2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
O dietă variată și echilibrată este baza pentru o viață sănătoasă.
Alimentația necorespunzătoare pe lângă starea mentală este unul dintre principalii factori de risc pentru apariția multor boli cronice.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 1/3 din bolile cardiovasculare și cancerul pot fi evitate printr-o dietă echilibrată și sănătoasă.
Corpul uman are nevoie de tot felul de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Unele dintre ele sunt esențiale pentru a satisface nevoia de energie. Pe de altă parte, este necesar ca celulele să se hrănească și să fie înlocuite în mod constant. Pentru desfășurarea corectă a proceselor fiziologice este necesar să aveți o dietă echilibrată. Și acest lucru se face obținând cantitatea potrivită din următoarele grupe de alimente în fiecare zi:
• Cereale
Grâul, porumbul, ovăzul, orzul, einkornul și alimentele derivate din acestea (pâine, paste, orez) furnizează organismului carbohidrați, care sunt o sursă majoră de energie pentru organism. În plus, conțin vitamine și minerale din complexul B pe lângă cantitățile de proteine.
• Fructe si legume
Sunt o sursă importantă de fibre, un element esențial în procesul digestiv. Fructele și legumele sunt bogate în vitamine și minerale și sunt esențiale pentru buna funcționare a mecanismelor fiziologice. Conțin antioxidanți care au efect protector.
• Carne, pește, ouă și leguminoase
Aceste alimente stau la baza multor funcții. Participați la construcția diferitelor componente ale corpului, promovați reacții chimice care au loc în organism, cum ar fi furnizarea de nutrienți sângelui. Participați la construirea imunității și sunt una dintre componentele principale pentru asigurarea unei rezerve de energie.
Ele ajută la absorbția unor vitamine și antioxidanți, care sunt elemente importante în construirea anumitor molecule biologice.
Aportul insuficient de proteine poate perturba aceste funcții (de exemplu, puteți pierde masa musculară), dar excesul este la fel de nepotrivit: proteinele se transformă de fapt în grăsimi și zgura din această transformare se transformă în substanțe care pot deteriora ficatul și rinichii.
Carnea, în special carnea roșie, conține grăsimi saturate și colesterol. Prin urmare, acestea ar trebui consumate cu moderatie.
Ar fi bine să mănânci mai des pești care au efect protector împotriva bolilor cardiovasculare (conține acizi grași omega-3) și a leguminoaselor, care sunt cea mai bogată sursă de proteine vegetale și sunt, de asemenea, bogate în fibre.
• Lactate
Alimente bogate în calciu - un mineral cheie în structura osoasă. Este de preferat să consumați lapte degresat și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă
Aproximativ 70% din corpul uman este format din apă, iar cantitatea sa din corp este esențială pentru menținerea vieții. Apa este de fapt esențială pentru implementarea tuturor proceselor, reacțiilor fiziologice și biochimice care apar în organism. Acesta joacă un rol vital în digestia, absorbția, transportul și utilizarea nutrienților.
Acesta este principalul mijloc prin care se elimină deșeurile.
Prin urmare, echilibrul corect al cantității de apă din corp este crucial pentru menținerea unei sănătăți bune pe termen scurt, mediu și lung.
Recomandat:
Dieta Echilibrată Pentru Pierderea Permanentă în Greutate
În general, se acceptă faptul că aproximativ 30 kcal / kg ar trebui considerată greutate normală, în funcție în mare măsură de sexul persoanei, vârsta și activitatea fizică. În general, pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, aportul ar trebui să fie de aproximativ 2.
Nutriția în Bolile De Inimă și Hipertensiunea Arterială
Recomandat: brânză de vaci dietetică nesărată, brânză nesărată, proaspătă și iaurt până la 500 de grame pe zi, carne - pui, carne de vită, carne de porc și carne de porc 150-200 g pe zi, de 3-4 ori pe săptămână, pește proaspăt slab, ouă până la 2-3 buc.
Smochinele Vindecă Diabetul și Bolile De Inimă
Smochinele au apărut deja pe piață, ceea ce ne amintește de proprietățile lor utile. Aceste fructe dulci delicioase sunt extrem de bogate în serotonină cunoscută sub numele de hormonul fericirii. Acestea conțin o mulțime de vitamine - grupa B, vitamina E, PP, C.
Roșiile OMG Vindecă Bolile De Inimă
Bulgaria este una dintre țările din Uniunea Europeană cu cel mai mare număr de decese din cauza leziunilor aterosclerotice ale inimii și ale vaselor cerebrale. Și mai neplăcut este faptul că persoanele mai tinere sunt afectate de boală. Există diferite medicamente care pot ajuta la o afecțiune cum ar fi ateroscleroza.
Mănâncă Brânză, Unt și Smântână! Ne Protejează De Bolile De Inimă
Alimente grase cum ar fi brânză, unt și smântână adesea considerați vinovații bolilor cardiovasculare. Dar, potrivit unui nou studiu, consumul de alimente bogate în grăsimi saturate poate aduce de fapt beneficii semnificative pentru sănătate.
