2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Semințele de chia meritate au reputația de superaliment. Pot fi destul de mici, dar reprezintă o sursă excepțională de vitamine. De fapt, doar 1 lingură semințe chia conține doar 69 de calorii și se mândrește cu până la 5 g de fibre, 4 g de grăsimi și 2 g de proteine.
Puteți găsi multe alimente bogate în fibre și grăsimi, dar semințele de chia au aceste beneficii într-un pachet foarte mic, ceea ce le face superalimentul suprem, spune Down Jackson Blatner, un nutriționist recunoscut.
Aplicațiile sunt la fel de numeroase ca și ele calitățile benefice ale chia!! Le puteți adăuga la salate, prăjituri, budinci, piureuri, gustări, supe și multe altele.
Și în cazul în care nu sunteți încă suficient de convins, vă prezentăm 6 motive detaliate pentru care semințele de chia sunt extrem de utile pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Bogat în fibre
O lingură de semințe de chia conține 5 g de fibre - aproximativ 20% din aportul zilnic recomandat de fibre. În schimb, aceeași cantitate de orez brun conține doar 0,2 g de fibre. Deși fibrele alimentare pot ajuta la scăderea colesterolului și la menținerea sănătății noastre digestive, statisticile arată că majoritatea femeilor iau doar aproximativ 15 grame pe zi - mult mai puțin decât cei 25 de ani recomandați.
2. Pentru oase puternice
Semințele de chia sunt bogate în fosfor și magneziu - două minerale care pot ajuta la menținerea rezistenței oaselor noastre. Un studiu a arătat că persoanele cu cel mai mare aport de fosfor au avut un risc de osteoporoză cu 45% mai mic decât cele cu cele mai mici doze. 1 lingură. Semințele de chia conțin 122 mg fosfor și 47 mg magneziu.
3. Bogat în proteine
Este dificil pentru persoanele care mănâncă numai alimente vegetale să găsească surse bogate în proteine care conțin toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie pentru a continua să funcționeze. Proteinele se găsesc frecvent în produsele de origine animală, inclusiv în carne, păsări de curte și fructe de mare.
semințe chia cu toate acestea, conțin proteine, făcându-le o opțiune bună pentru vegani și vegetarieni. De când 1 lingură. vă va oferi doar 2 g de proteine (acesta este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să fie principala dvs. sursă de proteine), puteți crește aportul de proteine combinându-l cu o cană de lapte de soia sau lapte de migdale.
Semințele de chia pot fi, de asemenea, un substitut semnificativ pentru ouă în rețete. Adăugați 3 linguri. apă la 1 linguriță. semințe de chia și veți avea cantitatea de înlocuitor de amestec pe 1 ou!
4. Bogat în acizi grași omega-3
Semințele de chia sunt o sursă de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3 - o puternică apărare împotriva bolilor cardiovasculare. ALA este un acid gras esențial și, deoarece corpul tău nu îl poate produce singur, ar trebui să îl iei prin alimente.
5. Proprietăți de hidratare
Semințele de chia înmuiate pot ajuta sportivii și bicicliștii să rămână hidratați. Un studiu a arătat că 1 g de făină de chia poate absorbi aproximativ 12 g de apă.
6. Pentru slăbire
Foto: Denitsa
Semințele de chia conțin un procent ridicat de fibre, care inhibă absorbția rapidă a grăsimilor și a zaharurilor și previne astfel formarea depozitelor de grăsime pe corp. Micronutrienții benefici în care, cum ar fi magneziul, zincul, vitaminele C, E și A, promovează metabolismul la nivel celular și accelerează arderea grăsimilor.
Semințele de chia înmuiate absorb atât de multă apă încât te pot satura cu ușurință. De fapt, se umflă și se înconjoară cu o textură gelatinoasă care îi ajută pe oameni să rămână plini rapid!
Recomandat:
Toate Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De Chia într-un Singur Loc
Meritat semințe chia au o reputație de superaliment. Acestea pot fi foarte mici, dar sunt un hit de vitamine nutriționale excepțional. De fapt, doar 1 lingură de semințe de chia conține doar 69 de calorii și se mândrește cu până la 5 grame de fibre, 4 grame de grăsimi și 2 grame de proteine.
Beneficiile Pentru Sănătate Ale Semințelor De In
Uleiul de in, care se găsește în semințele de in, are un nivel ridicat de grăsimi nesaturate. Nivelurile sale sunt chiar apropiate de cele ale peștilor. Compoziția unică a semințelor de in face produsul util pentru sănătate și vindecarea corpului uman.
Beneficii și Daune Ale Utilizării Semințelor De In
Într-adevăr Semintele de in sunt noul aliment minune ? Studiile preliminare arată că semințele de in pot ajuta în lupta împotriva tuturor, de la boli cardiovasculare și diabet până la cancerul de sân. Unii îl numesc unul dintre cele mai puternice alimente vegetale de pe planeta noastră.
Beneficii și Aplicații Ale Semințelor De Anason, Confirmate De știință
Anason / Pimpinella anisum / este o planta care provine din aceeasi familie ca morcovii, telina si patrunjelul. Poate atinge o înălțime de 1 m și înflorește mici flori albe. Anasonul are un gust specific și diferit, care este adesea folosit pentru a adăuga o notă specială deserturilor și băuturilor.
4 Beneficii Ale Cepei Roșii Pentru Sănătate Pentru A Reduce Riscul De Cancer
Utilizarea cepei pentru tratarea bolilor legate de bacterii, viruși, ciuperci și cele cronice datează din practicile de vindecare egiptene înregistrate cu secole în urmă. Cu toate acestea, ceapa roșie merită o atenție specială, deoarece este una dintre cele mai bune surse de nutriție substanțe de combatere a cancerului .
