2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Odată cu sosirea toamnei, nu numai natura din jurul nostru se schimbă, ci și starea corpului. Timp de multe săptămâni ne putem simți rău, obosiți sau stresați. Cauza stării instabile este adesea beriberi de toamnă - lipsa de vitamine, microelemente și aminoacizi.
Ce substanțe lipsesc în organism și cum să-l ajute? Vedeți cum puteți face față lipsei de vitamine în toamnă:
Alimentație adecvată
Cel mai adesea toamna suferă stocuri de vitamine A, D, E, C, PP și grupa B. Mai presus de toate, acestea pot fi obținute din alimente sănătoase. Deci, care alimente conțin vitaminele de care avem nevoie?
Vitamina A: unt, ulei de pește, lapte, ouă, fructe și legume roșii și galbene (morcovi, dovleac, broccoli, piersici, pepene galben), ficat.
Vitamina B1: cereale și produse lactate.
Vitamina B2: carne, produse lactate, ficat, hrișcă și fulgi de ovăz.
Vitamina B6: pește, pui și carne de vită, cartofi, nuci și fasole.
Vitamina B12: carne, pește și fructe de mare, produse lactate, ficat, rinichi, ouă.
Vitamina C: citrice, mere, dovleac, cătină, ceapă verde, ardei, cartofi, coacăze negre, kiwi, măceșe.
Vitamina D: pește, caviar și ulei de pește, ficat de cod, produse lactate fermentate, ouă, pătrunjel.
Vitamina PP: pui și porc, pește, lapte, ouă, brânză, broccoli, roșii, cartofi, curmale, morcovi și cereale.
Din păcate, uneori, o dietă corect formulată nu ne va scuti de stres și oboseală. Mulți dintre noi avem nevoie de doze mai mari nutrienți în toamnă. Prin urmare, experții sfătuiesc să ia suplimentar vitamine-minerale și colagen în tablete care conțin peptide, aminoacizi, vitaminele C, E, B1, B2 și sulfat de condroitină.
Activitate crescută și somn sănătos
Desigur, activitatea fizică din timpul zilei vă va ajuta să vă simțiți bine chiar și în toamna dificilă. Exercițiul fizic dimineața este un mare obicei. Aici nu vorbim despre antrenamentele grele, ci despre un jogging scurt sau o plimbare într-un ritm moderat. În weekend, încearcă să nu petreci toată ziua în pat, ci să petreci timpul în aer liber.
După o zi grea de muncă și un weekend aglomerat, asigurați-vă că vă încurajați să dormiți mult. În perioada de beriberi de toamnă este nevoie de mai mult ca niciodată.
Echilibrul apei
Menținerea echilibrului apei este o modalitate importantă de a îmbunătăți starea corpului. Consumul de cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi este cea mai bună detoxifiere pentru organism.
Recomandat:
Cum Să Faci Față Unui Stomac Umflat
Umflarea stomacului este o afecțiune destul de neplăcută care provoacă disconfort și uneori o senzație dureroasă. Aerul din stomac este rezultatul muncii microorganismelor microflorei intestinale, care ajută digestia. În consecință, cu cât stomacul este mai greu să digere mâncarea, cu atât apare mai mult gaz.
Cum Să Faci Față Dependenței De Dulciuri
Toate dulciurile aparțin grupului de nutrienți cunoscuți sub numele de carbohidrați. Termenul „carbohidrați” a intrat în uz pentru prima dată în 1844, când a devenit clar că aceste substanțe constau din carbon și apă. Glucidele sunt împărțite în trei grupe - monozaharide / glucoză, fructoză, galactoză /, oligozaharide / maltoză, lactoză, zaharoză / și polizaharide / amidon, glicogen /.
Cum Să Faci Față Maniei Tale Alimentare?
Toată lumea are o manie. Fie că va fi pentru cumpărături sau jocuri de noroc, colectarea articolelor inutile etc. Mania poate fi în mii. Majoritatea oamenilor le ascund cu pricepere pe ale lor. Dar acest lucru nu se aplică celor care au o obsesie alimentară.
Cum Să Faci Față Stresului și Tensiunii
Într-o viață de zi cu zi agitată și agitată, acestea au un efect puternic asupra personalității unei persoane stres și tensiunea . Stresul și tensiunea sunt periculoase pentru sănătatea noastră, au un impact negativ atât la nivel psihologic, cât și fizic.
Cum Să Faci Față Lăcomiei?
Foarte des, mai ales sub influența stresului, o persoană este înghesuit cu orice găsește, doar pentru a-i asigura un sentiment de plăcere, care îi dă stomacul plin. Produsele de patiserie furnizează corpului endorfine, care oferă plăcere și astfel alungă stresul.
