2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe.
Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, aruncați o privire la lista celor mai bune 20 alimente pentru masa musculară slabă:
1. Ouă
Ouăle conțin proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase, vitamine B și aminoacidul leucină.
2. Somon
85 g de somon conține aproximativ 17 g de proteine, aproape 2 g de acizi grași omega-3 și câteva vitamine B importante.
3. Piept de pui
85 g piept de pui conține aproximativ 26 g proteine de înaltă calitate și câteva vitamine din grupul B.
4. Iaurt strecurat
Produsele lactate conțin nu numai proteine de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine din zer rapid digerabile și proteine cazeinice ușor digerabile.
5. Ton
În 85 g de ton sunt 20 g de proteine. În plus, tonul conține cantități mari de acizi grași omega-3, vitamina A și mai multe vitamine B, inclusiv B12, niacină și B6.
6. Carne de vită
Carnea de vită este bogată în proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină.
7. Creveți
Creveții sunt aproape proteine pure. 85 g creveți conțin 18 g proteine, 1 g grăsimi și 0 carbohidrați. Creveții conțin, de asemenea, o cantitate mare de aminoacizi leucina.
8. Soia
Soia este o sursă bună de vitamina K, fier și fosfor. 86 g de soia conțin 14 g de proteine, grăsimi nesaturate sănătoase și mai multe vitamine și minerale.
9. Brânză de vaci
226 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conțin 28 g de proteine și important pentru creșterea musculară aminoacid leucina.
10. piept de curcan
85 g de piept de curcan conține aproximativ 25 g de proteine și aproape nu conține grăsimi sau carbohidrați. Sânii de curcan sunt, de asemenea, o sursă bună de niacină, care ajută la procesarea grăsimilor și a carbohidraților din organism.
11. Bob
Soiurile populare de fasole conțin aproximativ 15 g de proteine vegetale la 172 g de fasole. Mai mult, acestea sunt surse excelente de fibre și vitamine B, magneziu, fosfor și fier.
12. Quinoa
185 g de quinoa gătită conțin aproximativ 40 g de carbohidrați, 8 g de proteine, 5 g de fibre și cantități abundente de magneziu și fosfor.
13. Năut
240 g de naut conservat conțin aproximativ 12 g de proteine, 50 g de carbohidrați și 10 g de fibre.
14. Arahide
73 g de arahide conțin 17 g de proteine, 16 g de carbohidrați și cantități mari de grăsimi nesaturate, adică aproximativ 425 de calorii. Comparativ cu multe alte produse vegetale, arahidele conțin cantități mari de aminoacizi leucina.
15. Hrișcă
60 g de făină de hrișcă conține aproximativ 8 g de proteine, precum și multe fibre și carbohidrați. Hrișca este un aliment sănătos foarte popular datorită conținutului său impresionant de cantități mari de vitamine B, magneziu, mangan și fosfor.
16. Tofu
124 g de tofu crud conțin 10 g de proteine, 6 g de grăsimi și 2 g de carbohidrați. Este o sursă bună de calciu, care este foarte importantă pentru funcționarea corectă a mușchilor și sănătatea oaselor.
17. File de porc
Foto: VILI-Violeta Mateva
54 g filet de porc conține 18 g de proteine și doar 2 g de grăsime.
18. Lapte
Laptele este un amestec de proteine, carbohidrați și grăsimi. La fel ca alte produse lactate, laptele conține proteine digerabile rapid și lent.
19. Migdale
Aproximativ 172 g de migdale conțin 16 g de proteine și cantități mari de vitamina E, magneziu și fosfor.
20. Orez brun
Deși 195 g de orez brun gătit conține doar 5 g de proteine, acesta conține carbohidrați care sunt necesari pentru a stimula activitatea fizică.
Recomandat:
Laptele Ne Protejează De Febra Musculară
În timpul antrenamentului fizic intens, este foarte posibil să apară [febra] musculară. Dacă ați început recent să vă mișcați activ, este foarte probabil ca corpul dvs. să vă doară destul de grav și să simțiți durere la fiecare mișcare. O astfel de condiție poate fi depășită rapid și ușor folosind mai multe metode naturale.
Se Agită Proteinele Pentru A Câștiga Masa Musculară
Se agită proteinele sunt o sursă bogată de proteine și fibre. Un shake de proteine conține pulbere de proteine amestecată cu apă, care este disponibilă ca nutriție sportivă și include arome și arome. Faptele arată că o persoană are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine pe zi (pentru 1 aport corpul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine), iar una dintre cele mai utile proteine este conținută în ouăle de pui.
Masa Bobotezei Trebuie Să Fie Slabă
Pe 6 ianuarie biserica creștină sărbătorește una dintre cele mai mari sărbători ale sale - Ziua Yordanov sau, de asemenea, numit Epifanie . Pentru sărbătoarea mesei ar trebui să fie prezente doar mese slabe. Este obligatoriu să punem nuci pe masa noastră de Ziua Iordaniei.
Nutriție Pentru Slăbiciune Musculară
Slăbiciunea musculară poate apărea după exerciții fizice intense, gripă sau alte boli permanente, precum și după o os rupt. Unele dintre cele mai severe simptome pot apărea în afecțiuni musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburări metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburări neurologice (paralizie cerebrală) și deficiențe nutriționale.
Dacă Mâncăm Alimente De Calitate Mai Slabă Decât Europenii Occidentali, Devine Clar Până în Iunie
Încep analize comparative, care ar trebui să arate dacă produsele cu același brand în țara noastră sunt de calitate mai scăzută decât Europa de Vest. Știrea a fost anunțată de dr. Kamen Nikolov de la Direcția pentru controlul alimentelor. În studioul Hello, Bulgaria, expertul a anunțat că colegii săi au plecat deja în Germania și Austria.
