2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Dacă doriți să vă limitați aportul de carbohidrați, vă sugerăm să vedeți câteva alimente care nu conțin carbohidrați sau au cantități mici.
Majoritatea cărnii nu conțin carbohidrați atunci când sunt crude. Păstrați nivelul de grăsime al corpului în limite normale, evitând carnea prăjită și bazându-vă pe carnea gătită sau la grătar.
Salata verde, ciupercile, țelina, spanacul, ridichile, broccoli sunt legume care nu conțin carbohidrați, dar nu toate legumele sunt sărace în carbohidrați.
Pe lângă faptul că este vitală pentru viață, apa nu conține carbohidrați. Bea multă apă și îți vei menține corpul hidratat și vibrant.
Nucile și ouăle, peștele și fructele de mare, produsele lactate sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a menține hormonul insulină normal, este suficient să consumați 0,9-1,1 g de carbohidrați pe kilogram din greutatea dumneavoastră. Le puteți obține din pâine și produsele sale, produse din orez, cereale, mazăre, cartofi, fulgi de ovăz.
Dacă vă calculați aportul zilnic de calorii, veți ști cât de multă grăsime aveți nevoie pentru a slăbi fără probleme și cu un rezultat constant.
Persoanele cu diabet au tulburări ale metabolismului glucidic. Aportul lor de alimente bogate în carbohidrați va determina o creștere accentuată a zahărului din sânge.
Cu alegerile alimentare adecvate, creșterea zahărului poate fi redusă. Aceste alimente conțin carbohidrați lent, care se găsesc în leguminoase, fructe, lapte, cartofi, pâine integrală.
Acestea cresc glicemia încet și moderat și sunt foarte potrivite pentru diabetici. Este chiar recomandat ca consumul acestora să fie de 55% din meniul zilnic. Carbohidrații de tip fast-food, cum ar fi dulciurile, mierea și zahărul, pot fi luați numai în caz de activitate fizică crescută și hipoglicemie.
Dacă nu sunteți diabetic și ați decis să slăbiți cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, știți că nu trebuie să urmați acest regim prea mult timp. Dacă urmezi acest regim timp de 8 săptămâni, atunci este bine să treci la o dietă echilibrată.
Recomandat:
Alimente Cu Cel Mai Mare Conținut De Carbohidrați
Pentru a fi sănătos și în formă bună, corpul nostru are nevoie de o varietate de alimente care ne încarcă cu energie și ne furnizează vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare. Putem împărți alimentele în patru grupe principale - proteine, carbohidrați, grăsimi și fructe și legume crude.
Alimente Bogate în Carbohidrați Rafinați
Glucide rafinate sunt absorbite rapid în fluxul sanguin, provocând creșteri periculoase ale zahărului din sânge și ale nivelului de insulină. Cele mai frecvente boli cronice la persoanele care trăiesc în țările dezvoltate sunt asociate cu acest tip de carbohidrați, deci este rezonabil să reducem consumul la minimum.
Alimente Cu Carbohidrați Rapide
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru. Se găsesc în principal în produse de panificație, cofetărie și paste făinoase. Majoritatea carbohidraților se găsesc în fructe dulci (struguri, banane, curmale) și legume care conțin amidon (cartofi, porumb), cereale (orez, gri, mei, hrișcă, ovăz) și leguminoase (fasole, mazăre, fasole).
Pentru Alimente Fără Carbohidrați
Carbohidrații sunt macronutrienți care conțin zahăr. Acestea sunt împărțite în carbohidrați simpli și complecși. Carbohidrații simpli sunt produsele lactate, pastele, fructele, bomboanele și zaharurile procesate. Glucidele complexe sunt porumbul, orezul, leguminoasele și cerealele integrale.
Proteine, Carbohidrați și Alimente Neutre - Cum Să Le Combinați?
Combinând alimentele în mod corespunzător, vom profita la maximum de sănătatea noastră. Prin aceste combinații ne vom reduce imperceptibil greutatea, fără a fi limitați de nimic. De aceea este important să cunoaștem mai întâi proteinele, carbohidrații și alimentele neutre.
