2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Sarea este căptușeala argintie a oricărui fel de mâncare, cu condiția să fie iodată.
Lipsa de iod din dietă provoacă de fapt consecințe grave asupra sănătății. Un studiu realizat de laboratorul Grana Padano subliniază că consumul redus de alimente bogate în iod reprezintă un risc pentru sănătate, în special pentru făt și creșterea copiilor.
Se estimează că aproximativ 29% din populația lumii este încă expusă deficitului de iod, ceea ce duce la gușă. Deficitul de iod duce la efecte negative în toate etapele vieții, deoarece este o componentă majoră a hormonilor tiroidieni, care joacă un rol crucial în etapele de dezvoltare, cum ar fi sarcina și copilăria, în care efectele deficitului de iod pot fi mai severe, deoarece hormonii tiroidieni sunt esențiali pentru buna dezvoltare a sistemului nervos central. Și începe să se dezvolte în timpul celui embrionar și durează până în primii ani de viață. De asemenea, este important pentru echilibrul metabolic și menținerea corpului la adulți. Fără un aport adecvat de iod, metabolismul nostru va deveni leneș, provocând un număr mare de boli grave.
Alimentele care conțin iod:
Sarea iodată - plasată într-o dietă variată și echilibrată, în locul sării de masă 5 grame pe zi (drept maxim pentru un adult) duce la 160 ug de iod;
Iaurt - laptele integral oferă aproximativ 78μg de iod, se recomandă 1 borcan pe zi;
Pește - 1 porție (morun, cod) oferă până la 150μg iod, se recomandă 3 porții pe săptămână;
Crustacee (creveți, homar, crabi etc.) - 1 porție, inclusă în dietă o dată pe săptămână, poate înlocui carnea deoarece este o sursă excelentă de proteine și oferă aproximativ 120μg de iod;
Condimente - servite cu paste sau orez cu midii, ton sau morun, doar 20 de grame din aceste alimente duc la 30 ug de iod.
Nu exagerați cu midiile, deoarece conțin mult colesterol;
Ou de găină - conține aproximativ 35μg de iod. Consumați până la 2-3 ouă pe săptămână, așa cum este prevăzut într-o dietă echilibrată, dar nu mai mult pentru că sunt bogate în colesterol;
Brânză - o dietă echilibrată asigură acest aliment de 2-3 ori pe săptămână, cu 100 de grame de brânză și produse lactate conținând în medie 40 de micrograme de iod;
Carne - o nutriție adecvată se așteaptă să consume 2-3 porții de carne în timpul săptămânii, deoarece a doua săptămână are un aport mai mare de iod, este de preferat ca o parte a cărnii să fie carne de vită și fără grăsimi vizibile și, de asemenea, poate fi înlocuită cu ficat;
Nuci și fructe uscate - amintiți-vă că cinci porții zilnice de fructe și legume sunt consumate pentru a crește iodul. Este de preferat să consumați caju, nuci, arahide fără să exagerați, deoarece acestea oferă multe calorii, deși grăsimile nesaturate sunt bune pentru sănătate.
Recomandat:
Spune Opriți Unghiile Fragile Cu Suc De Păstârnac
Păstârnacul este o legumă rădăcină legată de morcovi. Sucul său este sărac în sodiu și calciu, ceea ce reduce valoarea nutritivă a acestuia. Pe de altă parte, este bogat în potasiu, fosfor, sulf, siliciu și clor, care transformă sucul din frunzele și rădăcinile sale într-un agent terapeutic valoros.
Sarea Roz Himalaya - Sarea Vieții
Sarea vine în multe tipuri din medii diferite, cu culori și proprietăți diferite. Fiecare parte a Pământului are propriul tip de sare. Știm cu toții, desigur, că sarea albă este extrasă din mare: apa de mare se colectează în mlaștini sărate și se evaporă, creând astfel sare de mare, care mai târziu este spălată și purificată în rafinărie.
Opriți Dietele Pentru A Slăbi
Dilema eternă - pro sau împotriva dietelor, pare să rămână fără concluzii fructuoase și cu cât vorbim mai mult despre subiect, cu atât mai complicate și mai polarizate sunt opiniile ambelor părți. Recent, totuși, există dovezi științifice în creștere conform cărora diferite diete, luate pe bază de auto-unire fără supraveghere medicală, sunt mai susceptibile de a ne dăuna permanent, chiar dacă provoacă efectul dorit într-o perioadă scurtă de timp.
Semne Că Trebuie Urgent Să Opriți Blocajul
Produsele de patiserie sunt printre cele mai mari slăbiciuni ale aproape tuturor. Aproape că nu există oameni care să rămână indiferenți față de prăjituri, produse de patiserie, gogoși, înghețată și alte deserturi care ne înconjoară în magazine și cofetării.
Cum Să Opriți Definitiv Zahărul în 2020
Îți place să mănânci dulciuri și îți este greu să suporti chiar și o zi fără un desert? Totuși, vrei să renunți la acest obicei și să încerci să reduci zahărul pe care îl consumi zilnic? Dacă da, atunci vă vom ajuta astăzi și vă vom oferi sfaturi valoroase despre cum să faceți față acesteia dependența sa de zahăr și lucruri dulci.
