2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Proteina este un macronutrient esențial care îndeplinește multe funcții ale corpului.
Cantitatea recomandată de proteine este de 0,8 g / kg. Cu toate acestea, persoanele fizic active au nevoie de 1,4-2 g / kg.
Consultați lista a 10 alimente care conțin peste 80% proteine:
1. Piept de pui
Pieptul de pui este cea mai fragedă parte a puiului. 85 g de piept de pui prăjiți fără piele oferă aproximativ 27 g de proteine, adică 140 de calorii. Puiul conține, de asemenea, cantități mari de niacină, vitamina B6, seleniu și fosfor.
Conținut de proteine în 100 g: 31 g (80% din calorii).
2. piept de curcan
Turcia este o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii. 85 g de piept de curcan prăjit fără piele conțin aproximativ 24 g de proteine, adică 115 calorii. Turcia are, de asemenea, un conținut ridicat de niacină, vitamina B6, seleniu, fosfor și zinc.
Conținut de proteine în 100 g: 30 g (95% din calorii).
3. Proteine
Majoritatea vitaminelor, mineralelor și antioxidanților din ouă se găsesc în gălbenuș. Cu toate acestea, albușurile conțin cel puțin 60% proteine. 243 g albuș de ou are 26 g proteine și doar aproximativ 115 calorii.
Conținut de proteine în 100 g: 11 g (91% din calorii).
4. Pește uscat
Foto: Sevdalina Irikova
Doar 28 g de pește uscat pot furniza 18 g de proteine. Este bogat în acizi grași omega-3, vitamina B12, potasiu, magneziu, seleniu și alți nutrienți.
Conținut de proteine în 100 g: 63 g (93% din calorii).
5. Creveți
Creveții nu sunt doar printre cele mai bogate alimente în proteine, dar sunt și sărace în calorii, carbohidrați și grăsimi. 85 g de creveți conțin 17 g de proteine și doar 90 de calorii. Sunt bogate în vitamina D, niacină, vitamina B12, fier, fosfor, cupru și seleniu.
Conținut de proteine în 100 g: 20 g (82% din calorii).
6. Ton
Ton este foarte scăzut în calorii și grăsimi, ceea ce îl face o sursă de proteine aproape pure. 85 g de ton crud conțin aproximativ 20 g de proteine, adică doar 92 de calorii. Tonul este o sursă bună de acizi grași omega-3, vitamine B, magneziu, fosfor și potasiu.
Conținut de proteine în 100 g: 23 g (92% din calorii).
7. Plesnit
159 g de barbă conține 42 g de proteine, adică 223 de calorii. Halibutul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, seleniu, vitaminele B3, B6 și B12, magneziu, fosfor și potasiu.
Conținut de proteine în 100 g: 27 g (81% din calorii).
8. Tilapia
Tilapia este minunată sursa de proteine sărac în calorii și grăsimi. 85 g de tilapia conțin până la 20 g de proteine, adică doar 110 calorii. Este o sursă bună de seleniu, fosfor și potasiu.
Conținut de proteine în 100 g: 26 g (81% din calorii).
9. Pește de cod
Peștele este febră alimente bogate în proteine și are un conținut scăzut de calorii și grăsimi. La 85 g au aproximativ 20 g de proteine și doar 90 de calorii. Este o sursă de vitamine B3, B6 și B12, acizi grași omega-3, seleniu, magneziu, fosfor și potasiu.
Conținut de proteine în 100 g: 23 g (93% din calorii).
10. Pești Pollock
Foto: Vanya Georgieva
85 g de pește Pollock conține 20 g de proteine și aproximativ 100 de calorii. Este o sursă de acizi grași omega-3, colină, vitamina B12 și mulți alți nutrienți.
Conținut de proteine în 100 g: 24 g (89% din calorii).
Recomandat:
Cinci Dintre Cele Mai Utile Alimente Pentru Copiii Noștri
În acest clasament unic, vă vom prezenta cinci dintre cele mai utile alimente care trebuie să fie prezente în meniul fiecărui copil. Primul pe lista noastră este avocado. Conține vitamina E, acid oleic, acid folic, luteină, grăsimi monoinsaturate și glutation, care protejează organismul de cancer, creier, boli oculare și boli cardiovasculare.
5 Dintre Cele Mai șocante Alimente Din Lume
Există alimente care au supus lumea cu gustul lor irezistibil și care nu încetează să ofere plăcere în fiecare zi unor milioane dependenți de plăcerile culinare. Pizza, burgeri, spaghete, clătite, înghețată, Coca-Cola … Lista este lungă și dulce.
Acestea Sunt 4 Dintre Cele Mai Parfumate Alimente Din Lume
Simțul mirosului este unul dintre simțurile noastre cele mai dezvoltate și de multe ori avem încredere completă în el, chiar dacă nu am văzut sau atins nimic. Acest sentiment al nostru este extrem de important atunci când vorbim despre mâncare.
Cele Mai Ieftine Alimente Sunt în Sofia, Iar Cele Mai Scumpe - în Lovech
Un sondaj în rândul produselor alimentare din țara noastră a arătat că cele mai ieftine produse alimentare sunt oferite în Sofia, iar cele mai scumpe în Lovech. Conform datelor DKSBT, un coș de piață în Bulgaria costă în medie 31,87 BGN. Comisia de stat pentru schimburi de mărfuri și piețe a studiat cele 10 produse alimentare principale necesare unei gospodării statistice medii - zahăr, ulei, făină, orez, fasole, ouă, pui, carne tocată, brânză și brânză galbenă.
Top 9 Dintre Cele Mai Satisfăcătoare Alimente Cu Care Vei Slăbi
Cu 9 alimente puteți combate foamea în timpul dietei, deoarece aceste produse vă vor menține plin mai mult timp. Puteți mânca aceste alimente în porții mari, deoarece nu sunt o bombă cu calorii și nu vă vor afecta dieta. Dr. David Katz, fondatorul Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale, le recomandă oricui dorește să slăbească.
