2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Consumul de fructe în timpul sarcinii vă veți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși. Din acest motiv, este important să aveți o dietă bine echilibrată, care să conțină o mulțime de fructe și legume.
Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii
Când sunteți gravidă, este important să consumați alimente bogate în nutrienți. De fapt, dacă mănânci în mare parte junk food în timpul sarcinii, îți vei predispune bebelușul la obiceiuri alimentare proaste pentru toată viața.
Când adăugați o varietate de fructe și legume în dieta dvs., veți beneficia în mare măsură de vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră.
Acestea sunt cele 7 fructe bogate în nutrienți de mâncat mâncați în timpul sarcinii.
1. Portocale
Portocalele sunt o sursă bună de vitamina B9 (acid folic), care ajută la prevenirea defectelor din creier și măduva spinării. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, care previne deteriorarea celulelor și ajută organismul să absoarbă fierul.
2. Mango
Mango este o altă sursă excelentă de vitamina C. O cană de mango oferă 100% din aportul zilnic recomandat. Mango este bogat în vitamina A. Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai slabă și un risc mai mare de complicații, cum ar fi diaree și infecții respiratorii.
3. Avocado
Avocado este foarte bogat în vitamina B9. Este, de asemenea, o sursă excelentă de:
• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K.
• fibre
• colină
• magneziu
• potasiu
Avocado conține fier, care ajută la ameliorarea greaței și a crampelor musculare la nivelul picioarelor. Colina este importantă pentru dezvoltarea creierului și a nervilor bebelușului.
4. Lămâi
Lămâile ajută la ameliorarea greaței în timpul sarcinii. Lămâile sunt bogate în vitamina C. Stimulează sistemul digestiv prin ameliorarea simptomelor constipației.
5. Banane
Bananele sunt o sursă foarte bună de potasiu. De asemenea, conțin vitamina B6, vitamina C și fibre. Fibrele din banane pot ajuta la constipație, iar vitamina B6 ameliorează simptomele de greață și vărsături la începutul sarcinii.
6. Boabe
Boabele sunt bogate în:
• glucide
• vitamina C
• fibre
• Vitamina B9
De asemenea, conțin flavonoide și antociani. Carbohidrații furnizează cea mai mare energie necesară și traversează cu ușurință placenta pentru a hrăni copilul.
7. Merele
Merele au un conținut ridicat de fibre și o sursă bună de vitamina A, vitamina C și potasiu. Consumul de mere în timpul sarcinii poate reduce riscul de astm și alergii în copilărie.
De ce este importantă hidratarea în timpul sarcinii
Deshidratarea apare atunci când pierzi mai multe lichide decât consumi. Apa favorizează formarea placentei și susține creșterea copilului.
Dacă aveți boală de dimineață, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, beți zilnic 8-12 pahare de apă. Fructele conțin apă și vă pot ajuta să rămâneți hidratat.
Recomandat:
Fructe în Timpul Sarcinii
În timpul sarcinii, dieta mamei este principala sursă de nutrienți pentru bebeluș. Nutrienții din sânge și sunt elementele de bază pentru organele și sistemele bebelușului, mușchii, creierul și scheletul, care se formează constant. Dar când o femeie însărcinată se luptă cu boala de dimineață și mănâncă, o dietă sănătoasă nu poate fi întotdeauna o sarcină atât de ușoară.
Pătrunjel în Timpul Sarcinii
Ca multe alte ierburi și condimente, pătrunjel este considerată o plantă foarte sănătoasă. Conține multe vitamine și minerale, în plus, sub formă de decoct curăță foarte bine rinichii. Pare a fi una dintre cele mai utile plante pentru viitoarele mame.
Vitamine Obligatorii în Timpul Sarcinii
Sarcina este cel mai minunat moment din viața unei femei. Timp de 9 luni, psihicul și corpul se schimbă pentru a se pregăti pentru a crea viață. Și unul dintre lucrurile obligatorii în timpul sarcinii este aportul de minerale și vitamine. Vă sugerez să citiți acest articol despre cele mai obligatorii vitamine și de unde le puteți obține:
Citrice în Timpul Sarcinii
Citricele sunt cunoscute pentru conținutul lor de multe substanțe utile, printre care, în primul rând, se află vitamina C valoroasă pentru corpul uman. Cu toate acestea, este sigur să consumați citrice în timpul sarcinii? Conform studiilor efectuate de experți, femeile însărcinate ar trebui să fie atente la consumul de citrice, deoarece acestea pot provoca reacții adverse.
Ce Fructe și Legume Să Evite în Timpul Sarcinii
Toată lumea din jurul femeii însărcinate îi spune ce să facă sau cum să o facă, ce să aibă grijă, cum să mănânce și orice alte sfaturi care ar putea fi de ajutor, dar femeile însărcinate se satură să le asculte nouă luni. La urma urmei, există lucruri strict individuale, sunt acelea care sunt la fel în fiecare sarcină.
