2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Proteine sunt principalele elemente de bază ale organelor, mușchilor, pielii, hormonilor și aproape orice altceva din corpul nostru.
Din acest motiv, ar trebui consumat proteine de înaltă calitate la fiecare masă. Studiile arată că îmbunătățește sănătatea, pierderea în greutate și arderea grăsimilor, crescând în același timp masa și forța musculară.
O dietă bogată în proteine scade tensiunea arterială, combate diabetul și multe altele.
Aportul zilnic recomandat de proteine este de 46 g pentru femei și de 56 g pentru bărbați.
Cu toate acestea, mulți experți consideră că avem nevoie de mult mai mult decât atât pentru ca corpul nostru să funcționeze optim.
Consultați lista noastră de 20 mancare delicioasacine sunt cu bogat în proteine:
1. Ouă
Ouăle conțin vitamine, minerale, grăsimi sănătoase, antioxidanți și substanțe nutritive pe care majoritatea oamenilor nu reușesc să le obțină. Sunt bogate în proteine, iar albușul de ou este proteina aproape pură.
Conținut de proteine: 35% din totalul caloriilor. Un ou mare are 78 de calorii și are 6 g de proteine.
2. Migdale
Migdalele conțin substanțe nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan și magneziu.
Conținut de proteine: 13% din totalul caloriilor. 28 g de migdale sunt 161 de calorii și au 6 g de proteine.
3. Piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine. Sunt foarte ușor de preparat și sunt extrem de gustoase dacă cunoașteți rețetele potrivite.
Conținut de proteine: 80% din totalul caloriilor. 1 piept de pui fript conține 53 g de proteine și are 284 de calorii.
4. Ovăz
Ovăzul conține magneziu, mangan, vitamina B1 și mai mulți alți nutrienți.
Conținut de proteine: 15% din totalul caloriilor. O jumătate de cană de ovăz crud are 13 g de proteine, adică 303 calorii.
5. Brânză de vaci
Brânza de vaci este o brânză cu un conținut foarte scăzut de grăsimi și calorii. Conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, vitamina B2 și alți nutrienți.
Conținut de proteine: 59% din totalul caloriilor. 226 g brânză de vaci cu 2% grăsime conține 27 g proteine, adică 194 calorii.
6. Iaurt strecurat
Iaurtul strecurat este gustos, cremos și are mulți nutrienți.
Conținut de proteine: 48% din totalul caloriilor. 170 g iaurt strecurat fără grăsime are 17 g proteine, adică doar 100 de calorii.
7. Lapte proaspăt
Laptele este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, precum și calciu, fosfor și vitamina B2. Conține mai puțin din aproape fiecare nutrient de care are nevoie corpul uman și are beneficii impresionante pentru sănătate.
Conținut de proteine: 21% din totalul caloriilor. 1 cană de lapte conține 8 g de proteine, adică 149 de calorii.
8. Broccoli
Brocoli sunt bogate in vitamina C, vitamina K, fibre si potasiu. Broccoli conține, de asemenea, diferiți nutrienți bioactivi, motiv pentru care se crede că ajută la prevenirea cancerului.
Conținut de proteine: 20% din totalul caloriilor. 96 g de broccoli tocate au 3 g de proteine, adică 31 de calorii.
9. Carne de vită
Carnea de vită are multe conținut ridicat de proteine și este extrem de gustos. Conține fier, vitamina B12 și cantități mari de substanțe nutritive importante.
Conținut de proteine: 53% din totalul caloriilor. 85 g de carne de vită gătită cu 10% grăsimi, conține 22 g de proteine și este de 184 de calorii.
10. Ton
Ton cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. La fel ca alți pești, este, de asemenea, bogat în numeroși nutrienți diferiți și conține o cantitate satisfăcătoare de acizi grași omega-3.
Conținut de proteine: 94% din totalul caloriilor. 154 g ton conține 39 g proteine, adică 179 calorii.
11. Quinoa
Foto: Yordanka Kovacheva
Quinoa este bogată în multe vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Are numeroase beneficii pentru sănătate.
Conținut de proteine: 15% din totalul caloriilor. 185 g de quinoa gătită au 8 g de proteine, adică 222 de calorii.
12. Suplimente proteice din zer
Când nu aveți timp să gătiți, un supliment de proteine vă poate ajuta. Proteina din zer este un tip de proteină de înaltă calitate care este secretată din produsele lactate. S-a dovedit a fi foarte eficient în construirea masei musculare și contribuind la pierderea în greutate.
Conținutul de proteine: variază între mărci. Poate reprezenta peste 90% din totalul caloriilor, cu 20-50 g de proteine pe porție.
13. Lintea
Lintea este bogată în fibre, magneziu, potasiu, fier, vitamina B9, cupru, mangan și alți nutrienți. Lintea se numără printre cele mai bune surse din lume de proteine vegetale și reprezintă un aliment excelent pentru vegetarieni și vegani.
Conținut de proteine: 27% din totalul caloriilor. 198 g de linte gătită conțin 18 g de proteine, adică 230 de calorii.
14. Pâinea lui Ezechiel
Pâinea Ezekiel este făcută din cereale integrale organice, încolțite, inclusiv mei, orz, einkorn, grâu, soia și linte. Comparativ cu majoritatea tipurilor de pâine, este foarte bogată în proteine, fibre și diferiți nutrienți importanți.
Conținut de proteine: 20% din totalul caloriilor. O felie conține 4 g de proteine, adică 80 de calorii.
15. Semințele de dovleac
Semințele de dovleac sunt bogate în numeroși nutrienți, inclusiv fier, magneziu și zinc. Conținut de proteine: 14% din totalul caloriilor. 28 g conțin 5 g de proteine, adică 125 de calorii.
16. piept de curcan
Turcia constă în principal din proteine, cu foarte puține grăsimi și calorii. Sânii de curcan sunt foarte gustoși și cu un conținut ridicat de vitamine și minerale. Conținut de proteine: 70% din totalul caloriilor. 85 g piept de curcan conține 24 g proteine și are 146 de calorii.
17. Toate tipurile de pești
Peștele conține substanțe nutritive importante și este o sursă de acizi grași omega-3. Conținutul de proteine: foarte variabil. De exemplu, somonul conține 46% proteine. 85 g de somon are 19 g de proteine, care este egal cu 175 de calorii.
18. Creveți
Foto: Zoritsa
Creveții au un conținut scăzut de calorii, dar bogat într-o varietate de nutrienți, inclusiv seleniu și vitamina B12. La fel ca peștele, creveții au un conținut ridicat de acizi grași omega-3.
Conținut de proteine: 90% din totalul caloriilor. 85 g de creveți conțin 18 g de proteine, adică 84 de calorii.
19. Varza de Bruxelles
Varza de Bruxelles este una dintre cele mai sănătoase legume și este foarte bogată în fibre, vitamina C și alți nutrienți.
Conținutul de proteine: 17% din totalul caloriilor. 78 g de varză de Bruxelles conțin 2 g de proteine, adică 28 de calorii.
20. Alune
Alunele sunt cu conținut ridicat de proteine, fibre și magneziu. Conform multor studii, acestea ajută la pierderea în greutate.
Conținut de proteine: 16% din totalul caloriilor. 28 g de arahide au 7 g de proteine, adică 159 de calorii.
Recomandat:
Alimente Bogate în Proteine
Proteina este un nutrient compus din aminoacizi care este necesar pentru buna creștere și funcționare a corpului uman. În timp ce organismul este capabil să producă anumite aminoacizi, aminoacizii esențiali trebuie să fie derivați din surse de proteine animale sau vegetale.
Plantați Alimente Bogate în Proteine
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care își tratează sănătatea în mod responsabil, atunci sunteți cel puțin puțin familiarizați cu tema alimentației sănătoase și cu importanța unei diete echilibrate pentru sănătate. Rolul substanțelor nutritive pe care le obținem din alimente este imens pentru stima de sine, precum și pentru saturarea corpului nostru cu vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați importanți.
Idei Pentru Prăjituri Delicioase Bogate în Proteine
Prăjituri bogate în proteine sunt foarte sănătoși, au un gust uimitor și sunt mâncare excelentă pentru mușchii tăi. În acest articol vă vom prezenta câteva idei pentru prăjituri delicioase bogate în proteine să te pregătești când te-ai săturat de ceva dulce, dar util.
Sporiți-vă Metabolismul Cu Aceste Alimente Bogate în Proteine și Magneziu
Alimentele bogate în proteine sunt: 1. piept de curcan; 2 oua; 3. Făină de ovăz; 4. Brânză de vaci; 5. Somon; 6. Lapte; 7. Pastarnac; 8. Unt de arahide; 9. bare de proteine; 10. Tofu; 11. Iaurt. Lista alimentelor bogate în magneziu:
TOP Alimente Bogate în Proteine
Proteine sunt o parte importantă a unei diete echilibrate pentru toată lumea. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, corpul nostru nu reușește să stocheze proteinele. De aceea, obținerea acestuia în fiecare zi este extrem de importantă, deoarece este, de asemenea, o parte integrantă a celulelor noastre.
