2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Magneziul este extrem de important pentru sănătate. Este al patrulea mineral din abundență din corp. Aproximativ 50% din nivelurile totale de magneziu se găsesc în oase, iar restul se află în celule, țesuturi și organe. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge.
Magneziul este esențial pentru menținerea sănătății mușchilor și nervilor, menține buna funcționare a inimii. Stimulează sistemul imunitar și menține oasele sănătoase. Este important să reglați nivelul zahărului din sânge și să mențineți nivelul necesar al tensiunii arteriale. Magneziul îmbunătățește producția de energie și sinteza proteinelor. Are un efect pozitiv asupra tratamentului și ameliorării bolilor cardiovasculare, hipertensiunii și diabetului.
Surse de magneziu
Sursele naturale de magneziu sunt fructele de mare, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și cerealele integrale. Alte surse de magneziu sunt roșiile, sfecla, fasolea, mazărea, merele, cartofii dulci, făina, hrișca, semințele de dovleac, arahide, ovăz, orz, porumb și ciocolată. Pâinea integrală, care conține tărâțe și muguri, conține de două ori mai mult magneziu decât pâinea albă. Apa este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de magneziu.
Simptome ale deficitului de magneziu
Deficitul de magneziu poate provoca dureri de gât și dureri de spate, anxietate, oboseală, migrene, slăbiciune musculară, pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, insomnie, tulburări ale ritmului cardiac și diaree.
Când ești stresat, corpul tău începe să fie alimentat cu magneziu. Unul dintre cele mai frecvente semne ale deficitului de magneziu este dorința de a mânca ciocolată, deoarece ciocolata este una dintre cele mai bune surse ale acestui mineral important. Dacă nu este tratată, deficitul de magneziu poate crește riscul de diabet și depresie, dar poate exacerba și simptomele menopauzei.
Avantajele magneziului
Beneficiile pentru sănătate includ activități de menținere a nervilor, mușchilor și oaselor. De asemenea, stimulează sinteza proteinelor și metabolismul în celule. Magneziul este vital pentru menținerea unui ritm cardiac normal. Alte beneficii pentru sănătate ale magneziului sunt prevenirea osteoporozei și menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Are un efect pozitiv asupra astmului, diabetului, constipației, durerilor de spate și a diferitelor tulburări psihiatrice.
Experții în sănătate subliniază adesea importanța consumului de vitamine și minerale prin dieta zilnică. Magneziul este unul dintre aceste minerale importante care ajută organismul să absoarbă calciul și joacă un rol important în formarea și întărirea dinților și oaselor.
Ameliorează tulburările mentale
Se știe că magneziul ameliorează simptomele unor tulburări mentale, cum ar fi atacurile de panică, stresul, anxietatea și anxietatea excesivă.
Tratează migrenele
Migrenele sunt mult mai frecvente la femei decât la bărbați. Suplimentele cu magneziu reduc intensitatea migrenei și frecvența acesteia.
Producția de colagen
Magneziul este foarte important pentru producerea proteinelor, care sunt transformate treptat în colagen. Colagenul este o proteină care se găsește în țesuturi precum tendoanele și pielea. Se găsește și în oase, tendoane și vase de sânge.
Importanța consumului de magneziu nu este încă clar definită în întreaga lume. Majoritatea experților recomandă administrarea zilnică de 250 până la 350 mg de magneziu.
Recomandat:
O Dietă Variată Este Cheia Pentru O Sănătate Bună
Pentru ca corpul nostru să fie sănătos și să funcționeze corect, trebuie să primească toate substanțele necesare. La rândul lor, acestea sunt găzduite într-o varietate de alimente, fructe și legume. De aceea este important să mănânci mai puțin din toate.
Top 9 Nuci Pentru O Sănătate Mai Bună
Nucile sunt sănătoși și sunt o modalitate ușoară de a obține un mic dejun sănătos în orice moment. Deși sunt de obicei bogate în grăsimi, sunt benefice și sănătoase. Nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și proteine. Multe studii arată că nucile oferă o varietate de beneficii pentru sănătate - mai ales în ceea ce privește reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă.
Pomelo - O Garanție Pentru O Sănătate Bună
Există cel puțin zece motive pentru care ar trebui să mâncăm pomelo și să ne bucurăm mai des de el. Acești strămoși ai grepfruturilor sunt mai dulci decât acri, cu carne cărnoasă și culoare gălbuie. Ele provin din Malaezia și Asia de Sud-Est și se găsesc deja în alte țări tropicale.
Alimente Sănătoase Pentru O Bună Sănătate Mintală
S-a demonstrat că există o legătură între sănătatea mintală și dieta. Psihologii și psihiatrii recunosc că este foarte important pentru bunăstarea pacientului să urmeze o dietă și să consume alimente sănătoase. Atunci când există un deficit al unui anumit grup de nutrienți, atunci poate apărea o problemă de sănătate mintală.
Trei Dintre Cele Mai Eficiente Diete Pentru Slăbire și Sănătate Bună
Iarna a trecut imperceptibil, aruncăm încet hainele groase și oh … groază, am mai înălțat imperceptibil încă un kilogram. Și aici vine vara, sezonul umerilor goi, fustelor scurte, pantalonilor și costumelor de baie. Avem nevoie urgent să slăbim rapid.
