2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Cel puțin asta spun cercetătorii, care au descoperit că renunțarea la calorii din băuturile cu zahăr - chiar și doar un pahar pe zi - duce la o pierdere de 1, 5 kg. timp de 18 luni.
„Pierderea în greutate din caloriile lichide este mai mare decât pierderea în greutate din aportul de alimente solide”, a spus dr. Liu Chen, profesor asistent de epidemiologie la Școala de Sănătate Publică și Sănătate din New Orleans.
Unul dintre motivele pentru aceasta este că organismul este capabil să regleze singur aportul de alimente solide. De exemplu, dacă mănânci prea multă masă solidă la prânz, vei avea tendința să mănânci mai puțin la cină. Dar această autoreglare nu se aplică lichidelor pe care le beți, spun specialiștii.
„Dacă vă reduceți aportul de băuturi, în special cele care conțin zahăr, acesta ar fi un mod simplu și ușor de a vă menține greutatea. Puteți evita să vă îngrășați în plus sau, dacă urmați o dietă, vă puteți atinge cu ușurință obiectivele , adaugă Chen.
Studiul „susține ceea ce cred mulți nutriționiști - caloriile lichide nu satisfac foamea”, a spus Connie Dickman, directorul Universității din Washington. „În plus, găsind asta băuturi îndulcite poate avea un impact mai mare asupra greutății decât alte fluide, este un mesaj important pentru americanii care continuă să încerce să-și reducă caloriile."
Și dacă ți-e sete? „Bea apă”, spune Chen
În timpul studiului, cercetătorii au studiat dietele a 810 persoane cu vârste cuprinse între 25 și 79 de ani. Participanții la studiu, care a durat 18 luni, au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri:
1) sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale;
2) intervenții privind stilul de viață, inclusiv sfaturi privind dieta și exercițiile fizice scăderea tensiunii arteriale) și
3) interferență în stilul de viață și o dietă specială bogată în fructe și legume.
În acest studiu, cercetătorii au acordat o atenție specială greutății participanților și băuturilor pe care le-au consumat. Greutatea participanților a fost măsurată la 6 și 18 luni, iar dieta lor a fost monitorizată prin interviuri telefonice bruște.
Băuturile sunt împărțite în șapte categorii:
- îndulcit cu zahar băuturi (inclusiv băuturi răcoritoare, băuturi din fructe, pumni de fructe sau băuturi bogate în calorii îndulcite cu zahăr);
- băuturi dietetice, cum ar fi sodă dietetică și altele care au îndulcitori artificiali
- lapte (inclusiv lapte integral, 2%, 1% și lapte degresat);
- 100% fructe și sucuri de legume (fructe proaspete);
- cafea și ceai cu zahăr;
- cafea și ceai fără zahăr;
- băuturi alcoolice.
Cercetătorii au descoperit că băuturile cu zahăr au reprezentat 37% din toate caloriile lichide consumate de studiu. Dintre băuturi, cele care sunt îndulcite cu zahăr sunt singurul tip de băuturi care sunt asociate cu schimbarea în greutate.
Bând mai puțin băuturi îndulcite este mai important decât să mănânci mai puțin pentru pierdere în greutate. De fapt, consumul chiar și a unui pahar de băuturi răcoritoare mai puțin duce la o pierdere de 0,5 kg în 6 luni și încă 1 kg în următoarele 18 luni.
Dacă o mică schimbare în dietă poate duce la o pierdere de jumătate de kilogram în șase luni, cu adăugarea altor mici modificări sau creșterea activității chiar și 15 minute pe zi, se pot realiza multe. Schimbările treptate ajută la obținerea unei greutăți mai sănătoase.
Consumul de calorii lichide a crescut odată cu creșterea epidemiei de obezitate. În studiile anterioare, cercetătorii au descoperit că 75% dintre adulții din Statele Unite ar putea fi alături Supraponderal sau obezitate în 2015 și acest lucru este asociat cu consumul de alcool băuturi îndulcite.
Recomandat:
Este Periculos Consumul De Băuturi Reci?
Mulți dintre noi, când mergem la restaurante, comandăm apă rece, în care adăugăm chiar și cuburi de gheață. De asemenea, acasă bem apă rece cu gheață, băuturi carbogazoase și sucuri. Cu toate acestea, acest lucru poate avea efecte negative asupra organismului.
Băuturi Ușor îndulcite
Băuturile ușor îndulcite includ vodca, whisky, gin, rom, coniac, mastic și multe altele. Băuturile ușor îndulcite sunt consumate în principal ca aperitiv. Când se servește vodcă, gin, whisky și mastic, se pot servi aceleași aperitive cu care se servesc coniacurile.
Când Este Mai Puțin Utilă Apa Potabilă?
Auzi în mod constant pe toată lumea repetându-ți să bei mai multă apă , cât de util este pentru organism, cum nu ar trebui să permiți corpului să se deshidrateze etc. Și acest lucru este adevărat. Se recomandă ca consumul zilnic de apă să nu scadă sub un litru.
Este Mai Puțin Grâu, Dar Pâinea Nu Va Deveni Mai Scumpă
Deși producțiile de grâu sunt cu 5% mai mici decât anul trecut, prețurile pâinii nu se vor schimba, a declarat Radoslav Hristov de la Asociația Națională a Producătorilor de Cereale pentru Darik Radio. Vor exista cereale pentru pâine, nu există pericol de criză - spune expertul, iar industria adaugă că nu numai grâul, ci și porumbul și floarea-soarelui sunt în cantități mai mici decât anul trecut.
Consumul De Mai Puțin De 1.000 De Calorii Pe Zi Vindecă Diabetul De Tip 2
O dietă hipocalorică se poate inversa diabet de tip 2 și să salveze viețile a milioane de oameni care suferă de această afecțiune. Poate fi prevenită, arată studiile. Consumul între 825 și 850 de calorii pe zi timp de trei până la cinci luni pune boala în remisie la aproape jumătate dintre pacienții din noul studiu.
