2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Magneziu este un mineral extrem de important și ajută la menținerea sănătății bune, dar mulți oameni nu reușesc să atingă aportul zilnic recomandat de 400 mg magneziu.
Din fericire, există multe alimente delicioase care vă vor oferi cantitatea de care aveți nevoie.
Răsfoiți lista celor 10 sănătoși, alimente bogate în magneziupentru a include în meniu:
1. Ciocolata naturala (neagra)
Ciocolata neagră este la fel de sănătoasă, pe atât de delicioasă. Este bogat în fier, cupru, mangan și antioxidanți. De asemenea, este util pentru starea florei intestinale și a sistemului cardiovascular.
28 g de ciocolată neagră asigură 16% din aportul zilnic recomandat de magneziu. Pentru a profita la maximum de beneficiile ciocolatei negre, alegeți un produs care conține cel puțin 70% cacao.
2. Avocado
Avocado este o mâncare și fructe incredibil de delicioase sursă de magneziu. Un avocado mediu oferă 58 mg magneziu, ceea ce reprezintă 15% din aportul zilnic recomandat. Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de potasiu, vitamina B, vitamina K, grăsimi monoinsaturate și fibre. Studiile arată că avocado poate reduce inflamația, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și poate crește senzația de sațietate după ce a mâncat.
3. Nuci
Nucile sunt o mâncare delicioasă și sățioasă. Cei cu un conținut ridicat de magneziu sunt: migdale, caju și nuci de Brazilia.
28 g de caju conțin 82 mg magneziu sau 20% din aportul zilnic recomandat.
Nucile sunt o sursă bună de fibre și grăsimi mononesaturate. Acestea îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge și al colesterolului la persoanele cu diabet. Nucile de Brazilia sunt extrem de bogate în seleniu. Doar două nuci de Brazilia oferă mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat de magneziu. În plus, nucile au proprietăți antiinflamatorii și sunt bune pentru sănătatea inimii.
4. Leguminoase
Leguminoasele bogate în magneziu sunt linte, fasole, naut, mazăre și soia.
170 g de fasole neagră gătită conțin 120 mg magneziu impresionant, ceea ce reprezintă 30% din aportul zilnic recomandat.
Leguminoasele au o cantitate mare de potasiu și fier. Sunt o sursă majoră de proteine pentru vegetarieni. Deoarece leguminoasele sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut (IG), ele pot reduce colesterolul, pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.
5. Tofu
Tofu este un aliment de bază în dieta vegetariană datorită conținutului ridicat de proteine.
100 g de tofu au 53 mg magneziu, ceea ce reprezintă 13% din aportul zilnic recomandat.
Tofu este o sursă de calciu, fier, mangan și seleniu. În plus, unele studii arată că consumul de tofu poate proteja celulele care acoperă arterele și reduce riscul de cancer de stomac.
6. Semințe
Cele mai multe semințe sunt bogat în magneziu și sunt extrem de sănătoși. Semințele de in, semințele de dovleac și semințele de chia sunt unele dintre ele.
28 g semințe de dovleac conțin 150 mg magneziu sau 37% din aportul zilnic recomandat.
Semințele sunt bogate în fier, grăsimi monoinsaturate, acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți. Semințele de in scad colesterolul și riscul de cancer mamar.
7. Boabe întregi
Cerealele includ grâu, ovăz și orz, precum și plante false, precum hrișcă și quinoa. Sunt surse excelente de mulți nutrienți, inclusiv magneziu, vitamine B, seleniu, mangan și fibre.
28 g de hrișcă conțin 65 mg magneziu, ceea ce reprezintă 16% din aportul zilnic recomandat.
Studiile au descoperit că cerealele integrale reduc inflamația și riscul bolilor cardiovasculare. Hrișca și quinoa sunt mai bogate în proteine și antioxidanți decât cerealele tradiționale, cum ar fi porumbul și grâul.
8. Unele tipuri de pește mai uleioase
Peștele gras este extrem de hrănitor. Este o sursă excelentă de magneziu și alți nutrienți, cum ar fi potasiu, seleniu și vitamine B. Somonul, macroul și halibutul (fletele) sunt bogate în magneziu.
178 g file de somon conține 53 mg magneziu, ceea ce reprezintă 13% din aportul zilnic recomandat.
Consumul de pește gras reduce riscul apariției mai multor boli cronice, în special a bolilor cardiovasculare, care se datorează cantităților mari de acizi grași omega-3.
9. Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare. De asemenea, sunt bogate în magneziu.
O banană mare conține 37 mg sau 9% din aportul zilnic recomandat de magneziu.
Bananele sunt o sursă bună de vitamina C, vitamina B6, mangan și fibre.
Bananele coapte au cantități mai mari de zahăr și carbohidrați, deci nu sunt potrivite pentru persoanele cu diabet. Cu toate acestea, majoritatea carbohidraților din bananele verzi sunt amidon persistent, care poate reduce nivelul zahărului din sânge, reduce inflamația și poate îmbunătăți sănătatea florei intestinale.
10. Legume cu frunze
Legumele cu frunze sunt extrem de sănătoase și sunt abundente o sursă bună de magneziu. Legumele bogate în magneziu includ varză, spanac, varză verde, napi și muștar Sarep.
180 g de spanac fiert au 157 mg magneziu sau 39% din aportul zilnic recomandat.
Legumele cu frunze sunt o sursă excelentă de fier, mangan și vitaminele A, C și K. Ele ajută la protejarea celulelor de daune și reduc riscul de cancer. Amintiți-vă că, cu o dietă bine echilibrată și un aport crescut de alimente enumerate mai sus, vă veți menține sănătatea și vă va satisface foamea!
Recomandat:
Ce Alimente Bogate în Calorii Sunt Utile și Care Sunt Dăunătoare
Mulți dintre noi probabil ne întrebăm dacă este posibil să consumăm alimente bogate în calorii și, în același timp, să nu ne îngrijorăm de sănătatea noastră și în mare măsură de greutatea noastră. În majoritatea cazurilor, aceste produse nu sunt scumpe.
11 Alimente Probiotice Care Sunt Super Sănătoase
Probioticele sunt microorganisme vii care sunt bune pentru sănătatea corpului și a creierului. Pot îmbunătăți digestia, reduce depresia și pot promova sănătatea inimii. În acest articol vă vom prezenta 11 alimente probiotice care sunt super sănătoase .
Ce Fructe și Legume Sunt Bogate în Magneziu?
Magneziul este un mineral cu participarea multor procese din organism și, prin urmare, prezența acestuia în organism este importantă pentru menținerea unui număr de funcții vitale. Magneziul este implicat în descompunerea proteinelor, lipidelor și carbohidraților.
10 Alimente Bogate în Grăsimi, Care Sunt Super Sănătoase
De când grăsimea a fost demonizată, oamenii au început să mănânce mai mult zahăr, carbohidrați rafinați și alimente procesate. Drept urmare, întreaga lume a devenit mai bolnavă. Cu toate acestea, vremurile se schimbă. Studiile arată că grăsimile, inclusiv grăsimile saturate, nu sunt diavolul pe care se prefac că sunt.
9 Alimente Care Sunt Considerate Sănătoase, Dar Nu Sunt
Este aproape imposibil să mâncăm sănătos tot timpul, dar este bine să încercăm să oferim corpului nostru hrană care să îi avantajeze. Cu toate acestea, în această linie de gândire, este bine să știm că există alimente care sunt considerate sănătoase, dar nu sunt .
