2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Slăbiciunea musculară poate apărea după exerciții fizice intense, gripă sau alte boli permanente, precum și după o os rupt.
Unele dintre cele mai severe simptome pot apărea în afecțiuni musculare, cum ar fi distrofia musculară, tulburări metabolice, cum ar fi boala Addison, tulburări neurologice (paralizie cerebrală) și deficiențe nutriționale.
În plus față de tratamentul medical, poate fi ajutat de o dietă adecvată, care include o dietă sănătoasă și echilibrată, care poate ameliora simptomele slăbiciunii musculare.
Nuci
Nucile sunt o sursă de grăsimi nesaturate utile, care furnizează energia necesară pentru activitatea fizică de intensitate mică până la moderată, precum și nutrienți vitali, cum ar fi magneziul.
Magneziul este necesar pentru peste 300 de reacții chimice din corpul dumneavoastră. De asemenea, joacă un rol important în funcția musculară. În absența sa, poate apărea slăbiciune musculară. Nucile bogate în magneziu sunt nucile, alunele, pinele, migdalele, alunele și multe altele. Uleiul de arahide și migdale conține, de asemenea, cantitățile necesare din acest element valoros.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de antioxidanți care întăresc capacitatea organismului de a se proteja de infecții și boli, inclusiv cele care interferează cu forța musculară. Consumul de alimente bogate în antioxidanți poate ajuta la reducerea simptomelor distrofiei musculare.
Bogate în antioxidanți, fructe și legume sunt citricele, cireșele, roșiile, legumele cu frunze precum broccoli, varză, varză de Bruxelles, morcovi, dovlecei de iarnă și cartofi dulci. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de potasiu, în absența căruia se observă și slăbiciune musculară.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă de glucoză - principalul combustibil al celulei musculare. Acestea conțin carbohidrați complecși, care au un efect mai mic asupra zahărului din sânge și sunt digerați mai eficient decât carbohidrații simpli (cereale dulci, bomboane). Exemple de astfel de alimente sunt pâinea integrală, quinoa, orz, orez sălbatic și fulgi de ovăz. Aceste alimente sunt, de asemenea, o sursă de magneziu.
Pești de apă rece
Peștii care locuiesc în zona superioară a râurilor sunt bogate în proteine necesare pentru creșterea și recuperarea țesutului muscular. Sunt o sursă importantă de magneziu și acizi grași omega-3. Acestea din urmă sunt esențiale pentru sănătate și pot ajuta la reducerea proceselor inflamatorii asociate distrofiei musculare.
Înlocuiți carnea roșie grasă și produsele lactate bogate în grăsimi care pot agrava inflamația cu pește de apă rece prăjit sau fiert. Bogate în acizi grași omega-3 sunt somonul, heringul, sardinele, macroul, tonul și multe altele.
Recomandat:
Micul Dejun Pentru Cină - Noua Tendință în Nutriție
În ultimii ani, tot mai mulți oameni încep să fie interesați de tema alimentației sănătoase și că este la modă să mănânci modern și inteligent. Și acest lucru este perfect normal pe fondul numărului mare de persoane care suferă de o serie de probleme de sănătate, dintre care multe sunt legate de o alimentație deficitară.
Nutriție și Nutriție Pentru Diaree
După diaree, pacientul se simte de obicei epuizat și deshidratat. Pentru a-și reveni mai repede, el ar trebui să înceapă o hrănire treptată prin adăugarea anumitor alimente în meniul său și excluderea temporară a altora. Dieta după o astfel de problemă depinde de cauza tulburărilor de stomac, precum și de vârsta pacientului.
Laptele Ne Protejează De Febra Musculară
În timpul antrenamentului fizic intens, este foarte posibil să apară [febra] musculară. Dacă ați început recent să vă mișcați activ, este foarte probabil ca corpul dvs. să vă doară destul de grav și să simțiți durere la fiecare mișcare. O astfel de condiție poate fi depășită rapid și ușor folosind mai multe metode naturale.
Se Agită Proteinele Pentru A Câștiga Masa Musculară
Se agită proteinele sunt o sursă bogată de proteine și fibre. Un shake de proteine conține pulbere de proteine amestecată cu apă, care este disponibilă ca nutriție sportivă și include arome și arome. Faptele arată că o persoană are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine pe zi (pentru 1 aport corpul nu poate absorbi mai mult de 30 de grame de proteine), iar una dintre cele mai utile proteine este conținută în ouăle de pui.
20 De Alimente Pentru Masa Musculară Slabă
Atât nutriția, cât și activitatea fizică sunt esențiale pentru construirea masei musculare slabe. Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante, dar și carbohidrații și grăsimile nu trebuie subestimate. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentului regulat.
