2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cei care sunt supraponderali ar trebui să fie conștienți de motivele care au condus la această afecțiune și de consecințele lor asupra sănătății. Odată ce sunt familiarizați cu cauzele creșterii în greutate și cu riscurile pentru sănătate care urmează, va fi ușor pentru oameni să se concentreze asupra necesității de a duce un stil de viață diferit.
Mai întâi, schimbați-vă dieta
Experții în nutriție și medicină sunt de părere că obezitatea este cauzată de doi factori principali - dieta și un stil de viață stagnant, cu dieta în primul rând.
O dietă bazată pe alimente procesate bogate în proteine, zaharuri, sare și conținut ridicat de grăsimi, fără prezența fructelor și legumelor proaspete, este o dietă cu un singur rezultat - supraponderalitatea. În acest caz, este necesară o schimbare completă a regimului pentru a opri progresia acestei boli.
Persoanele supraponderale și alte persoane cu obezitate ar trebui să se obișnuiască cu o dietă sănătoasă formată din fructe proaspete (două porții pe zi) și legume (cinci porții pe zi) și o cantitate medie de pește, carne slabă și carne de pasăre.
Nucile, semințele, cerealele și pâinea integrală ar trebui, de asemenea, să facă parte din dietă. Consumul moderat de băuturi alcoolice este acceptabil, dar aportul de zaharuri nealcoolice trebuie menținut la minimum.
Obiceiurile bune de sănătate pot fi adoptate rapid de copii, dar la fel sunt și cele rele. A fi supraponderal este o problemă care poate fi transmisă cu ușurință din generație în generație.
Apoi începeți cu exerciții
Următorul motiv principal pentru creșterea în greutate este lipsa exercițiilor fizice regulate, în special pentru copii. Ei petrec prea mult timp în activități de imobilizare - uitându-se la televizor sau în fața computerului, în loc să se joace afară în curte.
Exercițiile pot lua orice formă - mers pe jos, jogging, alergare, tenis, squash, înot, ciclism - lista este interminabilă. Dar pentru o persoană care s-a împăcat pur și simplu cu nevoia de exerciții fizice, o plimbare de aproximativ 45 de minute pe zi ar fi satisfăcătoare. Este suficient pentru a preveni formarea grăsimilor, dacă toate acestea sunt combinate cu o dietă adecvată.
Schimbarea stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, împreună cu conștientizarea deplină și încrederea în nevoia de a pierde în greutate, pot deveni o soluție permanentă la obezitate.
Feriți-vă de efectele nesănătoase ale supraponderalității
A fi supraponderal duce la consecințe grave asupra sănătății. Aici sunt câțiva dintre ei:
Diabetul 2 - este considerat o boală mortală și este cauzat de obezitate. Poate duce la orbire, pierderea membrelor și, în cele din urmă, la moarte.
Boli cronice ale inimii, hipertensiune arterială, boli arteriale și atacuri de cord.
Unele forme de cancer sunt mai riscante pentru persoanele obeze - cancer de colon, prostată, rinichi și sân.
Pe lângă aceste complicații medicale, persoanele obeze vor avea, de asemenea, dificultăți în a se bucura de un stil de viață normal. Vor avea probleme de mișcare și chiar de respirație.
Deși bolile de mai sus sunt suficient de rele, cei care suferă de obezitate pot prezenta și aspecte sociale adverse. Principalii factori sunt lipsa de stimă de sine în fața celorlalți și probabil discriminarea socială, în special la locul de muncă.
Recomandat:
10 Motive Posibile Pentru Creșterea Bruscă în Greutate
Creșterea bruscă în greutate este un semnal al unei probleme de sănătate. Atunci când sunteți supraponderal, motivul este strict individual pentru toată lumea. De multe ori motivul pentru care ne îngrășăm imperceptibil este foarte departe de a mânca în exces, de exemplu.
Bulion De Oase: Cum Se Face și 6 Motive Pentru Care Aveți Nevoie De El
Bulion de oase câștigă din ce în ce mai multă popularitate, în special în rândul susținătorilor alimentației sănătoase. Se crede că conține o serie de substanțe utile care pot contribui la starea generală favorabilă a corpului. Să ne uităm la 6 motive pentru care este frumos să bei bulion de oase .
Se Agită Proteinele Pentru A Câștiga Masa Musculară
Se agită proteinele sunt o sursă bogată de proteine și fibre. Un shake de proteine conține pulbere de proteine amestecată cu apă, care este disponibilă ca nutriție sportivă și include arome și arome. Faptele arată că o persoană are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine pe zi (pentru 1 aport corpul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine), iar una dintre cele mai utile proteine este conținută în ouăle de pui.
Mai Multe Motive Pentru Pierderea în Greutate și Alimentația Sănătoasă
Când doriți să începeți un mod pentru a vă forma, cel mai dificil este primul pas - motivația. Chiar trebuie să ai dorința și voința de a o urma. De mai multe ori am spus „încep o dietă luni”, „După sărbători încetez să mai mănânc”, „voi face sport de mâine - astăzi sunt obosit”.
Oamenii De știință: Pentru Nimic în Lume Nu Păstrați Cartofii în Frigider
Cartofi sunt printre cele mai consumate alimente atât în țara noastră, cât și în alte țări din întreaga lume. Sunt un produs preferat deoarece pot fi folosite în supe, piureuri, tocănițe, produse de patiserie și multe alte feluri de mâncare.
