2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-23 10:29
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, menționată de multe ori într-o serie de articole. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu găsim aproape timp pentru micul dejun.
Potrivit majorității nutriționiștilor, ajută corpul unei persoane să se trezească și să se reîncarce pentru următoarea zi de lucru.
Persoanele care nu mănâncă niciun fel de mâncare după ce se trezesc au un metabolism lent, glicemie scăzută, atenție scăzută și memorie afectată.
Dar care este cel mai bun mic dejun? Potrivit unor experți, ar trebui să fie minim și foarte ușor - ceai verde cu miere sau câteva nuci. Cu toate acestea, alții cred exact opusul.
Micul dejun francez este format din croissant, ou, suc de portocale, gem și cafea.
Micul dejun turcesc include o pâine de brânză de oaie, brânză galbenă, măsline și cafea. Un alt mic dejun popular, englezesc, are un conținut ridicat de grăsimi - omletă cu slănină, cârnați și legume.
Există o legătură între micul dejun și climă. Conținutul caloric al gustărilor naționale depinde de cât de rece este clima. Cu cât este mai plină să fie masa de dimineață.
Între orele 7 și 9 este momentul ideal pentru micul dejun. Trebuie să fie echilibrat, adică. să conțină 1/3 din norma zilnică de proteine, 2/3 din cea a carbohidraților și până la 1/5 din norma grăsimilor.
Proteinele conținute în carne, pește, lapte, ouă, se satură pentru întreaga zi. Grăsimile nesaturate sunt absorbite mai repede decât grăsimile saturate și sunt considerate mai utile (avocado, migdale, nuci). Carbohidrații furnizează energia necesară trezirii corpului.
De asemenea, organismul are nevoie de celuloză din fulgi de ovăz și din pâine integrală. Fibrele alimentare creează o senzație de sațietate, normalizează metabolismul grăsimilor, stimulează intestinele.
Dacă o ceașcă de cafea, lapte și fructe proaspete sunt potrivite pentru micul dejun de vară, iarna ar trebui să fie fulgi de ovăz, stafide, mere, portocale sau kiwi.
Recomandat:
Au Găsit Micul Dejun Perfect
Oamenii de știință americani spun că cel mai bun mod de a-ți începe ziua este să mănânci două ouă pe ochi. După ce au făcut o analiză detaliată a valorii nutriționale a ouălor, au ajuns la această concluzie. Potrivit experților, consumul regulat de ouă ajută la menținerea unei forme fizice bune și la menținerea sănătății și abilităților mentale în stare perfectă.
Făină De Ovăz - Micul Dejun Perfect
Ovaz este o mare sursă de energie și putere dimineața. Cultura de ovăz este recoltată toamna, dar terciul este disponibil pe tot parcursul anului. Ovăzul este o sursă bogată de magneziu, un mineral care joacă un rol în formarea a peste 300 de enzime, inclusiv a celor implicați în absorbția glucozei și secreția de insulină.
Caisele Sunt Micul Dejun Perfect Vara
Caise - fructul soarelui cu o aromă incredibilă. Aproape nimeni nu a gustat acest mic fruct de aur și a rămas indiferent față de aroma sa unică. Fructele mici de caise sunt rotunde cu o formă ovală și au o dimensiune de aproximativ 4 până la 8 cm.
Varza Este Micul Dejun Perfect
Varza este un aliment foarte util și acest lucru este cunoscut de zeci de ani. În viața reală, însă, acestea sunt consumate doar de vegani jurați și de oameni care cred că ar trebui să mănânce sănătos cu orice preț. Dar dacă adăugați doar muguri la salatele și felurile de mâncare, acesta nu numai că le va îmbunătăți gustul, ci îi va face și mai sănătoși, fără a fi nevoie să deveniți dependenți de muguri.
Smoothie Este Perfect Pentru Micul Dejun
Recent băuturile la modă cu gheață, care se numesc smoothie-uri datorită suprafeței lor netede, care arată ca smântâna, sunt ideale pentru micul dejun, atâta timp cât nu aveți o răceală. Moda smoothie-urilor a apărut odată cu popularitatea cafelei, în care se adaugă gheață mărunțită.