2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
În timpul sarcinii, dieta mamei este principala sursă de nutrienți pentru bebeluș. Nutrienții din sânge și sunt elementele de bază pentru organele și sistemele bebelușului, mușchii, creierul și scheletul, care se formează constant.
Dar când o femeie însărcinată se luptă cu boala de dimineață și mănâncă, o dietă sănătoasă nu poate fi întotdeauna o sarcină atât de ușoară. O dietă bine echilibrată este necesară pentru creșterea bebelușului, pentru dezvoltarea corectă a creierului, pentru a reduce riscul de defecte congenitale și un sistem imunitar puternic.
Fructele sunt componentele critice ale nutriției în timpul sarcinii, deoarece oferă fătului și femeii însărcinate diverse vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută digestia. Vitamina C din multe fructe te ajută să absoarbi fierul și favorizează creșterea bebelușului tău.
Vitamina A
Vitamina A este esențială pentru o creștere embrionară sănătoasă. Ajută la dezvoltarea inimii, plămânilor, rinichilor, ochilor, oaselor, a sistemului respirator și a sistemului nervos central. Vitamina A ajută, de asemenea, la construirea sistemului imunitar, cum ar fi celulele albe din sânge, și ajută la repararea țesuturilor după naștere. Femeile gravide ar trebui să primească cel puțin 770 mg de vitamină A pe zi, în timp ce cele cu vârsta peste 30 de ani au nevoie de 750 mg. Sursele bune de vitamina A includ pepeni, mango, papaya, caise și piersici.
Vitamina C
Vitamina C se găsește din abundență în fructe precum kiwi, mango, căpșuni și fructe citrice precum portocale, lămâi și grapefruit. Vitamina C ajută la formarea colagenului, care este o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv al pielii, oaselor, cartilajului, mușchilor și vaselor de sânge. De asemenea, puteți beneficia de vitamina C, deoarece ajută corpul să absoarbă fierul, ceea ce este important deoarece deficitul de fier este destul de frecvent în timpul sarcinii. Consumați cel puțin 85 mg de vitamina C în fiecare zi.
Acid folic
Acidul folic, care este una dintre vitaminele B, este unul dintre cei mai importanți nutrienți pe care trebuie să-i obțineți înainte de concepție și în primele etape ale sarcinii. Este necesar pentru dezvoltarea corectă a măduvei spinării a bebelușului și ajută la prevenirea defectelor craniului și creierului. Acidul folic este, de asemenea, necesar pentru formarea ADN-ului și ARN-ului. Se găsește în portocale, pepeni, căpșuni, piersici, caise și stafide. Potrivit Asociației Americane pentru Sarcină, ar trebui să primiți cel puțin 400 mg de acid folic pe zi.
Fibră
Constipația poate fi o problemă în timpul sarcinii. Acest lucru se întâmplă deoarece hormonii relaxează mușchii intestinali, ceea ce încetinește mișcarea deșeurilor prin tractul digestiv sau este rezultatul măririi uterine și a presiunii asupra intestinului. Fibra este cea mai mare parte a fructelor și poate ajuta la prevenirea constipației. Consumați cel puțin 25 până la 30 de grame de fibre pe zi din fructe precum mere, banane, afine și kiwi.
Recomandat:
Pătrunjel în Timpul Sarcinii
Ca multe alte ierburi și condimente, pătrunjel este considerată o plantă foarte sănătoasă. Conține multe vitamine și minerale, în plus, sub formă de decoct curăță foarte bine rinichii. Pare a fi una dintre cele mai utile plante pentru viitoarele mame.
Vitamine Obligatorii în Timpul Sarcinii
Sarcina este cel mai minunat moment din viața unei femei. Timp de 9 luni, psihicul și corpul se schimbă pentru a se pregăti pentru a crea viață. Și unul dintre lucrurile obligatorii în timpul sarcinii este aportul de minerale și vitamine. Vă sugerez să citiți acest articol despre cele mai obligatorii vitamine și de unde le puteți obține:
Citrice în Timpul Sarcinii
Citricele sunt cunoscute pentru conținutul lor de multe substanțe utile, printre care, în primul rând, se află vitamina C valoroasă pentru corpul uman. Cu toate acestea, este sigur să consumați citrice în timpul sarcinii? Conform studiilor efectuate de experți, femeile însărcinate ar trebui să fie atente la consumul de citrice, deoarece acestea pot provoca reacții adverse.
Ce Fructe și Legume Să Evite în Timpul Sarcinii
Toată lumea din jurul femeii însărcinate îi spune ce să facă sau cum să o facă, ce să aibă grijă, cum să mănânce și orice alte sfaturi care ar putea fi de ajutor, dar femeile însărcinate se satură să le asculte nouă luni. La urma urmei, există lucruri strict individuale, sunt acelea care sunt la fel în fiecare sarcină.
7 Fructe De Mâncat în Timpul Sarcinii
Consumul de fructe în timpul sarcinii vă veți asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți sănătoși. Din acest motiv, este important să aveți o dietă bine echilibrată, care să conțină o mulțime de fructe și legume. Beneficiile consumului de fructe în timpul sarcinii Când sunteți gravidă, este important să consumați alimente bogate în nutrienți.