2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Melatonina este un hormon cunoscut cel mai bine ca ajutor pentru somn.
Melatonina reglează somnul, care afectează ceasul biologic al corpului (cicluri de somn și trezire).
Melatonina este produsă în mod natural în corpul nostru de către glanda pineală din creier. De asemenea, este disponibil sub formă de supliment alimentar. Cercetările arată că astfel suplimente de melatonină poate avea un efect benefic asupra ciclurilor de somn și veghe.
Melatonina naturală este produs sub influența luminii. Creierul nostru primește semnale luminoase prin retina ochiului, care sunt apoi transmise prin nervul optic la ceasul biologic principal al creierului, nucleul suprachiasmatic, care trimite un semnal glandei pineale, care este responsabilă de producerea hormonilor.
Ca majoritatea hormonilor, se produce melatonina în conformitate cu ritmul circadian zilnic. Producția de melatonină crește pe întuneric și este suprimată de expunerea la lumină. Nivelurile de melatonină încep să crească semnificativ în jurul orei 21:00 și, atingând vârful pe timp de noapte, scad la cel mai scăzut nivel dimineața.
Asocierea melatoninei cu ciclurile de lumină-întuneric este principalul motiv pentru care iluminatul nocturn dăunează somnului și sănătății noastre.
Melatonina este cel mai bine cunoscută ca un regulator al somnului, dar joacă, de asemenea, un rol important în reglarea sistemului nostru imunitar. Melatonina este, de asemenea, un puternic antioxidant și antiinflamator.
Melatonina inhibă activitatea imunitară afectând producția de citokine, proteine care acționează ca semnale din sistemul imunitar către celulele corpului. Citokinele pot induce (citokine pro-inflamatorii) sau pot limita (citokinele antiinflamatorii) inflamația.
Se știe că melatonina reduce producția de citokine care provoacă inflamații. Melatonina este, de asemenea, cunoscută ca fiind un antioxidant care neutralizează radicalii liberi din celule și reduce stresul oxidativ și daunele care contribuie la inflamație.
Citokinele pro-inflamatorii sunt implicate în dezvoltarea răspunsului inflamator al organismului, care combate virusurile, bacteriile și alți agenți patogeni. Așa devine corpul nostru protejează împotriva răcelilor.
Dar pentru ca acest răspuns la citokine să fie util, acesta trebuie să fie proporțional cu amenințarea. O reacție excesivă la citokinele inflamatorii reprezintă o amenințare pentru organism și poate răspândi o infecție virală în loc să o slăbească.
Această capacitate a melatoninei de a afecta inflamația excesivă, împreună cu nivelul său ridicat de siguranță și beneficiile de somn, a atras atenția oamenilor de știință asupra melatonina ca medicament, care poate afecta răspunsul imun al organismului în expunerea la viruși și bacterii, reducând potențial severitatea acestora.
Deci, înseamnă asta că trebuie să începem să luăm urgent melatonină?
Desigur că nu. În prezent, pentru capacitatea de utilizare melatonină pentru a proteja împotriva infecțiilor nu există suficiente dovezi științifice și, deși foarte promițătoare, se află încă pe tărâmul ipotezelor.
Dacă dorești utilizați suplimente de melatonină, asigurați-vă că vă consultați medicul, mai ales dacă faceți parte din unul dintre următoarele grupuri: femeile însărcinate și care alăptează, persoanele cu tulburări de sângerare, persoanele care au suferit transplanturi, persoanele cu depresie, diabet și hipertensiune arterială.
Nu uita asta melatonina este un hormon puternic care afectează ritmurile circadiene și alte funcții fiziologice ale corpului. Luând prea multă melatonină poate provoca reacții adverse precum ritmuri circadiene și cicluri de somn și veghe, somnolență, tensiune arterială scăzută, amețeli, cefalee, greață, dureri de stomac, dureri articulare, depresie, anxietate, iritabilitate.
Cel mai bun moment pentru a lua un supliment de melatonină - cu 30 de minute până la 1 oră înainte de culcare, depinde și de cronotip. Alunele ar trebui să ia melatonină mai devreme seara și bufnițele mai târziu.
La crește producția de melatonină în organism fără aditivi, urmați aceste instrucțiuni:
- Mențineți un program de somn cu timp regulat pentru a adormi și a vă trezi pentru a vă întări ritmurile circadiene;
- Evitați expunerea la lumină artificială noaptea. Nivelurile scăzute de lumină permit organismului să producă mai multă melatonină. Ochelarii care blochează lumina albastră vă pot ajuta să evitați suprimarea producției de melatonină cauzată de expunerea la lumina nopții - fără a fi nevoie să stați în întuneric sau să pierdeți un film bun la sfârșitul unei zile lungi;
- Creați un mediu confortabil pentru somn, dormitorul dvs. trebuie să fie răcoros, întunecat și cât mai liniștit posibil;
- Nu faceți mișcare sau mâncați chiar înainte de culcare, evitați situațiile și conversațiile care vă pot dezechilibra;
- Luați timp pentru dvs.: faceți o baie, meditați, ascultați muzică relaxantă, folosiți tehnici de respirație liniștitoare și relaxante.
Recomandat:
Iaurtul, Usturoiul și Morcovii Luptă împotriva Virușilor
Ei exista produse care susțin sistemul imunitar . Trei dintre ele sunt usturoi, morcovi și iaurt. Aflați care este efectul lor benefic. Morcovi Sunt extrem de bogate în beta-caroten, care are capacitatea de a stimula formarea celulelor care ucid virusul - celule N și limfocite T.
Bea Ceai De Usturoi împotriva Virușilor și Răcelii
Usturoiul este o modalitate excelentă de detoxifiere a corpului, de îngrijire a sănătății inimii, de normalizare a tensiunii arteriale și de combatere a problemelor inflamatorii din organism. A fost folosit de secole pentru a dezinfecta rănile, infecțiile și gripa.
Top 6 Remedii Casnice Coreene împotriva Mahmurelii, Răcelii și Oboselii
Alimentele și medicamentele au fost întotdeauna strâns legate Cultura coreeană . Oportunitatea să crește sănătatea este încă una dintre cele mai populare revendicări de marketing ale produse alimentare în Coreea . Aceste Remedii casnice coreene împotriva răcelilor, mahmureala și energia scăzută sunt folosite de sute de ani.
Să Luptăm împotriva Răcelii și Gripei Cu Supe Delicioase
În zilele reci de iarnă, când răcelile sunt însoțitoare constante și gripa vine deja la noi, avem nevoie de ceva care să ne încălzească și să ameliorăm simptomele de răceli, febră sau oboseală. Acest medicament magic poate fi delicios și hrănitor.
Alimente Pentru Fiecare Zi Pentru Combaterea Virușilor și Răcelii
Supa de pui S-a dovedit că ingredientele din acesta funcționează pentru combaterea infecțiilor virale . De asemenea, vă va încălzi, vă va ajuta să vă dezgajați nasul și să respirați mai liber. Supele sunt potrivite în special pentru răceli, deoarece sunt ușor de digerat și calmează stomacul.
