2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Drojdia de bere, boabele de grâu, ficatul sunt cele mai bogate în produse cu vitamina B1. Semințele de floarea-soarelui și susanul sunt, de asemenea, bogate în această substanță valoroasă, atât de necesară pentru sănătatea umană.
Consumul de fulgi de ovăz crude este, de asemenea, recomandat celor care doresc să primească vitamina B1 în corpul lor. Nucile crude conțin de patru ori mai multă vitamina B1 decât nucile tratate termic.
Cartofii, fasolea coaptă și mazărea conțin, de asemenea, vitamina B1, cunoscută și sub numele de tiamină. Se dizolvă în apa în care sunt fierte, așa că este bine să o folosești sub formă de sos.
Vitamina B1 se găsește și în pâinea neagră, firimiturile de porc, orezul, sparanghelul, legumele cu frunze verzi, alunele, fructele uscate. Inima de vițel, carnea și ficatul conțin această vitamină valoroasă.
Ouăle conțin, de asemenea, vitamina B1. Există o lege nescrisă: atunci când o persoană mănâncă alimente cu conținut scăzut de calorii - salată, suc, brânză de vaci și refuză categoric să mănânce cereale, începe să prezinte simptome de beriberi.
Devine rapid iritabil, sceptic și este clar că trebuie să-și schimbe dieta. Pentru fiecare mie de calorii consumate, trebuie luate 0,5 miligrame de tiamină.
Vitamina B1 este utilă în stres și activitate fizică, precum și în tulburări de stomac. Este cel mai important după vitamina C pentru organism. Deficitul de vitamina B1 este răspândit.
Lipsa tiaminei (vitamina B1) distruge sistemul nervos, provoacă frici, devine iritabilă, obosește ușor, suferă de constipație, dureri de picioare și îmbătrânește mai repede, iar la copii creșterea încetinește.
Dacă mâncați mulți carbohidrați, ar trebui să creșteți și aportul de vitamina B1. În practică, aceasta înseamnă că cu cât mâncați mai multe gemuri și paste, cu atât ar trebui să includeți mai multe tărâțe, nuci și verdeață în meniu.
Legume verzi, condimente cu frunze, alune și semințe de floarea-soarelui, cereale și ficat ar trebui să fie pe masa ta în fiecare zi. Mănâncă cartofi și cotlet de porc de două ori pe săptămână.
Recomandat:
Din Ce Alimente Să Obțineți Vitamina C
Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, să mențină țesuturile sănătoase și un sistem imunitar puternic. El este un aliat puternic în încercările noastre de a evita răceala obișnuită. Doza zilnică recomandată de vitamina C pentru bărbați este de 90 g, pentru femei este de 75 g și pentru copii este de 50 mg.
15 Alimente Bogate în Vitamina A
Vitamina A susține funcția sistemului imunitar și ajută la menținerea unei viziuni sănătoase, a dinților, oaselor, pielii și unghiilor. De asemenea, promovează creșterea celulară și joacă un rol crucial în sănătatea inimii, plămânilor și rinichilor.
Alimente Bogate în Vitamina K
Vitaminele se împart în principal în două tipuri - liposolubile sau solubile în apă. Există în total 13 vitamine, dintre care 9 sunt solubile în lichide și 4 sunt liposolubile. Vitamina K este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că se acumulează în celulele adipoase ale corpului.
Mănâncă șprot Proaspăt Pentru Vitamina A și Stavrid Pentru Vitamina D
Foarte des, când urmează să gătim pește, mergem la cel mai apropiat magazin alimentar și cumpărăm pește congelat. Da, este mult mai rapid și mai convenabil! Dar, ca majoritatea produselor congelate / fructelor, legumelor /, peștele este mult mai util în stare proaspătă decât în versiunea congelată.
Din Ce Alimente Ar Trebui Să Obținem Vitamina B?
Vitamina B1 este implicată în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din corpul uman. Are proprietăți tonice care ajută la îmbunătățirea fitnessului și la reducerea timpului de recuperare după un antrenament. De asemenea, elimină crampele musculare și este necesar mai ales în perioada din jurul competițiilor sportivilor activi.
