2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Ziua 1
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-2 felii de pâine integrală
-10 g unt
-150 ml lapte degresat + 1 linguriță. cacao neîndulcită
-1 kiwi
Masa de pranz
-Salata de morcovi rasa, condimentata cu 1 lingurita. ulei de rapita
-180 g file de pește cu sos de roșii
-Spanac sufocat
-1 măr copt cu scorțișoară
Cină
-porțiune mică de murături de iarnă
-2 bucăți de șuncă degresată
-100 g orez sălbatic
-100 g brânză de vaci
-2 prune uscate
Ziua 2
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-3 cookie-uri integrale
-Yogurt cu nuci adăugate și îndulcit cu miere
Masa de pranz
-Salata verde condimentata cu ulei de nuca
-125 g carne de vită într-o tigaie
-Legume la gratar
-1 banană mică
Cină
-Ciorba de spanac
-Mackerel conservat cu condimente
Ziua 3
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-40 g tarate de grau
-150 g chefir neîndulcit
-30 g caise uscate
Masa de pranz
-Cosea de pui prăjită fără piele
- Dovlecei la aburi
-1 felie de pâine integrală
-1/2 grapefruit
Cină
-120 g salată de sfeclă roșie, condimentată cu 1 linguriță. ulei de in
-2 ouă voalate
-Ciuperci dezinfectate
-125 g cartofi aburi
-125 g iaurt degresat
Ziua 4
Mic dejun
-Cafe ușor sau ceai fără zahăr
-2 felii de pâine integrală
-10 g unt
-Se agită laptele cu cacao și banane
Masa de pranz
-Salată de cabană, condimentată cu 1 linguriță. ulei de rapita
-130 g file de pui într-o tigaie
-Praj de abur
-100 g bulgur
-100 g compot fără zahăr
Cină
-Ciorba de legume fara cartofi
-120 g carne de porc friptă
-1 felie de pâine integrală
-1 pară
Ziua 5
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-2 felii de pâine integrală
-15 g ciocolată neagră
-150 ml lapte degresat
-15 g migdale nesărate
Masa de pranz
-Salata de linte si somon afumat
-125 g iaurt degresat
-1 măr
Cină
-Ciuperci dezinfectate
-125 g file afumat la rece
- Piure de țelină
-1 mandarină
Ziua 6
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-2 cookie-uri integrale
-1 lingură. Miere
-100 g brânză de vaci degresată
Masa de pranz
-1/2 avocado
-2 bucăți de șuncă degresată
-Salata de fasole alba
-125 g iaurt
-2 kiwi
Cină
-Salata de rosii si 30 g de mozzarella
-2 bucăți de carne de vită rece
-1 felie de pâine integrală
-1 măr
Ziua 7
Mic dejun
-Cafea ușoară sau ceai fără zahăr
-40 g tarate de grau
-150 g chefir
-1 mandarină
Masa de pranz
-Salata verde condimentata cu ulei de in
-100 g pește la grătar
- Morcovi aburi
-1 felie de pâine integrală
-1 pară
Cină
-Friptură mică de vită la grătar
-Cazola slabă
-Salata de fructe din mandarine
Recomandat:
Sfaturi De Top Pentru Pierderea In Greutate
Și ești nebun după kilogramele tale în plus? Și devii și mai nervos când cântarul se ridică la câteva kilograme și nu se mișcă în jos. Acest lucru este suficient pentru a nega femeile cu o voință slabă din orice dietă și regim. Pentru ca dieta să aibă succes, vă vom sfătui cu privire la mai multe lucruri care vor atinge rezultatul dorit.
Băutură Puternică Pentru Femei - Pentru Pierderea în Greutate, Pielea Strălucitoare și Părul Frumos
Aceasta este băutura perfectă pentru cei care sunt serios preocupați de supraponderalitate. Ai nevoie doar de 1 ingredient pentru a-l face. Începeți să-l beți de dimineață până seara și veți pierde în greutate în fiecare zi. Părul frumos și pielea întinerită rapid vor deveni un bonus frumos.
Meniu Sănătos Pentru Pierderea în Greutate Pe Termen Lung
Mulți dintre noi visăm la silueta perfectă și ne întrebăm cum să slăbim. De asemenea, mulți au urmat diferite diete, dar au fost dezamăgiți după ce pierderea în greutate a revenit rapid. Secretele scăderea în greutate pe termen lung sunt simple și trebuie doar să respectați câteva reguli de bază.
Pierderea în Greutate Primăvara Fără A Compromite Sănătatea
Pentru a menține buna funcționare a sistemului imunitar, nutriționiștii recomandă reducerea treptată a utilizării grăsimilor, care sunt în general un aliment greu pentru organism. Produsele alimentare sub formă de semifabricate și conserve ar trebui, de asemenea, reduse.
Pierderea în Greutate Fără Cină
Când o persoană începe o dietă, este important să știm că majoritatea nutriționiștilor recomandă sări peste masa de seară. Aceștia îndeamnă pe oricine dorește să slăbească să renunțe la mâncare după ora 18:00. Experții sunt convinși că ar trebui să existe o pauză de cel puțin 14 ore între cină și micul dejun.
