Cum Să Nu Mai Mănânci Necontrolat?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, numărul persoanelor care suferă de obezitate a crescut în ultimii ani. Cauzele acestei boli pot fi diferite, dar în multe cazuri supraalimentarea obișnuită duce la aceasta.

Cum să nu mai mănânci necontrolat?

1. Bea apă pe tot parcursul zilei. Vă va umple stomacul și vă veți simți plini pentru o perioadă mult mai lungă de timp;

2. Includeți mese nutritive în meniu, dar nu și cele care conțin pur și simplu multe calorii. Mănâncă alimente mai puțin grase, dulci, renunță la alimentele rapide. Pe cât de banal pare, dar regula funcționează cu adevărat. În loc de alimente bogate în calorii, alegeți alimente care conțin fibre și proteine în cantități mari. Atât de repede vei simți că stomacul tău este plin;

3. Nu mai mânca imediat ce simți primele semne de sațietate. Observă-te pentru a identifica „semnalele” pe care ți le dă corpul tău când stomacul este plin (de obicei, aceasta este o greutate în abdomen). Odată ce le recunoașteți, lăsați totul pe farfurie și ridicați-vă de la masă;

4. Uneori simți foamea incontrolabilăiar motivul este diferit. Nu avem nimic de făcut. Începeți să faceți ceva dacă mâncați din plictiseală. De exemplu, în loc să mănânci un pachet jetoane în fața televizorului, faceți o întâlnire cu un prieten, vizitați piscina sau pur și simplu mergeți la o plimbare în cel mai apropiat parc. Orice acțiune activă o va face distras de la falsul sentiment de foame;

5. Și nu doar plictiseala ne face să ne uităm în frigider. Stresul și anxietatea sunt, de asemenea, de vină. Dar este important să ne dăm seama că mâncarea nu va rezolva problema. Tortul nu este o opțiune, nu vă va aduce deloc beneficii. Un stomac plin nu înseamnă un suflet plin. Ai un obicei sau un ritual care te ajută să te relaxezi. De exemplu, atunci când nu te poți regăsi, fă ceva pe care nu ai reușit să-l petreci mult timp - fă tratamente de wellness, fă o mască de față de casă, organizează o sesiune de aromoterapie, fă o baie relaxantă;

6. Un alt mod eficient pentru a evita consumul necontrolat, este de a înlătura aceste tentații. Nu depozitați mare parte din tot „gustos” la frigider. La urma urmei, chiar și aspectul unor dulciuri crocante poate slăbi cu ușurință toată voința. În același paragraf, se aplică regula: nu mergeți la magazin înfometat, pentru a nu cumpăra prea mult;

7. Mănâncă mai des, dar în porții mai mici. Acesta este, de asemenea, un adevăr comun pentru toți cei care doresc să slăbească. Dar, dintr-un anumit motiv, există un decalaj între cunoaștere și respectarea acestei reguli. Micul dejun vă va permite să simțiți energia pe tot parcursul zilei. În timp ce o cină consistentă poate duce la somnolență;

Se pare că există prea multe reguli și interdicții atunci când vine vorba de o alimentație mai sănătoasă. Dar merită sănătatea excelentă, vitalitatea și buna dispoziție pe care o va oferi o dietă sănătoasă! Începeți să urmăriți reguli împotriva consumului necontrolat chiar acum și rezultatele nu vor aștepta mult.