2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Putem vindeca inima și preveni cauzele bolilor cardiovasculare prin scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale, scăderea zahărului din sânge și schimbarea stilului de viață. Însă adevărata întrebare este ceea ce duce la colesterol ridicat, hipertensiune arterială și glicemie crescută.
Cu alte cuvinte, așa mâncăm, cât exercităm, cum ne ocupăm de stres și de efectele toxinelor asupra mediului, care sunt principalele cauze ale colesterolului ridicat, a hipertensiunii arteriale și a glicemiei crescute. Aceasta este ceea ce determină riscul bolilor cardiovasculare.
Cercetările arată clar că schimbarea modului în care trăim este o intervenție mult mai puternică pentru prevenirea bolilor cardiovasculare decât orice alt medicament.
Într-un studiu de 23.000 de persoane, experții au examinat patru comportamente simple: fumatul, exercițiul fizic de 3,5 ore pe săptămână, o dietă sănătoasă (fructe, legume, fasole, cereale integrale, nuci, semințe și cantități limitate de carne) și menținerea unei greutăți sănătoase (IMC). <30) duc la o reducere cu 93% a diabetului, 81% a infarcturilor, 50% a accidentelor vasculare cerebrale și 36% a tuturor tipurilor de cancer.
Stilul nostru de viață și mediul înconjurător influențează cauzele care stau la baza și mecanismele biologice care duc la boli: modificări ale expresiei genelor care modulează inflamația, stresul oxidativ și disfuncția metabolică. Acestea sunt adevăratele motive care ne îmbolnăvesc.
Recomandări dietetice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
Primul pas în prevenirea bolilor cardiovasculare este să mâncați o dietă sănătoasă. Creșteți aportul de cereale integrale, bogate în fitonutrienți, molecule de plante care oferă organismului nutrienții de care are nevoie. Iată câteva sfaturi practice:
1. Pentru a evita dezechilibrul zahărului din sânge, care crește riscul bolilor cardiovasculare, mâncați proteine la fiecare masă, chiar și la micul dejun. Acest lucru vă va ajuta să evitați creșterea bruscă a zahărului din sânge.
2. Folosiți proteine animale slabe precum pește, curcan, pui, bucăți slabe de miel și chiar proteine vegetale precum nuci, fasole și tofu.
3. Combinați proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă. Nu mâncați niciodată carbohidrați singuri.
4. Din aceleași motive, evitați făina albă și zahărul.
5. Consumați alimente bogate în fibre, ideal cel puțin 50 de grame pe zi. Fasolea, cerealele integrale, legumele, nucile, semințele și fructele conțin fibre utile.
6. Evitați toate alimentele procesate, inclusiv băuturile gazoase, sucurile și băuturile dietetice, care afectează metabolismul zahărului și al lipidelor. Caloriile lichide și zahărul sunt cei mai mari jucători în obezitate, diabet și boli de inimă.
7. Creșteți acizii grași omega-3 consumând somon sălbatic, sardine, hering, semințe de in și chiar alge marine.
8. Reduceți grăsimile saturate
9. Eliminați toate grăsimile hidrogenate găsite în margarină și uleiurile procesate, precum și multe paste și alimente procesate.
10. În schimb, utilizați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline (în special uleiul de măsline presat la rece), uleiul de susan presat la rece și alte uleiuri de nuci.
11. Evitați sau reduceți alcoolul, care poate crește trigliceridele și grăsimile din ficat și poate crea un dezechilibru al zahărului din sânge.
12. Nu-ți permite să îți fie foame. Mănâncă la fiecare 4 ore pentru a menține insulina și zahărul din sânge normale.
13. Încearcă să nu mănânci cu trei ore înainte de culcare.
14. Ia un mic dejun bun cu proteine în fiecare zi. Puteți începe cu un shake de proteine sau ouă.
15. Includeți semințe de in în fiecare zi în dieta dumneavoastră. Acest lucru poate reduce colesterolul cu 18%.
16. Bea ceai verde, care poate ajuta la scăderea colesterolului.
17. Utilizați alimente din soia, cum ar fi laptele de soia, nucile de soia decojite, tempeh și tofu, care pot ajuta la scăderea colesterolului cu 10%.
18. Consumați cel puțin opt până la zece porții de fructe și legume colorate pe zi, care conțin vitamine, minerale, fibre, fitonutrienți, antioxidanți și molecule antiinflamatoare.
Recomandat:
Două Femei S-au Otrăvit Cu Un Tort Plin De Droguri
Două femei au fost internate aseară la secția de urgență a unui spital din Blagoevgrad după ce au fost otrăvite cu un tort. Se presupune că au existat droguri în tort. Prima femeie care a ajuns la spital avea 50 de ani și le-a spus medicilor că a mâncat o prăjitură într-unul dintre saloanele de păr din oraș înainte de a se îmbolnăvi.
Ouă De Prepeliță - O Alternativă La Droguri
Ouăle de prepeliță sunt un produs extrem de valoros. Au proprietăți antibacteriene, imunomodulatoare, care protejează împotriva multor boli. Acestea conțin multe oligoelemente valoroase și vitamine în absența completă a colesterolului. Comparativ cu oul de găină, un gram de ou de prepeliță conține de 2,5 ori mai multă vitamina A, de 2,8 ori mai multă vitamina B1 și de 2,2 ori mai multă vitamina B2.
Droguri în Alimente - Unde?
Data viitoare când auzi pe cineva exaltând mâncarea chinezească și practicile inovatoare de afaceri ale acestui tip de restaurant, gândește-te mai întâi la articolul pe care urmează să-l citești. Cu mai puțin de un an în urmă, International Business Times a publicat un raport extrem de deranjant în care susținea că cel puțin 35 de restaurante din China au fost descoperite pentru adăugarea de opiacee la mâncarea lor.
Consumul De Jetoane Este Ca O Dependență De Droguri
Oamenii de știință germani de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg au studiat motivul pentru care nu putem opri consumul de chipsuri până nu mâncăm întregul pachet. Pe baza cercetărilor lor, experții au pregătit un raport pe care l-au prezentat la cea de-a 245-a reuniune anuală a Societății Americane a Chimiștilor.
Dieta Fără Gluten Vă Amenință Inima
Dieta fără gluten a câștigat o popularitate fără precedent în ultimii ani. Cu toate acestea, poate fi mult mai dăunător decât am crezut vreodată. Persoanele care au în general o intoleranță la gluten sau așa-numitele. boala celiacă, trebuie să urmați o dietă fără gluten.
