De Ce Este Uleiul De Pește Important Pentru Sănătate și Pierderea în Greutate?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Ulei de pește în scopuri comerciale este produs din ficatul peștelui proaspăt, în principal cod. Uleiul de pește conține o cantitate mare de acizi grași nesaturați ușor de digerat, în special acizi grași omega-3 extrem de valoroși (EPA și DHA), care sunt „indispensabili” în dieta umană, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze singure.

În plus, uleiul de pește conține iod, fosfor, vitamina E și cantități mari de vitamina D și A. Aditivi cu ulei de pește sunt disponibile sub formă lichidă și în capsule de gelatină. Uleiul lichid de pește este mult mai ieftin decât capsulele, dar capsulele sunt convenabile ca dozare și nu au un gust neplăcut.

Avantajele generale ale uleiului de pește

Beneficiile uleiului de pește sunt foarte mari (de la prevenirea bolilor de inimă, la pierderea în greutate și arderea grăsimilor subcutanate), după cum se vede în multe studii medicale. Acizii grași omega-3 găsiți în uleiul de pește joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea celulelor. Acestea sunt concentrate în principal în creierul uman și sunt foarte importante pentru funcțiile cognitive (atenție, memorie, gândire) și funcțiile comportamentale.

Scurtă listă de proprietăți utile ale uleiului de pește:

1. Reducerea depresiei și anxietății;

2. Reducerea tensiunii arteriale;

3. Reducerea efectelor negative ale stresului;

4. Combate pielea uscată și ajută la tratarea psoriazisului;

5. Reduce riscul de boli cronice, boli de inimă, artrită și chiar cancer;

6. Reduce procesele inflamatorii în tot corpul;

7. Reduce trigliceridele (o formă de depozitare a grăsimilor în corpul uman);

8. Asistă în tratamentul tulburării de deficit de atenție, hiperactivitate;

9. Activează gena responsabilă pentru arderea grăsimilor;

10. Promovează sinteza proteinelor în celulele musculare.

Ulei de pește pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor

Pe lângă general beneficii pentru sănătate, ulei de pește vă poate ajuta să slăbiți și să ardeți excesul de grăsime. Și anume, dacă ești un bărbat cu mai mult de 15% grăsime corporală sau femei cu mai mult de 25%, atunci uleiul de pește te va ajuta să arzi grăsimile și să slăbești rapid. Uleiul de pește include grăsimile omega-3, care sunt radical diferite de uleiul de floarea-soarelui. Corpul le folosește ca combustibil și nu este depozitat în rezervă.

Acizii grași omega-3 din uleiul de pește au un potențial mare și subestimat de ardere a grăsimilor. Omega-3 conține eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) și acid linolenic (LNA). Potrivit medicilor și oamenilor de știință, acești acizi grași pot ajuta la descompunerea grăsimilor (lipoliză), reducând în același timp spațiul de depozitare pentru grăsime (lipogeneza).

Cu alte cuvinte, regulat consumul de ulei de pește ajută pentru a „implica” genele de ardere a grăsimilor în muncă și pentru a „dezactiva” genele care stochează grăsimea.

American Journal of Clinical Nutrition din 2007 a publicat un studiu al influența uleiului de pește asupra descompunerii grăsimii corporale. Rezultatele cercetărilor au confirmat că uleiul de pește este capabil să reducă în mod independent masa grasă a corpului uman, să reducă cantitatea de trigliceride și zahăr din sânge. Când glicemia este crescută, organismul produce insulină, ceea ce previne pierderea de grăsime.

După scăderea nivelului de zahăr, uleiul de pește ajută la prevenirea vârfurilor de insulină și ajută în continuare la arderea grăsimilor. Includerea uleiului de pește în dietă ne ajută corpul să extragă energie din toate tipurile de grăsimi, inclusiv din cele deja stocate sub piele. Acesta este motivul paradoxului: consumând grăsimi omega-3, accelerați pierderea în greutate.

Ulei de pește pentru creșterea musculară

Uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of the International Society for Sports Nutrition în 2010, acumularea de masă musculară se observă după șase săptămâni de administrare a preparatelor din ulei de pește (3-4 grame pe zi).

Rezultatele arată că uleiul de pește are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor din celulele musculare și se observă, de asemenea, o creștere a celulelor în sine.

Doze de ulei de pește pe zi

Există multe opinii diferite despre acest lucru cât de mult ulei de pește trebuie luat pe zi. American Heart Association recomandă doze mici de 0,5 până la 2 g pe zi, în timp ce altele recomandă administrarea a 1 g pentru fiecare procent de grăsime subcutanată.

Cu toate acestea, aportul moderat și optim este de 1-2 g de ulei de pește cu o masă de 2-3 ori pe zi.

Înainte de a utiliza orice medicament, remediu sau metodă de tratament, consultați-vă medicul!