2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Vitamina B1 este implicată în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din corpul uman. Are proprietăți tonice care ajută la îmbunătățirea fitnessului și la reducerea timpului de recuperare după un antrenament. De asemenea, elimină crampele musculare și este necesar mai ales în perioada din jurul competițiilor sportivilor activi.
Vitamina B1 nu se acumulează în organism, motiv pentru care este necesar să o luați zilnic. Se găsește în alimente vegetale (morcovi, spanac, orez, pâine neagră), precum și în alimente de origine animală. A lua vitamina B1 seara favorizează somnul odihnitor și reface corpul.
Vitamina B2 este un ajutor în crampele musculare. Îl putem furniza organismului nostru prin consumul regulat de lapte, spanac, fulgi de cereale, ficat, gălbenuș de ou și altele.
Vitamina B3 îmbunătățește funcția digestivă a tractului gastro-intestinal. Se găsește în cantități mari în cereale, în special în germeni și tărâțe. Conținut în ficat, nuci și multe altele.
Vitamina B5 ocupă un loc important în aproape toate procesele metabolice din organism. Îl putem furniza consumând iaurt, leguminoase, morcovi, varză, arahide, cereale și multe altele.
Vitamina B6 este implicată activ în metabolismul proteinelor. De asemenea, afectează metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Cele mai bogate surse ale sale sunt carnea, produsele din carne, cerealele, ficatul, gălbenușul de ou, fructele și legumele.
Vitamina B9 (acid folic) este implicată în formarea globulelor roșii și tratează anemia. Alimentele pe care le conține sunt ficatul, leguminoasele, drojdia, nucile, fructele și legumele.
Vitamina B12 stimulează producția de celule roșii din sânge. Participă activ la sinteza proteinelor, precum și la metabolismul grăsimilor și glucidelor. Se găsește în ficat, gălbenuș de ou și carne.
Recomandat:
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
Ce Sunt Proteinele Vegetale și De Unde Să Le Obținem?
Proteinele sunt extrem de importante pentru corpul uman. Sunt formate din particule mai mici numite aminoacizi. Există aproximativ 20 de aminoacizi, dintre care opt sunt considerați esențiali. Aceasta înseamnă că nu pot fi livrate în organism fără grăsimi și produse lactate.
Alimente Din Care Putem Obține Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol important în metabolismul organismului, deoarece este implicată în descompunerea alimentelor și conversia lor în energie. De asemenea, ajută la producerea de celule roșii din sânge care transportă oxigenul către celule.
Cum Obținem Doza Zilnică De Calciu De Care Avem Nevoie?
În fiecare zi avem nevoie de calciu pentru a intra în corpul nostru. Pe lângă faptul că este un mineral fundamental pentru rezistența oaselor, corpul nostru îl folosește pentru buna funcționare a inimii, a sângelui, a mușchilor și a nervilor.
Când și De Ce Vitamine Avem Nevoie și Cum Să Le Obținem?
Pentru a ne menține sănătatea, avem nevoie vitamine si minerale , indiferent de dieta noastră. Substanțele benefice asigură o creștere adecvată a corpului și rezistența acestuia la infecții. Nevoia de vitamine și minerale este constantă, dar nu este necesar să le obțineți constant sub formă de suplimente alimentare sau medicamente.
