2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Manganul este necesar de corpul nostru pentru ca toate enzimele și nutrienții să funcționeze corect. Este important pentru puterea oaselor noastre și pentru vindecarea mai rapidă a rănilor. Deficitul de mangan este rar. Prin urmare, nu ar trebui să recurgeți la consumul acestui mineral sub formă de supliment. Pe de altă parte, este important să aveți grijă să o obțineți prin alimente.
Beneficiile manganului sunt foarte. Întărește sistemul osos, ameliorează simptomele sindromului premenstrual, protejează împotriva anemiei și artritei. La persoanele care suferă de epilepsie, manganul poate avea un efect pozitiv asupra convulsiilor și, în unele cazuri, chiar le poate reduce.
Ce alimente să mănânci pentru a menține un nivel sănătos de mangan? Midii, tofu, cartofi dulci, nuci, spanac și ananas. Iată mai multe despre alimente care conțin mangan în cele mai mari cantități.
Midiile sunt bune pentru întregul corp. Sunt printre cele mai bogate alimente în mangan, deoarece doar 100 de grame conțin aproape 300 la sută din doza zilnică recomandată sau 6,8 grame de mangan.
Brânza de tofu este de origine vegetală și este cea mai frecventă în dieta persoanelor care nu mănâncă carne. 100 de grame conțin exact 50% din manganul de care avem nevoie pentru o zi.
Cartofi dulci pentru altul hrană cu care putem obține mangan. 100 de grame conțin 1 mg de mangan, ceea ce reprezintă puțin peste 40% din cantitatea de care avem nevoie, adică aproximativ 2,3 grame. Un alt legume bogate în mangan, este mazărea.
Nucile de cedru conțin, de asemenea, o cantitate record din acest mineral. 100 de grame dintre ele ne oferă aproape 9 grame de mangan. Dacă vă plac nucile, alte specii bogate în substanță - alune, semințe de in și nuci pecan.
Orez brun. Este alternativa mai sănătoasă la orezul rafinat alb, pe care îl consumăm cel mai des. Pe lângă faptul că este mai bogat în fibre și cu un indice glicemic mai scăzut, 100 de grame din acesta ne oferă jumătate din doza zilnică necesară de mangan. Dacă nu vă place orezul, îl puteți înlocui cu paste, fulgi de ovăz sau quinoa. Conțin aproximativ aceleași doze de mineral.
Bogat în mangan sunt și leguminoase. Lintea și fasolea albă sunt tipice bucătăriei noastre naționale, oferindu-ne în același timp puțin sub 50% din manganul de care are nevoie corpul nostru într-o singură zi.
Recomandat:
Alimente Bogate în Antioxidanți
Alimentele bogate în antioxidanți sunt vitale pentru funcționarea noastră generală. Aceste alimente „magice” nu numai că ne îmbunătățesc sănătatea, dar ne sporesc și vitalitatea. Sunt cele mai sănătoase și mai hrănitoare. Antioxidant este numele dat unui grup de elemente care protejează celulele umane de daune, cauzate de obicei de radicalii liberi.
Alimente Bogate în Proteine
Proteina este un nutrient compus din aminoacizi care este necesar pentru buna creștere și funcționare a corpului uman. În timp ce organismul este capabil să producă anumite aminoacizi, aminoacizii esențiali trebuie să fie derivați din surse de proteine animale sau vegetale.
Care Alimente Sunt Cele Mai Bogate Surse De Seleniu
Seleniul este un mineral deosebit de valoros pentru sănătatea umană, care are un efect extrem de puternic și, prin urmare, avem nevoie doar de cantități mici. Acesta joacă un rol important în buna funcționare a corpului și în cursul normal al proceselor metabolice care apar în organism.
Alimente Bogate în Fibre
Doriți să adăugați mai multe puțină fibră pentru dietă tu esti Fibrele, împreună cu aportul adecvat de lichide, se mișcă rapid și relativ ușor în tractul digestiv și îl ajută să funcționeze corect. O dietă bogată în fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
De Ce Corpul Tău Este Fericit Când Mănâncă Alimente Bogate în Fibre
Fibră sunt incredibil de importante nu numai pentru digestie, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Acestea susțin sistemul digestiv, furnizează bacterii benefice stomacului și colonului, ducând la diferite beneficii pentru sănătate.
