2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Fibrele, cunoscute și sub denumirea de „fibre” sau „fibre”, trebuie să fie prezente în anumite cantități în dieta noastră zilnică. Acestea sunt conținute în principal în produse vegetale.
Produsele de origine animală, laptele, ouăle, carnea, peștele, nu conțin fibre. Alimentele bogate în grăsimi conțin cantități minime de fibre, iar alimentele bogate în fibre sunt sărace în grăsimi.
Există două tipuri de fibre: insolubile și solubile. Diferitele alimente conțin diferite cantități și tipuri de fibre. Fibrele solubile sunt mai importante pentru sănătatea noastră, deoarece reduc răul și ajută la menținerea nivelului bun de colesterol, controlând astfel diabetul.
Fibrele reduc riscul de boli gastro-intestinale, constipație, hemoroizi și, în unele cazuri, protejează împotriva cancerului de colon.
Dietele bogate în fibre reprezintă o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. Deoarece sunt descompuse relativ lent de organism, acest lucru duce la o creștere mai lentă a zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, le face foarte utile pentru diabetici. Fibrele scad nivelul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge.
Includerea mai multor fibre în dieta zilnică previne, de asemenea, supraalimentarea - fibrele creează un sentiment de sațietate.
Fibrele se găsesc în fructele proaspete și uscate, legumele, cerealele precum ovăzul și guma de mestecat. Cele mai mari surse de fibre sunt cerealele, fructele uscate și culturile de rădăcini.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu aceste alimente - maximum 10 grame din rația zilnică de fibre ar trebui să provină din aceste suplimente. Fibrele trebuie luate cu multe lichide.
Nevoile zilnice de fibre depind de vârstă. Majoritatea oamenilor consumă doar 10 grame de fibre pe zi. Organismul are nevoie de 12 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii consumate. Nutriționiștii din domeniul sănătății recomandă minimum 25 de ani de fibre pe zi pentru femei și 30 de ani - pentru bărbați.
Recomandat:
Top 5 Beneficii Pe Care Ni Le Aduce Roșiile Roșii
Fructe sau legume - această problemă este mult dezbătută și nu există un răspuns exact până în prezent. Potrivit majorității oamenilor, roșiile sunt legume, deoarece nu au un gust dulce, dar botanicii le clasifică ca fructe. Cu toate acestea, un lucru este clar - sunt delicioase și se dovedește - și teribil de util.
Uitați De Băuturile Dietetice! Vă Vor Aduce Demență și Accident Vascular Cerebral
Persoanele în vârstă care beau chiar și o dietă pe zi au de trei ori mai multe șanse de a dezvolta demență sau accident vascular cerebral, spun noi studii. Oamenii de știință din multe țări din întreaga lume cred că versiunile dietetice ale băuturilor răcoritoare standard nu ar trebui să fie considerate mai sănătoase.
14 Alimente Despre Care Nu Bănuiți Că Vă Vor Aduce Intoxicații Alimentare
Vă oferim o listă detaliată a alimentelor cu care puteți fi otrăvit cel mai des. Ciudat este că aproape toate produsele de aici sunt unele dintre cele mai utile și hrănitoare care necesită o dietă echilibrată. Dar, din păcate, ascund capcane de mâncare neplăcute.
Călugărul Cu Fructe Luo Han Guo îți Aduce Longevitate
Luo Han Guo (călugărul fructelor) este o plantă perenă erbacee care este cultivată în principal în sudul Chinei și în nordul Thailandei. Se spune că fructele sale sunt de aproximativ 300 de ori mai dulci decât zahărul. Fructul are o formă rotundă și poate fi galben sau verde-maroniu.
Urechea Lui Iuda Este Ciuperca Care Ne Aduce Longevitate
Deși numele poate părea necunoscut, aceste ciuperci de lemn sunt una dintre cele mai consumate în Japonia. Acestea sunt așa numite pentru că unii oameni cred că Iuda Iscarioteanul, după ce l-a trădat pe Iisus Hristos, Fiul lui Dumnezeu, s-a spânzurat de un copac antic și spiritul său s-a întors ca un burete.
