2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Se agită proteinele sunt o sursă bogată de proteine și fibre. Un shake de proteine conține pulbere de proteine amestecată cu apă, care este disponibilă ca nutriție sportivă și include arome și arome.
Faptele arată că o persoană are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine pe zi (pentru 1 aport corpul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine), iar una dintre cele mai utile proteine este conținută în ouăle de pui.
Băuturile sunt inofensive și sărace în calorii. Pentru o lungă perioadă de timp, acestea suprimă apetitul și senzația de greutate din abdomen, oferă suficientă energie.
Shake-urile proteice (cocktail-uri) favorizează creșterea musculară. Dar în niciun caz nu înlocuiesc mâncarea. Acestea dau efect numai dacă mănânci de cel puțin 3-4 ori pe zi, în plus față de un shake de proteine. Numai în acest caz are sens să luăm.
Shake-ul proteic conține proteine rapide, care sunt necesare atât înainte de antrenament, cât și după antrenament și dimineața pentru a evita catabolismul. Un shake proteic poate fi înlocuit cu ouă, dar este contraindicat să mănânci foarte greu înainte de un antrenament din cauza fluxului de sânge din intestine și nu al mușchilor în timpul unui antrenament. După un antrenament este recomandat să luați shake-uri proteiceceea ce va spori favorabil sinteza proteinelor.
Pentru a face un shake de proteine, luați:
Foto: Nina Ivanova
- lapte (500 g)
- lapte praf sau concentrat de proteine din lapte (de preferat degresat, 50 g);
- 1 ou;
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (50-100 g);
- sirop de fructe cu miros puternic, 1 lingură.
Se toarnă laptele într-un blender și se adaugă lapte praf cu viteză redusă și puțină brânză degresată. După ce amestecați bine amestecul, adăugați un ou crud și apoi o parte din siropul de fructe. Măriți viteza blenderului și adăugați încet laptele. Cantitatea totală a cocktailului rezultat ar trebui să fie de aproximativ 600-800 g. Aceasta este doza zilnică, care trebuie împărțită în 2 - 1 parte de băutură în înghițituri mici în intervalul dintre micul dejun și prânz și altul - între prânz și cină.
Peach shake
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml proteine din zer vanilat
1 cană de apă
1 pachet de fulgi de ovăz fast-food
½ cutie de conserve de piersici, fără sirop
Se amestecă toate ingredientele într-un blender până se formează o masă omogenă. Făina de ovăz va oferi corpului fibre. Dacă nu vă place făină de ovăz crudă, puteți adăuga o cantitate mică de fulgi de porumb.
Compoziţie: 2 g grăsimi, 49 g carbohidrați, 24 g proteine, 2 g fibre, 306 calorii.
Luați înainte de antrenament dimineața.
Abordarea corectă în dietă include nutriția funcțională corectă / 80% / (care are elemente necesare organismului, dar puține calorii) și procesul de antrenament corect / 20% /.
Recomandat:
Laptele Ne Protejează De Febra Musculară
În timpul antrenamentului fizic intens, este foarte posibil să apară [febra] musculară. Dacă ați început recent să vă mișcați activ, este foarte probabil ca corpul dvs. să vă doară destul de grav și să simțiți durere la fiecare mișcare. O astfel de condiție poate fi depășită rapid și ușor folosind mai multe metode naturale.
Nutriție Pentru Slăbiciune Musculară
Slăbiciunea musculară poate apărea după exerciții fizice intense, gripă sau alte boli permanente, precum și după o os rupt. Unele dintre cele mai severe simptome pot apărea în afecțiuni musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburări metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburări neurologice (paralizie cerebrală) și deficiențe nutriționale.
Motive Pentru A Câștiga în Greutate - Prețul De A Nu Face Nimic
Cei care sunt supraponderali ar trebui să fie conștienți de motivele care au condus la această afecțiune și de consecințele lor asupra sănătății. Odată ce sunt familiarizați cu cauzele creșterii în greutate și cu riscurile pentru sănătate care urmează, va fi ușor pentru oameni să se concentreze asupra necesității de a duce un stil de viață diferit.
Proteinele, Calciul și Vitamina B Sunt Cele Mai Importante Pentru Vârsta A Treia
Odată cu vârsta, nevoile organismului de nutrienți specifici se schimbă. Este foarte important în așa-numitele. toamna vieții noastre să urmăm anumite diete sănătoase. Acest lucru va face posibilă menținerea funcțiilor normale ale corpului.
20 De Alimente Pentru Masa Musculară Slabă
Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe. Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.
