2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fructele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Dietele bogate în fructe sunt asociate cu tot felul de beneficii pentru sănătate, reducând chiar riscul multor boli.
Cu toate acestea, unii oameni sunt interesați de conținutul de zahăr al fructului și vă faceți griji că mâncarea prea multă din ele poate fi dăunătoare.
Fructul este bogat în foarte importante pentru sănătate și nutrienți
Fructele au un nivel ridicat de vitamine și minerale. Acestea includ vitamina C, potasiu și acid folic, din care mulți oameni nu obțin suficient. Fructul are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, ceea ce este extrem de benefic pentru sănătate. Aportul prelungit de fibre poate reduce colesterolul și vă poate reduce greutatea corporală.
Ceva mai mult fructele sunt încărcate cu antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism. O dietă echilibrată bogată în antioxidanți poate încetini îmbătrânirea și reduce semnificativ riscul altor boli.
Fructele te pot ajuta să slăbești
Fructele conțin un număr mare de substanțe nutritive și în același timp o cantitate mică de calorii. Acest lucru le face foarte potrivite pentru cei dintre voi care doresc să piardă încă un kilogram suplimentar.
Poti mananca fructepână când te simți mulțumit și nu acumulezi multe calorii. Merele și citricele, cum ar fi portocalele și grapefruiturile, sunt recomandate atunci când vă este foame. După ce le-ai luat, te vei simți plin, fără pericolul acumulării de grăsime.
Fructele reduc riscul diferitelor boli
Unele studii din întreaga lume au descoperit că aport regulat de fructe reduce riscul bolilor de inimă cu 7%. De asemenea consumul de fructe precum strugurii, merele și afinele sunt asociate cu protecția împotriva diabetului de tip 2.
Experții recomandă citricele, care cresc citratul în urină. Acest lucru reduce riscul de pietre la rinichi.
Sunt fructele utile diabeticilor?
Recomandarea pentru persoanele cu diabet este să consume fructe de cel puțin 2 ori pe zi. Adesea, oamenii își fac griji că mănâncă mai multe fructe din cauza conținutului de zahăr. Cu toate acestea, multe studii arată că atunci când zahărul este consumat fructe întregi, acesta are un efect foarte mic asupra nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, fibra conținută în făt poate reduce rezistența la insulină și vă poate proteja de diabetul de tip 2.
Fructe în diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O bucată medie de fruct conține 15 până la 30 de grame de carbohidrați. Cantitatea pe care trebuie să o luați depinde în totalitate de câte grame de carbohidrați trebuie să consumați zilnic.
Dacă urmați o dietă ketogenică, aportul de carbohidrați sub 50 g pe zi, desigur, nu puteți include o mulțime de fructe. Cu toate acestea, acest lucru nu face ca acest tip de dietă să fie nesănătos, dimpotrivă. După acest tip de dietă puteți reduce excesul de greutate și vindeca unele boli.
Mure, zmeură, afine și căpșuni sunt cele mai scăzute fructe cu carbohidrați. Le puteți lua oricând în loc de deserturi dulci.
Este posibil să mănânci mai multe fructe decât este necesar?
Când mănânci fructe, este foarte dificil să exagerezi. Acest lucru se datorează faptului că fructele au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce le face foarte sățioase. Este foarte probabil să vă simțiți plin chiar și după o singură bucată.
Studiile arată că puteți mânca fructe în orice cantitate. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune este dacă fac parte dintr-o dietă bine echilibrată.
Care este cantitatea potrivită de fructe pe zi?
Recomandarea generală pentru aport de fructe iar legumele este de cel puțin 400 g pe zi sau cinci porții de 80 g. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea stabilită este asociată cu un risc mai mic de deces și boli precum accidentul vascular cerebral și cancerul.
Recomandat:
Câte Afine Să Mănânci Zilnic și De Ce Sunt Atât De Utile?
Afinele sunt fructe mici, care sunt bogate în multe vitamine, inclusiv vitamina B1, vitamina B2, calciu, fier, potasiu și multe altele. În plus, conțin cantități uriașe de antioxidanți, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare, crește fluxul sanguin și astfel susține circulația sângelui și ajută la prevenirea cancerului de colon.
Câte Proteine ar Trebui Să Mănânci Pe Zi?
Puțini nutrienți sunt la fel de importanți ca proteinele. Dacă nu luați suficient, este posibil să aveți deficiențe și acest lucru vă poate afecta sănătatea și greutatea. Cu toate acestea, există păreri foarte diferite despre acest lucru cât de multe proteine ar trebui să mănânci pe zi.
Câte Calorii Ar Trebui Să Mâncăm Pe Zi
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumăm fiecare dintre noi depinde de greutate, vârstă, înălțime, sex, activitate fizică și mentală și dacă încercați să câștigați sau să slăbiți. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un echilibru de calorii pe care le ia în alimentație și de cele pe care le consumă în fiecare zi.
Exact Câte Nuci Este Util Să Mănânci Pe Zi
Nucile, considerate de mulți ca fiind un superaliment, au o compoziție nutrițională cu adevărat impresionantă. Sunt bogate în proteine și grăsimi (inclusiv acizi grași omega-3) și conțin inestimabil mangan, cupru, magneziu, zinc, seleniu, vitamina E și mulți alți nutrienți.
De Câte Carbohidrați Ai Nevoie Să Mănânci Pe Zi Pentru A Slăbi?
Reducerea cantității de carbohidrați Mâncarea este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și va declanșa pierderea automată în greutate fără a fi nevoie să numărați caloriile. De ce ar trebui să mănânci mai puțini carbohidrați?
