2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Consumul tuturor alimentelor duce la producerea de energie, dar niciunul nu arde grăsimi. Grăsimile pot fi arse numai cu multă transpirație și o alimentație adecvată. Cu toate acestea, anumite alimente, ca parte a unei diete sănătoase, pot îmbunătăți pierderea în greutate și nivelul de energie. Scopul pentru pierderea treptată în greutate, de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână.
Cereale integrale
Boabele întregi păstrează toți nutrienții din boabe. Drept urmare, ele oferă mai multe vitamine, minerale, proteine și fibre decât boabele rafinate, cum ar fi făina albă. Alimentele bogate în fibre îmbunătățesc pierderea în greutate, deoarece durează mai mult pentru a mesteca, permițând corpului și creierului să trimită un semnal că nu vă mai este foame și vă mențin sătul mai mult timp între mese. Cerealele integrale furnizează, de asemenea, organismului carbohidrați - o sursă majoră de energie. Aceste alimente includ ovăz, orz, orez brun, orez sălbatic și popcorn.
Fructe și legume proaspete
Alimentele care au un conținut mai mare de apă vă permit să mâncați mai mult fără a lua în plus calorii, totuși două mere nu sunt ca două fripturi. Grapefruitul, de exemplu, are aproximativ 90% apă și doar 39 de calorii pe jumătate de cană. Morcovii delicioși, care sunt 88% apă, conțin doar 25 de calorii pe jumătate de cană. Fructele și legumele conțin, de asemenea, fibre și carbohidrați energizați. În special bogate în fibre sunt anghinare, broccoli, mazăre, zmeură, pere, dovleac și mere.
Proteină slabă
Proteina slabă are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că are un efect ușor asupra zahărului din sânge. Înlocuirea alimentelor cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bomboanele dulci și pâinea albă, cu alimente cu un indice glicemic scăzut vă poate crește energia, precum și poate încetini eliberarea hormonului insulină în corpul dvs., care favorizează acumularea de grăsimi. Proteinele ajută și la creșterea sațietății. Alimentele bogate în proteine includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, linte, pește și păsări de curte fără piele și păsări de curte albe. Fasolea și linte sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Nuci si seminte
Nucile și semințele oferă grăsimi nesaturate, vitamine, minerale și antioxidanți precum calciu și seleniu. Acestea sunt asociate cu îmbunătățirea funcției creierului și a dispoziției, care joacă un rol important în echilibrul energetic, au, de asemenea, un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și antioxidanți. Grăsimile nesaturate oferă, de asemenea, energie mușchilor în timpul exercițiilor și îmbunătățesc sațietatea după masă.
Deși consumul excesiv de grăsimi poate duce la creșterea în greutate și încetineală, dietele sănătoase conțin între 20 și 35% grăsimi, potrivit Asociației Dietetice Americane, în principal din surse alimentare. Pentru acizii grași omega-3, mâncați semințe de in și nuci, migdale, arahide, nuci de Brazilia, alune, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac.
Recomandat:
Nutriție și Nutriție Pentru Diaree
După diaree, pacientul se simte de obicei epuizat și deshidratat. Pentru a-și reveni mai repede, el ar trebui să înceapă o hrănire treptată prin adăugarea anumitor alimente în meniul său și excluderea temporară a altora. Dieta după o astfel de problemă depinde de cauza tulburărilor de stomac, precum și de vârsta pacientului.
Bateți Celulita Cu O Nutriție Adecvată
Sănătatea și frumusețea ne înșeală adesea, iar unul dintre motive este alimentația deficitară. Este uimitor modul în care organele noastre interne reușesc să funcționeze și să mențină toate procesele necesare vieții, dar în cele din urmă, la un moment dat, expiră și ele.
7 Sfaturi Sănătoase Pentru O Nutriție Adecvată
Totul este atât de confuz! În fiecare zi suntem inundați cu informații despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm! Este adesea dificil să înțelegem exact unde este linia dintre faptele științifice și imaginația oamenilor. În rândurile următoare veți vedea 7 mici sfaturi care vă vor ajuta să luați deciziile corecte de fiecare dată.
Au Descoperit 10 Principii De Nutriție Adecvată
Nutriționiștii francezi spun că, dacă urmați primele zece principii ale unei nutriții adecvate, nu numai că nu vom avea probleme cu figura, ci ne vom bucura de o sănătate bună. În primul rând este frecvența hrănirii. Principiul principal al alimentației adecvate este să luați diferite tipuri de produse de mai multe ori pe zi, nu mai puțin de trei și nu mai mult de șase.
Bioritmuri: Nutriție Adecvată Pentru Bufnițe și Larci
Oamenii sunt împărțiți în două tipuri în funcție de bioritmurile lor. Larks sunt oameni care se trezesc devreme, iar bufnițele dorm cel puțin până la prânz. Abia se trezesc pentru prima masă în timpul zilei, când ciubotelii se întorc deja de la serviciu.
