2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Nutriție intuitivă este o filozofie care neagă dietele tradiționale și solicită ascultarea semnalelor propriului corp care determină ce, unde, când și cât să mănânci. Abordarea nu este concepută pentru a pierde în greutate, ci mai degrabă pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Deci, ce este mâncarea intuitivă?
Alimentația intuitivă începe cu Evelyn Triboley și Alice Resch, două nutriționiști înregistrați care promovează stilul de viață încă din anii '90.
Filosofia respinge dietele tradiționale care încurajează restricționarea și lipsirea unui anumit tip de alimente și încurajează echilibrul cu corpul tău pentru a determina singur cât de foame sau de plin ești la un moment dat și apoi folosești acele informații pentru a realiza cum, ce și când să mănânci.
Acesta include 10 principii de bază:
1. Respinge mentalitatea dietei
2. Onorează foamea
3. Obișnuiește-te cu mâncarea
4. Sunați la poliția alimentară
5. Respectă stomacul plin
6. Găsiți factorul de satisfacție
7. Respectă-ți sentimentele fără să folosești mâncare
8. Respectă-ți corpul
9. Exercițiu - simțiți diferența
10. Respectă sănătatea
Mâncarea intuitivă te ajută să slăbești?
La această întrebare este greu de răspuns deoarece mâncare intuitivă NU este o dietă care promite pierderea în greutate și nici un plan de dietă nu este prescris. Nu există reguli de urmat, ci doar strategii concepute pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză cu privire la sănătatea dumneavoastră personală.
Pentru unii, urmărirea propriilor semnale ale corpului vă poate ajuta să pierdeți în greutate ca efect secundar, dar scopul său principal este să vă distragă atenția de la dietele tradiționale care nu au fost încă în măsură să vă ajute să slăbiți într-un mod semnificativ (fără privări, restricții și eliminare).).
În ce este diferit consumul intuitiv de alimentația conștientă?
Sunt aproape indistincte, dar diferența principală este, acea mâncare intuitivă neagă „cultura dietelor” din filozofia sa, în timp ce alimentația conștientă se concentrează pe experiența de a mânca în sine.
Cand mâncare intuitivă există, de asemenea, studii specifice în domeniul tratamentului malnutriției. Ambii refuză să mănânce pentru a slăbi.
Care sunt beneficiile consumului intuitiv?
Mâncarea intuitivă vă poate ajuta pentru a recâștiga încrederea în propriile obiceiuri alimentare și a scăpa de gândurile legate de diete.
Alimentația intuitivă are scopul de a vă ajuta să vă simțiți bine în ceea ce faceți acum, dar este, de asemenea, o abordare bazată pe stilul de viață, cum ar fi modelele alimentare mediteraneene. Te poate ajuta să slăbești dacă te găsești mâncând din motive care nu au nimic de-a face cu cât de flămând sau de plin ești, ci din cauza sentimentelor specifice sau a provocărilor personale.
Cum încep să mănânc intuitiv?
Dacă v-ați confruntat vreodată cu confuzie cu privire la obiceiurile dvs. alimentare personale, iată cum să aplicați filosofia intuitivă a nutriției:
1. Nu mai împărțiți alimentele în „bune” și „rele”. Adăugarea de valoare alimentelor pe care le consumi și modul în care te simți îi conferă prea multă putere asupra ta.
2. Mănâncă în mod constant. Ia o gustare sau o masă întreagă la fiecare 3 până la 4 ore, care include proteine, fibre și grăsimi.
Cei mai mulți dintre noi nu mâncăm suficient înainte de prânz, așa că încercați să adăugați un ou suplimentar, o lingură de ulei de nucă sau o bucată de brânză la micul dejun pentru a vă satura și energiza.
3. Bea suficientă apă. Nevoile tuturor pot varia, dar femeile beau de obicei aproximativ nouă pahare de apă pe zi.
4. Dormi puțin. A dormi 7-8 ore pe noapte vă afectează nivelul de energie (și foamea), așa că asigurați-vă că dormiți suficient.
5. Limitați restricția. Dacă dietele de slăbit ar avea un efect de lungă durată, am fi observat până acum. Principiul „împăcați-vă cu mâncarea” este o gândire mai bună.
Uneori poate doriți să evitați un anumit aliment în funcție de situație, cum ar fi să mâncați un hamburger mare cu brânză chiar înainte de a urca în trenul de groază, așa că gândiți-vă la alimentele pe care le consumați în funcție de modul în care doriți să vă simțiți - înainte, în timpul și după mese.
Recomandat:
Laptele Animal Sau Vegetal - Care Este Mai Bine Pentru Tine
Laptele este unul dintre principalele alimente din meniul nostru de la naștere până la sfârșitul vieții. Astăzi, industria alimentară oferă o gamă largă de tipuri de lapte. Principala dilemă în alegere este între produsul animal și echivalentele sale de plante.
Mâncarea Este Cea Mai Utilă Dacă O Mănânci Cu Plăcere
Pentru a profita la maximum de mâncare, ar trebui să o consumăm cu plăcere, spune dr. Will Foster de la Institutul Weimar din California. Potrivit lui, a mânca este mai mult decât o necesitate biologică - ar trebui să fie o plăcere. Toate țesuturile din corpul nostru se formează prin hrana pe care o consumăm, este sursa de energie pentru funcțiile noastre corporale, prin ea intrăm în contact cu mediul nostru.
De Ce Este Mai Bine Să Mănânci încet?
Toată lumea adoră să mănânce gustos și hrănitor. Dar oamenii de știință recomandă ca, pentru a nu mânca în exces, să mănânce porții mici și foarte încet. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, ci și vei ordona tensiunea arterială și vei preveni dezvoltarea artritei.
Mâncarea Congelată Este Mai Utilă Decât Mâncarea Rapidă
Când nu avem la îndemână produse proaspete și nu vrem să mergem la piață, avem de obicei două opțiuni - fie să comandăm alimente din lanțurile de fast-food, fie să folosim alimentele congelate în congelatorul nostru, ceea ce va dura timp. Cu siguranță, la gândul la ambele opțiuni, ai ales imediat să mănânci fast-food.
Cum Să Mănânci Fără Să Te îngrași
Cu siguranță știi oameni care par să mănânce toată ziua, dar nu se îngrașă. Probabil credeți că acest lucru este încorporat în genetica lor. Cât de frumos ar fi dacă ai fi unul dintre acei oameni? De fapt, secretul nu poate sta în predispoziția genetică.
