiecare individ depinde de mulți factori, inclusiv nivelul de activitate, vârsta, masa musculară, obiectivele fizice și starea de sănătate actuală.
Acest articol discută cantități optime de proteine și factori de stil de viață, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea musculară și nivelurile de activitate.
Proteine - ce este și de ce ai nevoie de ea?
Proteinele sunt principalele blocuri ale corpului, construind mușchii, tendoanele și multe altele. Fără proteine, viața, așa cum știți, nu ar fi posibilă.
Proteinele sunt molecule mai mici numite aminoacizi care sunt legați împreună ca margele pe un șir. Acești aminoacizi legați formează lanțuri proteice lungi care apoi se pliază în forme complexe.
Proteinele sunt importante nu numai cantitativ, ci și calitativ
În general, proteinele animale furnizează toți aminoacizii necesari în proporțiile potrivite pentru a le valorifica la maximum - ceea ce are sens, deoarece țesuturile animale sunt similare cu propriile țesuturi.
Dacă mănânci în fiecare zi produse de origine animală precum carne, pește, ouă sau produse lactate, probabil că ești deja destul de bun în ceea ce privește conținutul de proteine. Cu toate acestea, dacă nu mâncați alimente de origine animală, obținerea tuturor proteinelor și a aminoacizilor esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră este un pic mai mare provocare.
Proteinele ajută la slăbit
Proteinele sunt extrem de importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate. După cum știți, trebuie să mâncați mai puține calorii pentru a pierde în greutate. Este bine susținut de știință că consumul de proteine poate crește numărul de calorii pe care le arzi prin creșterea metabolismului (calorii) și reducerea poftei de mâncare.
Vă poate ajuta să câștigați masa musculară
Mușchii sunt compuși în mare parte din proteine. La fel ca în majoritatea țesuturilor din corpul tău, mușchii sunt dinamici și se descompun constant și se repară. Pentru a obține mușchi, corpul tău trebuie să sintetizeze mai multe proteine musculare decât se descompune.
Alte circumstanțe care pot crește necesarul de proteine
Fără a lua în considerare obiectivele masei musculare și ale fizicului, persoanele care sunt active fizic au nevoie de mai multe proteine decât persoanele care nu se mișcă la fel de mult. Dacă munca ta este fizică, mergi mult, alergi, înoți sau faci orice exercițiu, trebuie să mănânci mai multe proteine.
Proteinele au efecte negative asupra sănătății?
Proteinele au fost acuzate pe nedrept de o serie de probleme de sănătate. Unii oameni cred că o dietă bogată în proteine poate provoca leziuni la rinichi și osteoporoză.
Recomandat:
Câte Afine Să Mănânci Zilnic și De Ce Sunt Atât De Utile?
Afinele sunt fructe mici, care sunt bogate în multe vitamine, inclusiv vitamina B1, vitamina B2, calciu, fier, potasiu și multe altele. În plus, conțin cantități uriașe de antioxidanți, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare, crește fluxul sanguin și astfel susține circulația sângelui și ajută la prevenirea cancerului de colon.
Câte Fructe Ar Trebui Să Mănânci Pe Zi?
Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Dietele bogate în fructe sunt asociate cu tot felul de beneficii pentru sănătate, reducând chiar riscul multor boli. Cu toate acestea, unii oameni sunt interesați de conținutul de zahăr al fructului și vă faceți griji că mâncarea prea multă din ele poate fi dăunătoare.
Exact Câte Nuci Este Util Să Mănânci Pe Zi
Nucile, considerate de mulți ca fiind un superaliment, au o compoziție nutrițională cu adevărat impresionantă. Sunt bogate în proteine și grăsimi (inclusiv acizi grași omega-3) și conțin inestimabil mangan, cupru, magneziu, zinc, seleniu, vitamina E și mulți alți nutrienți.
Câte Proteine ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Proteinele sunt regele - Dr. Spencer Nadolski. Puțini nutrienți sunt necesari la fel de mult ca proteinele. Dacă nu luați suficient din meniul zilnic, starea dumneavoastră de sănătate și corp se va deteriora. Opinii cu privire la aceasta câte proteine ar trebui să consumăm pe zi , sunt contradictorii.
De Câte Carbohidrați Ai Nevoie Să Mănânci Pe Zi Pentru A Slăbi?
Reducerea cantității de carbohidrați Mâncarea este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și va declanșa pierderea automată în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile. De ce ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați?
