2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Magneziul este un mineral cu participarea multor procese din organism și, prin urmare, prezența acestuia în organism este importantă pentru menținerea unui număr de funcții vitale. Magneziul este implicat în descompunerea proteinelor, lipidelor și carbohidraților. Dacă cantitatea de magneziu din organism scade, acest lucru este resimțit de rezistența la insulină, de probleme care apar în organele de reproducere și de metabolismul lent.
Nivelurile necesare de magneziu pentru organism
Nu există seturi exacte de magneziu care să fie necesare pentru ca organismul să funcționeze perfect, dar este clar că bărbații au nevoie de mai mult magneziu.
De asemenea, pe parcursul vârstei se modifică și cantitățile necesare de mineral. Ambele sexe au cea mai mare nevoie de magneziu între 14 și 18 ani. Apoi, cantitățile necesare scad, iar după vârsta de 30 de ani rămân relativ constante.
Luată ca o cantitate normală pe zi este de aproximativ 300-400 miligrame. Doza individuală trebuie să fie de 6 miligrame pe kilogram de greutate corporală, iar 10 miligrame pe kilogram este recomandată copiilor, deoarece au nevoie de mai mult magneziu în perioada de creștere crescută.
Deficitul de magneziu și aprovizionarea acestuia
Deficitul de magneziu se resimte la nivel fizic prin diferite simptome - crampe și greutate la nivelul picioarelor, oboseală ușoară, insomnie, anxietate, migrene sunt cele mai frecvente reacții ale organismului în deficiența de magneziu. Deoarece este implicat în peste 300 de procese metabolice din organism, nu ar trebui să ignorăm deficiența acestui mineral.
Poate fi obținut prin aport suplimentar sau prin alimente. Acesta este cel mai simplu și mai util mod pentru întregul corp. Pentru cei care sunt fani ai dietelor sănătoase, cele mai bune alimente pentru a obține magneziu sunt fructele și legumele. Aici care fructe și legume sunt bogate în magneziu:
Fructe și legume bogate în magneziu
Din legume bogate in magneziu sunt fasole și alte leguminoase. Pentru a extrage cantitățile maxime, alimentele trebuie să fie aburite. Fasolea, linte, naut și mazăre vor oferi organismului magneziul necesar pentru ziua respectivă.
Alții legume bogate in magneziu sunt cu frunze verzi. Liderul dintre ele este spanacul, care conține aproximativ 80 de miligrame de magneziu la 100 de grame de masă verde. Conopida și cartofii conțin aproximativ 25 de miligrame de magneziu în 100 de grame de legume și împreună cu leguminoasele reprezintă grupul de legume bogate în acest mineral.
Miercuri fructe bogate in magneziu iese în evidență avocado. Este un adevărat superaliment și oferă 15% din aportul zilnic necesar. Mineralul se găsește și în alte fructe exotice în cantități bune - ananas, fructul pasiunii, banane. Smochinele sunt un alt fruct gustos și util pentru obținerea magneziului.
Multe fructe uscate sunt, de asemenea, recomandate ca o bună oportunitate de a combina gustul cu beneficiul de a furniza organismului magneziu prin alimente - smochine, prune, caise, curmale și stafide sunt foarte bogate în acest nutrient sub formă uscată.
Recomandat:
Alimente Bogate în Magneziu
Magneziu este un element extrem de important pentru menținerea unei sănătăți bune și de aceea organismul are nevoie 400 de miligrame de magneziu zilnic. Magneziul este al patrulea ca mărime din corp. Mai presus de toate, se găsește în dinți și oase, este necesar să îndepliniți funcții precum menținerea tensiunii arteriale normale, ritmului cardiac, rata metabolică, reglează nivelul zahărului din sânge.
Fructe și Legume Bogate în Potasiu
Produsele pe care le consumăm sunt importante pentru corpul nostru în diferite moduri. Toate conțin diverse substanțe care sunt valoroase pentru corpul nostru. Ne vom uita care produse conțin cel mai mult potasiu . Cu toate acestea, înainte de a ne familiariza cu aceste informații, să vedem de ce sunt atât de necesare pentru noi.
Ce Fructe și Legume Sunt Bogate în Potasiu?
Pentru structura sănătoasă a corpului uman și menținerea corespunzătoare a tuturor funcțiilor sale, pe lângă apă, grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine, sunt necesare și minerale. Nevoia de minerale poate fi satisfăcută printr-o dietă echilibrată numai dacă culturile sunt cultivate în soluri bogate în nutrienți și animalele sunt hrănite cu astfel de culturi.
Ce Fructe și Legume Sunt Bogate în Zinc?
Zinc este unul dintre mineralele vitale pentru corpul uman. Datorită acestuia avem un sentiment de aromă și gust. Este unul dintre mineralele care întăresc sistemul imunitar, implicat în procesele de sinteză a proteinelor din organism. Zincul joacă un rol important în construirea ADN-ului.
10 Alimente Bogate în Magneziu, Care Sunt Super Sănătoase
Magneziu este un mineral extrem de important și ajută la menținerea sănătății bune, dar mulți oameni nu reușesc să atingă aportul zilnic recomandat de 400 mg magneziu. Din fericire, există multe alimente delicioase care vă vor oferi cantitatea de care aveți nevoie.
