2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Ar trebui să mâncăm gălbenușuri de ou în fiecare zi?
Această întrebare apare adesea în capul tău, mai ales dacă ai o dietă diferită. Credeți că există oameni care mănâncă câte un ou în fiecare dimineață, ceea ce îi menține plin mai mult timp și le reduce foamea și vă întrebați de ce?
Este remarcabil cum se face un mic dejun cu omletă cu proteine aproape peste tot în Los Angeles. Trebuie remarcat faptul că mulți oameni de acolo mănâncă sănătos. De ce pare să evite toată lumea să mănânce gălbenuș de ou? Consumul este un obicei prost și dacă nu, cât de sănătos este?
Aceste întrebări au răspuns de nutriționistul Kelly Plowey. Părerea sa profesională este că, dacă trebuie să creeze o listă cu 10 superalimente, ouăle se vor potrivi cu ușurință în ea. Acest lucru este un pic ironic, având în vedere că oul rămâne un aliment destul de neînțeles, deoarece până de curând se credea că consumul său contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Ouăle, în special albușurile de ouă, sunt adesea la dieta multor diete, datorită proteinelor lor saturate de lumină. Mulți sunt surprinși să afle că gălbenușul conține 3 grame de proteine, care reprezintă jumătate din conținutul întregului ou.
Dar gălbenușul conține tot colesterolul - 185 mg. Se recomandă menținerea nivelului de colesterol scăzut, ceea ce înseamnă că doza zilnică nu trebuie să depășească 300 mg pe zi.
Aceasta înseamnă că putem include un ou pe zi în dieta noastră sănătoasă fără a separa gălbenușul. Pe lângă proteine, gălbenușul de ou conține vitamina D, fosfor, riboflavină, colină și seleniu pe lângă o serie de alte vitamine și minerale.
Ce să facem dacă vrem să mâncăm mai mult de un ou pe zi?
Kelly susține combinația 3: 1, adică 3 albușuri pe ou întreg.
Iată sugestia lui pentru un mic dejun care vă va ține plin.
Pentru 1 portie
Compoziţie:
½ ceasca de ciuperci tocate
½ un castron de spanac
2 linguri de ceapa tocata
1 ou
3 proteine
Spray de gatit
Sare si piper
Mod de preparare: Pulverizați o tigaie antiaderentă mică cu un strat de spray de gătit. Gatiti ciupercile, spanacul si ceapa pana se inmoaie aproximativ 5 minute.
Se condimentează cu sare și piper și se amestecă. Transferați într-un castron mic și ștergeți tigaia.
Amestecă oul și albușurile într-un castron mediu până obții un amestec omogen. Pulverizați tigaia cu spray și gătiți ouăle.
Odată ce marginile oului încep să se formeze, turnați legumele și amestecați până când ouăle sunt gata.
Recomandat:
Gălbenușuri
Gălbenușul este una dintre cele trei părți principale ale oului (coajă, albuș de ou și gălbenuș). Și, după cum știm, ouăle sunt depuse de păsări și reptile femele. Se numește așa datorită culorii sale gălbuie, care diferă în diferite ouă. Mărimea gălbenușului depinde și de originea oului.
De Ce Să Mănânc Einkorn?
Recent, alimentația sănătoasă a devenit din ce în ce mai populară și acest lucru nu este ciudat. Toată lumea vrea să fie sănătoasă, iar o nutriție adecvată este cheia acestui lucru. De aceea și produse precum einkorn devin din ce în ce mai populare printre persoanele cărora le pasă de sănătatea lor.
Cu Ajutorul A 2 Gălbenușuri Durerea De La Genunchi Dispare
Genunchiul este una dintre cele mai importante a pune în scheletul nostru. Datorită femurului, tibiei mari și rotulei (capac) putem efectua diverse mișcări, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, șezând și multe alte activități pe care le desfășurăm în fiecare zi.
Acesta Este Superalimentul Pe Care Fiecare Mamă Trebuie Să îl Mănânce
Castane de apă sunt unul dintre cele mai frecvente produse din bucătăria chineză. Produc becuri care au o carne albă solidă și o aromă ușoară. Sunt bogate în vitamine și minerale și sunt sărace în sodiu și grăsimi. Atunci când căutați alimente care nu conțin colesterol și grăsimi pentru a le adăuga în planurile dvs.
Alimente Pe Care Trebuie Să Le Consumați în Fiecare Zi Pentru A Trăi Mai Mult
Ce trebuie să mâncăm, să bem și să facem pentru a duce o viață lungă și sănătoasă? Mulți oameni caută un răspuns la această întrebare. Experții care studiază dietele bazate doar pe alimente naturale spun că aportul zilnic al anumitor alimente poate determina calitatea și speranța de viață .