2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Deși este prezent în multe alimente, fierul este slab absorbit de corpul uman. Cu alte cuvinte, sistemul nostru digestiv nu poate extrage eficient acest mineral din alimente pentru a-l păstra. În plus, femeile ar trebui să includă în mod constant în dieta lor alimente cu fierpentru a-și completa pierderea prin menstruație.
Aceasta înseamnă că avem nevoie de un aport constant și crescut de fier.
Oboseală, piele palidă, dificultăți de respirație, rezistență scăzută la infecții - acestea sunt simptomele deficitului de fier și ale anemiei. Deficiența poate duce, de asemenea, la reducerea capacității fizice și a dizabilităților intelectuale, precum și la sarcini problematice. Dacă sunteți amenințat de astfel de riscuri, atunci trebuie să mâncați o dietă echilibrată și să vă asigurați că obțineți suficient surse de fier.
Aportul zilnic recomandat de fier este de 9 mg la bărbați și 18 mg la femei și adolescenți. Doar în menopauză o femeie are nevoie de mai puțin fier: 9 mg pe zi. Femeile însărcinate ar trebui să își completeze dieta cu alimente bogate în acest mineral, aproximativ 20 mg pe zi, ceea ce este recomandat pentru dezvoltarea bebelușului, precum și în timpul alăptării.
Dar cine sunt mananca mult fier?
Fleacuri de pui
Ficatul de pui este cel mai bogat în minerale, cu 22,8 mg de fier la 100 g. Dacă îți place gustul, poți mânca și inimi de pui sau rinichi de pui.
carne rosie
În plus față de conținutul ridicat de proteine, 100 g de carne de vită importă aproximativ 5 mg de fier, adică. de două ori mai mult decât carnea albă (pește sau pasăre).
Alimente cu fasole
Pentru a garni carne de orice fel, luați în considerare soia, linte sau fasole roșie. Acestea conțin în medie 3 mg de fier la 100 g.
Condimente
Chimenul, curry-ul, ghimbirul și kilantrul sunt idei excelente pentru aromatizarea felurilor de mâncare. Acestea furnizează 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg și 16,3 mg de fier la 100 g de condiment, respectiv. Se găsesc și în compoziția amestecurilor aromatice din Orientul Mijlociu. Pentru o dietă zilnică, este suficient un praf din aceste condimente.
Pentru mai mult alimente de fier pentru femei, consultați galeria de mai sus. Includeți-le mai des în meniul dvs. pentru a rămâne sănătos și activ.
Recomandat:
Dacă Credeți Că Aceste Alimente Sunt Vegane, Gândiți-vă Din Nou
Vegetarieni și vegani - aceste concepte sunt cunoscute pe scară largă, dar mulți oameni nu știu care este diferența dintre ei. Vegetarianismul este o dietă care exclude carnea. Are și o latură etică. Susținătorii acestui mod de a mânca și de a trăi nu aprobă comportamentul consumatorului societății moderne și vor să abolească creșterea animalelor pentru hrană.
Ce Alimente Sunt Bogate în Fier?
Fierul joacă un rol important în viața aproape tuturor organismelor. Fierul intră în corpul uman prin alimente. Se pare că cei mai bogați în ingredientul valoros sunt ficatul, carnea, ouăle, leguminoasele, pâinea și grisul. Din grupul de legume, cel mai mare conținut de fier este în varză și sfeclă.
Aceste 10 Alimente Sunt O Necesitate Pentru Fumători
3. Portocaliu Portocaliul conține vitamina C. Acesta, la rândul său, contribuie la foamea de nicotină. Atât stresul, cât și tensiunea sunt de o mare importanță pentru cauza iluminării țigărilor, iar consumul regulat de portocală va contribui la reducerea acestora;
Alimentele Din Fier Sunt O Necesitate Pentru Dezvoltarea Mentală A Copiilor! De Aceea
Toți părinții sunt conștienți de faptul că nutriția adecvată a copiilor este un factor major de care depind sănătatea, creșterea și dezvoltarea lor. Meniul lor trebuie să fie atent selectat și să includă o varietate de alimente sănătoase, bogate în substanțe nutritive, minerale și vitamine necesare corpului copilului.
Nucile Sunt O Necesitate Pentru Locuitorii Din Megalopoli
Toate tipurile de nuci sunt utile locuitorilor din megalopoli, spun experții ayurvedici. Mediul și stresul cauzează adesea un dezechilibru de energii, iar nucile au capacitatea de a ajuta la neutralizarea acestuia și de a aduce armonie corpului.
