2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Boabele sunt unele dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma, deoarece sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamina C și antioxidanți.
Ca urmare, includerea fructe de padure in dieta vă poate ajuta să preveniți și să reduceți simptomele multor boli cronice.
Consultați lista celor 8 cele mai sănătoase fructe de pădure:
1. Afine
Afinele sunt o sursă bună de vitamina K, fibre, vitamina C și antociani.
148 g de afine oferă:
- Calorii: 84
- Fibră: 3, 6 g
- Vitamina C: 24% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina K: 36% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 25% din aportul zilnic recomandat
Consumul de afine poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și diabet.
2. Zmeură
Zmeura este bogată în fibre și polifenoli.
123 g zmeură oferă:
- Calorii: 64
- Fibră: 8 g
- Vitamina C: 54% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina K: 12% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 41% din aportul zilnic recomandat
Zmeura neagră poate fi bună pentru sănătatea inimii.
3. Goji Berry
28 g de fructe de goji uscate oferă:
- Calorii: 23
- Fibră: 2, 2 g
- Vitamina C: 9% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina A: 50% din aportul zilnic recomandat
- Mierea: 28% din aportul zilnic recomandat
Fructele de goji sunt bogate în vitamina A, zeaxantină și antioxidanți importanți pentru sănătatea ochilor.
4. Boabe
Căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina C.
152 g de căpșuni oferă:
- Calorii: 49
- Fibră: 3 g
- Vitamina C: 150% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 29% din aportul zilnic recomandat
Căpșunile reduc riscul bolilor cardiovasculare și ajută la controlul glicemiei.
5. Afine
Afinele sunt un fruct extrem de sănătos, bogat în polifenoli.
110 g de afine crude oferă:
- Calorii: 51
- Fibră: 5,1 g
- Vitamina C: 24% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 20% din aportul zilnic recomandat
Afinele și sucul de afine sunt eficiente în prevenirea infecțiilor tractului urinar și a stomacului și pot ajuta la sănătatea cardiovasculară.
6. Strugurii
151 g de struguri crudi oferă:
- Calorii: 104
- Fibră: 1, 4 g
- Vitamina C: 27% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina K: 28% din aportul zilnic recomandat
Strugurii, în special semințele și pielea, sunt bogate în antioxidanți. Acestea pot ajuta la scăderea colesterolului și a riscului de diabet de tip 2, promovând în același timp sănătatea creierului.
Recomandat:
Combinații De Fructe Pentru Cele Mai Utile Fructe Proaspete
Sucurile sunt o comoară de neprețuit pe care ne-a oferit-o natura. Sunt o sursă importantă de vitamine și oligoelemente. Și știați că cea mai mare cantitate de vitamine și oligoelemente este conținută în sucul proaspăt stors? Dar la doar 20 de minute de la stoarcere, cantitatea lor scade brusc, de aceea este important să beți imediat sucul.
Cele Mai Sănătoase și Mai Sănătoase Legume
Legumele sunt un adevărat cadou natural care are un efect foarte pozitiv asupra corpului. În legume putem găsi majoritatea substanțelor necesare nutriției și hidratării organismului. Nu au multe calorii, ceea ce le face o alegere bună pentru orice dietă care să regleze greutatea și colesterolul.
Pepenele Verde Este Unul Dintre Cele Mai Utile Fructe De Vară
Pe lângă temperaturile ridicate, vara oferă și o mare varietate de fructe diferite. Fără îndoială, unul dintre favoritele celor mici și mari este pepenele suculent și parfumat. Fie că preferați să-l mâncați singur, cu brânză, sau sub formă de fructe proaspete, acest fruct vă poate oferi mult mai mult decât plăcere gustativă.
Mure - Unul Dintre Cele Mai Utile Fructe
Murele nu sunt doar foarte gustoase, ci sunt și fructe foarte utile. Fructele întunecate delicioase conțin multe vitamine. Mure conține mult mai multă vitamină P decât zmeura. În plus, fructele întunecate conțin vitaminele K, A și C. Datorită acestor proprietăți, murele au fost folosite din cele mai vechi timpuri ca o modalitate foarte bună de a reduce temperatura.
Acestea Sunt 14 Dintre Cele Mai Sănătoase Legume De Pe Pământ
Toata lumea stie asta legumele sunt bune pentru sănătate . Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, dar bogat în vitamine, minerale și fibre. Cu toate acestea, unele legume se deosebesc de restul cu beneficii suplimentare dovedite pentru sănătate.
