Alimente Keto Delicioase și Sănătoase

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Dieta ketogenică este săracă în carbohidrați, moderată în proteine și mai bogată în grăsimi.

Această dietă are multe beneficii, îmbunătățește sănătatea, pierde în greutate și elimină excesul de grăsime.

Dacă doriți să încercați acest mod de a mânca, consultați această listă de delicioase și alimente ceto utile!

1. Ardei roșii

Ardeii roșii sunt un plus excelent pentru salate și alte feluri de mâncare principale și le puteți mânca felii crude.

Valoare nutritivă pentru 150 g

Calorii - 46.2

Grăsime - 0,4 g

Grăsimi saturate - 0,0 g

Colesterol - 0,0 g

Sodiu - 6,0 g

Carbohidrați - 9,4 g

Zahar - 6,3 g

Fibră - 3,1 g

Proteine - 1,5 g

2. bare Keto

Dacă doriți ceva dulce, barurile keto sunt o alternativă excelentă și le puteți găsi în orice magazin.

Valoare nutritivă pentru 1 bară ceto:

Calorii - 170

Grăsime - 11 g

Grăsimi saturate - 3, 5 g

Colesterol - 0,0

Sodiu - 70 mg

Carbohidrați - 16 g

Zahar - 2 g

Fibră - 9 g

Proteine - 9 g

Migdale prăjite

Migdalele sunt nuci sățioase delicioase și puteți mânca migdale prăjite sărate de la ele în birou sau dacă sunteți afară și vă este foame.

Valoare nutritivă timp de 28 de ani

Calorii - 167

Grăsime - 14,8 g

Grăsimi saturate - 1,1 mg

Colesterol - 0,0 mg

Sodiu - 94,9 mg

Carbohidrați - 5,4 mg

Zahar - 1,4 mg

Fibră - 3,3 mg

Proteine - 6,2 mg

Ulei de caju

Untul de caju este o alegere excelentă pentru micul dejun, îl puteți face singur.

Ce veți avea nevoie este un pic de caju crud, ulei de cocos și un blender

Valoare nutritivă pentru 1 lingură.

Calorii - 83

Grăsime - 6 g

Grăsimi saturate - 1 g

Colesterol - 0 g

Sodiu - 76 mg

Carbohidrați - 4 g

Zahar - 1 g

Fibră - 1 g

Proteine - 3 g

Brânză Cheddar

O altă opțiune pentru un mic dejun delicios și hrănitor, adăugați-l la un omlet sau la un sandwich cu pâine prăjită.

Valoare nutritivă pentru 1 bucată (28g)

Calorii - 113

Grăsime - 9,3 g

Grăsimi saturate - 5,5 g

Colesterol - 29,4 mg

Sodiu - 174 mg

Carbohidrați - 0,4 g

Zahar - 0,1 g

Proteine - 7 g

Măsline (conserve)

Măslinele sunt bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați și sunt o alegere excelentă de mâncat pe tot parcursul zilei.

Valoare nutritivă în 28 g

Calorii - 32

Grăsime - 3,0 g

Colesterol - 0,0 mg

Sodiu - 24 mg

Carbohidrați - 1,8 g

Zahar - 0,0 g

Fibră - 0,9 g

Proteine - 0,2 g

Idei pentru preparate keto de casă

1. Rulouri de dovlecei la grătar umplute cu un amestec de brânză, capere, măsline, busuioc și suc de lămâie;

2. Ciuperci umplute cu un amestec de cremă de brânză, maioneză, smântână, spanac și anghinare;

3. Conopida prăjită cu sos de iaurt și tahini de susan.

4. Alegeți una dintre rețetele pentru pâinea keto.

5. Clătite Keto;

6. Rețete keto cu cacao.