2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
/ nedefinit A slăbi în detrimentul țesut adipos subcutanat și nu în detrimentul apei și mușchilor, trebuie să mănânci și să faci mișcare. Este important să înțelegem că arderea grăsimilor este un proces lung care necesită disciplină și consistență. Și oricât dorim să slăbim rapid, nu este posibil să înșelăm corpul, ci mai degrabă să-l rănim cu ușurință.
Mulți oameni fac prima și foarte importantă greșeală în dieta lor - reduc semnificativ aportul de alimente și trec la mese cu conținut scăzut de calorii și, în același timp, nu reușesc să petreacă zile înfometate.
Pentru a incepe a arde grasimi, este suficient să reduceți rația obișnuită la 300 kcal și să adăugați activitate fizică. De fapt, ideal pentru femeile care doresc să ardă cantitatea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil, este considerat a fi un deficit de 300 de calorii. Așa că uitați de o dietă hipocalorică. Când vă reduceți dieta cu 300 de calorii (pentru femei) și 400 de calorii (pentru bărbați), vă puteți menține rata metabolică suficient de mare continuând să ardeți grăsimile rapid. În plus, ai nevoie de suficientă energie pentru a rezista la o activitate fizică sporită și în același timp să te simți bine.
Sfaturi pentru o nutriție adecvată pentru arderea grăsimilor subcutanate și menținerea masei musculare
- Nu reduce conținutul caloric al dietei cu mai mult de 15% și nu mori de foame;
- Alegeți numărul potrivit de feluri de mâncare, dar încercați să nu permiteți pauze lungi între ele, pentru a nu provoca supraalimentarea;
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, în doze mici, dar pe tot parcursul zilei;
- Consumați carbohidrați și fibre complexe în loc de carbohidrați simpli și zahăr și asigurați-vă că mâncați cel puțin 1-2 grame de proteine pe zi pe 1 kg de greutate corporală;
- Nu uitați să luați micul dejun, deoarece prima masă dă tonul pentru întreaga zi. În plus, micul dejun reduce riscul de a mânca în exces în timpul zilei;
- Luați zilnic vitamine și acizi grași omega-3 și 6;
- Pentru slăbire este important să dormi cel puțin 7 ore pe zi.
Aceasta înseamnă o nutriție adecvată și cel mai important aspect al arderii grăsimilor. În plus, este important să se organizeze cursuri de instruire arderea grăsimilor subcutanate și crește masa musculară. Activitatea fizică este importantă pentru pierderea în greutate, dar exercițiul nu va ajuta dacă dieta nu este corectă. Antrenamentul singur nu este suficient pentru a arde grăsimile, aveți nevoie de mișcare pe tot parcursul zilei.
Componentele activității fizice pentru arderea grăsimilor sunt:
- Exerciții anaerobe pentru prevenirea pierderii musculare - performanță optimă de 3-4 antrenamente pe săptămână;
- Antrenament aerob pentru a îmbunătăți rezistența aerobă și pierderea grăsimii - efectuat la 20-30 de minute după antrenamentul de forță și pentru ziua însăși de la 40-60 de minute;
- Activități casnice pentru a crește arderea caloriilor;
Sfaturi de antrenament pentru arderea grăsimilor
- Faceți exerciții de forță de 3 ori pe săptămână;
- Lucrați la antrenarea mușchilor întregului corp;
- Faceți aerobic după antrenamentele de forță sau în zile diferite, dar lăsați 1-2 zile pe săptămână pentru odihna completă a ambelor componente;
- Adăugați cardio la normele specificate, treptat. Acest lucru va menține un pic de stres de antrenament, ceea ce va permite corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii;
- Corpul tău se obișnuiește cu încărcăturile, așa că încearcă să te depășești cu fiecare antrenament;
- Durata antrenamentului de forță nu trebuie să depășească 60 de minute. După prima oră de antrenament, eficacitatea acestuia scade, concentrația se deteriorează și riscul de rănire crește;
- Controlează întotdeauna tehnica exercițiilor. Tehnica adecvată este mult mai importantă decât greutatea și viteza bilei;
Urmând aceste recomandări, puteți scăpa de kilogramele în plus sub formă de grăsime subcutanată și puteți întări masa musculară.
Recomandat:
Dieta Pentru Reducerea Poftei De Mâncare
Dacă doriți să vă reduceți pofta de mâncare și să pierdeți în greutate, va trebui să urmați o dietă pentru a reduce pofta de mâncare timp de trei săptămâni. Principiul dietei se bazează pe alternarea opțiunilor meniurilor A și B. Zilele pare sunt destinate meniurilor A, iar zilele impare - pentru meniurile B.
Alimente Pentru Reducerea Stresului Oxidativ
Antioxidanți sunt compuși care sunt produși în organism și conținuți în diverse alimente . Ele ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de molecule potențial dăunătoare cunoscute sub numele de radicali liberi. Când radicalii liberi se acumulează, pot provoca o afecțiune cunoscută sub numele de stres oxidativ .
Cele Mai Bune Alimente Pentru Arderea Grăsimilor! Slăbește Cu Greșeală
Problema arderii grăsimilor este deosebit de importantă pentru persoanele supraponderale. Cu toate acestea, este la fel de crucial pentru toți cei care doresc să-și echilibreze dieta bine și să nu-și supraîncărce corpul cu exces de calorii. Exact astfel de produse sunt cele pe care le vom enumera și, pe lângă faptul că nu adaugă kilograme în plus, ele ajută arderea grasimii .
Alimente Pentru Curățarea Grăsimilor
Grasimea care se acumulează pe corp, în special în partea inferioară a spatelui, abdomen și coapse, îngrijorează pe oricine se străduiește să aibă o viziune bună, precum și pe oricine este preocupat de sănătatea lor. Pierderea kilogramelor în plus câștigate sub formă de grăsime se face prin exerciții fizice și o dietă adecvată pentru pierderea în greutate și acest lucru este clar pentru toată lumea.
9 Sucuri Pentru Curățarea Corpului și Arderea Grăsimilor
Curățarea corpului de toxine și pierderea în greutate este noua dvs. sarcină la începutul primăverii. Nu trebuie să mori de foame sau să folosești diete dezastruoase pentru a deveni subțiri și frumoase. Veți fi interesat să știți că unele sucuri vă pot ajuta nu numai curățarea organismului de substanțe nocive , dar și pentru arderea grasimii .
