2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Pentru a funcționa corect, corpul nostru are nevoie de o serie de nutrienți valoroși, vitamine și minerale. Unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea noastră este fierul. Acesta îndeplinește funcții de bază în organism, cum ar fi transportul oxigenului și susținerea producției de celule roșii din sânge.
Cu deficit de fier în corpul nostru, suntem expuși riscului de apariție a anemiei, simptomele cărora includ oboseală, slăbiciune, concentrație scăzută, căderea părului, amețeli, dureri de cap și depresie.
Cea mai bună sursă naturală de mineral valoros este mâncarea pe care o consumăm. Aici care alimente ne furnizează o doză solidă de fier.
Legume cu fier
Toate legumele verzi conțin cantități stabile de fier în compoziția lor, precum și o grămadă de alți nutrienți și vitamine utile. Includeți în meniu spanac, doc, urzică, pătrunjel, țelină, varză, broccoli, sparanghel, varză de Bruxelles și veți fi încărcat cu doza necesară de fier. Dintre legumele enumerate, cel mai bogat în valoros mineral este, fără îndoială, deliciosul spanac.
Fructe cu fier
Printre fructe cele mai bune surse de fier sunt citrice - lămâi, portocale, mandarine și grapefruit. Nu trebuie subestimat și kiwi, căpșuni, prune, smochine, mango, afine, pepene verde, pepene galben.
Leguminoase
Leguminoasele precum fasole, linte, mazăre, soia și naut sunt, de asemenea, o sursă excelentă de mineral. De asemenea, conțin magneziu, potasiu și acid folic. Este de dorit să consumați leguminoase cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi legumele, pentru a optimiza absorbția fierului de către organism.
Carne
O altă parte importantă a dietei noastre este desigur produsele din carne. Prin unele dintre ele putem și noi pentru a obține doza necesară de fier. Acestea sunt carnea roșie, ficatul, creierul, rinichii și inima. În plus, sunt bogate în proteine, vitamine B, colină, cupru, zinc și seleniu.
Ouă
Consumul regulat de ouă ne oferă nu numai calciu și magneziu, ci și o doză solidă de fier, deoarece gălbenușul de ou are o cantitate semnificativă din substanța valoroasă.
Dovleac și semințe de dovleac
Dovleacul și semințele pe care le conține sunt o altă sursă excelentă atât de fier, cât și de proteine, zinc și fosfor. Este mai bine ca semințele de dovleac să fie uscate decât prăjite sau prăjite, ca atare conțin cantități mai mari de fier.
Recomandat:
Alimentele Bogate în Fier De Care Avem Nevoie
Corpul are nevoie de fier. La urma urmei, fiecare celulă din corp conține fier și folosește acest nutrient important pentru a ajuta la transportul oxigenului din sânge în țesuturi și plămâni. Dacă nivelurile de fier nu sunt optime, celulele nu vor obține suficient oxigen și o persoană poate deveni anemică.
Ce Alimente Sunt Bogate în Fier?
Fierul joacă un rol important în viața aproape tuturor organismelor. Fierul intră în corpul uman prin alimente. Se pare că cei mai bogați în ingredientul valoros sunt ficatul, carnea, ouăle, leguminoasele, pâinea și grisul. Din grupul de legume, cel mai mare conținut de fier este în varză și sfeclă.
Alimente Care Au Mai Mult Fier Decât Carnea De Vită
Nu vrei să mănânci carne roșie? Nici o problemă! Alimente în galeria noastră de mai sus sunt atât de multe bogat în fier asta te va ajuta obțineți doza zilnică de fier într-un mod excelent. Fierul mineral este un element foarte important.
Fetelor, Aceste Alimente Din Fier Sunt O Necesitate Pentru Voi
Deși este prezent în multe alimente, fierul este slab absorbit de corpul uman. Cu alte cuvinte, sistemul nostru digestiv nu poate extrage eficient acest mineral din alimente pentru a-l păstra. În plus, femeile ar trebui să includă în mod constant în dieta lor alimente cu fier pentru a-și completa pierderea prin menstruație.
O Recompensă Solidă îl Așteaptă Pe Cel Care A Mâncat Cel Mai Mare Burrito
Restaurantul mexican din New York, Don Chingon, este gata să cedeze o participație de 10% din proprietatea sa omului care reușește să mănânce cel mai mare burrito pregătit de bucătarii de la restaurant. Specialitatea cântărește exact 13 kilograme.
