2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Odată cu vârsta, nevoile organismului de nutrienți specifici se schimbă. Este foarte important în așa-numitele. toamna vieții noastre să urmăm anumite diete sănătoase.
Acest lucru va face posibilă menținerea funcțiilor normale ale corpului. Consumul rezonabil al anumitor produse este cheia longevității la orice vârstă.
Potrivit experților, principalul lucru pe care ar trebui să-l urmeze adulții este să mănânce alimente cât mai variate posibil. Aceasta înseamnă pâine integrală, cartofi, multe legume și fructe (de preferință crude), carne, pește, lapte și produse lactate, grăsimi nesaturate sănătoase.
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru are nevoie de mai multe produse bogate în proteine, calciu și vitamine B. În general, bărbații au nevoie de mai multe proteine decât femeile. Doza zilnică recomandată pentru bărbați este de 63 de grame, în timp ce pentru femei este de dorit să aveți cel puțin 53 de grame de proteine.
De importanță zilnică pentru starea generală a corpului și în special pentru sistemul osos este aportul zilnic de calciu. Nutriționiștii recomandă minimum 800 de grame pe zi.
Pe lângă lapte și produse lactate, calciul se găsește și în multe alimente de origine vegetală. Acestea includ migdale, leguminoase și legume cu frunze verzi, cum ar fi salată, spanac, doc, măcriș și multe altele.
De asemenea, este important să subliniem consumul de alimente bogate în vitamine B, deoarece o deficiență a acestei vitamine provoacă tulburări ale sistemului cardiovascular și nervos.
Printre cele mai bune surse ale vitaminei valoroase sunt cerealele integrale, leguminoasele, nucile, unele legume (salată, spanac), produsele lactate, precum și carnea de porc, carnea de vită și ficatul.
Peștele și drojdia de bere sunt, de asemenea, considerați buni furnizori de vitamine. Ar fi bine cu vârsta să subliniem din ce în ce mai multe alimente nerafinate, să înlocuim orezul alb cu maro, pâinea albă cu făină integrală etc.
Lista nutrienților obligatorii pentru vârstnici include, de asemenea, vitamina C (obținută din fructe și legume), fier (prelevat prin ouă, carne albă, leguminoase, germeni de grâu și cereale integrale) și, desigur, zinc (conținut în principal în ciuperci, soia, ouă), legume cu frunze, păsări de curte și cereale integrale).
Recomandat:
Care Sunt Vitaminele Cele Mai Importante Pentru Adolescenți
Vitaminele D și E joacă un rol crucial în sănătatea și dezvoltarea adolescenților. Vedeți de ce: Vitamina D Aportul scăzut al acestei vitamine în copilărie a fost legat de afecțiuni precum osteoporoză, cancer de sân, cancer de colon, cancer de prostată, boli de inimă și depresie atunci când adolescenții ajung la maturitate.
Cele Mai Importante Minerale Pentru Sănătatea Noastră
Există 7 minerale importante de care organismul nostru are nevoie zilnic. Doza zilnică recomandată din fiecare este de aproximativ 100 miligrame. Toate acestea sunt indispensabile în buna funcționare a sistemului nostru circulator, activitatea creierului, sunt importante pentru sănătatea dinților și a oaselor, au un efect pozitiv asupra sistemului nervos și sunt responsabile pentru buna dispoziție.
Calciul, Fibrele și Potasiul Sunt O Necesitate Pentru Copii
Trebuie să fiți greu să-i determinați pe copii să mănânce ceea ce doriți. De obicei, când vine vorba de mâncare, copiii ne pot aduce într-o stare de neputință. Cel mai important lucru pe care fiecare părinte ar trebui să îl știe este de ce ingrediente au cel mai mult nevoie de copii.
Cele Mai Importante Vitamine și Minerale Pentru Femei
Fiecare dintre noi știe că, pentru a fi sănătoși, trebuie să ne aprovizionăm corpul cu vitaminele și mineralele necesare în fiecare zi. Nevoile jumătății mai blânde a lumii sunt diferite de cele ale jumătății mai puternice. În fiecare etapă a vieții sale, o femeie are nevoie de diferite tipuri de vitamine și minerale, iar această nevoie crește atunci când suntem expuși stresului, oboselii, problemelor de sănătate.
Cele Mai Ieftine Alimente Sunt în Sofia, Iar Cele Mai Scumpe - în Lovech
Un sondaj în rândul produselor alimentare din țara noastră a arătat că cele mai ieftine produse alimentare sunt oferite în Sofia, iar cele mai scumpe în Lovech. Conform datelor DKSBT, un coș de piață în Bulgaria costă în medie 31,87 BGN. Comisia de stat pentru schimburi de mărfuri și piețe a studiat cele 10 produse alimentare principale necesare unei gospodării statistice medii - zahăr, ulei, făină, orez, fasole, ouă, pui, carne tocată, brânză și brânză galbenă.
