2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Unul dintre adevărurile de bază pe care le știe toată lumea despre alimentația sănătoasă este că fructele sunt bune. Așadar, este ciudat că multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt strict interzise banane.
La urma urmei, bananele sunt un fruct, dar au reputația de a fi un aliment cu carbohidrați plin de calorii. Peste 70.000 de persoane caută pe Google Câte calorii sunt în banane? în fiecare lună, și chiar antrenorul celebrului Harley Pasternak recomandă evitarea bananelor pentru a slăbi.
Și în ceea ce privește consumul de banane în timpul dietei keto - uitați de asta!
De ce?
O banană medie conține 27 de grame de carbohidrați, mai mult de două felii de pâine albă și aproximativ 14 grame de zahăr. Acest zahăr este sub formă de fructoză, un zahăr simplu pe care organismul îl absoarbe rapid și nu crește drastic glicemia. Și, în sfârșit - sunt 105 calorii in 1 banana medie.
Dar dacă ești un fan al bananelor, nu trebuie să renunți la fructul galben dacă încerci să slăbești câteva kilograme. Bananele nu vă vor împiedica eforturile de slăbire, spune Alice Ramsey, fondatoarea Alice Ramsey Nutrition and Wellness și creatorul unui ghid gratuit de nutriție mentală și exerciții fizice. Un aliment nu provoacă creșterea în greutate, la fel cum un singur aliment nu provoacă pierderea în greutate, spune ea.
La urma urmei, deși bananele conțin zahăr, este un zahăr natural care nu este același cu zahărul adăugat ca cel pe care îl adăugați la cafea. În plus banane sunt o sursă excelentă de potasiu și conțin fibre, vitaminele C și B6 și antioxidanți. Iar fibrele te pot ajuta să slăbești.
Potrivit cercetărilor de la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Massachusetts, pur și simplu creșterea aportului de fibre la 30 de grame pe zi duce la pierderea în greutate la fel de mult ca în majoritatea dietelor complete. O banană conține 3,1 grame de fibre, încetinind creșterea glicemiei care însoțește alte alimente bogate în zahăr.
Adăugați la o banană puțină proteină și grăsime precum untul de migdale sau arahide și veți oferi micului dejun dulce și mai multă energie.
Încearcă să mănânci banane înainte sau după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea energiei și a mușchilor.
Nu uitați - bananele nu sunt dușmanul vostru! Dacă încercați să pierdeți în greutate, concentrați-vă pe dieta generală și exercitați-vă în loc de un singur fruct. Acest lucru vă va aduce și mai multe lucruri pozitive.
Recomandat:
Îndepărtați Alimentele Grase Dacă Doriți Să Slăbiți
Doriți să slăbiți - apoi reduceți grăsimile din dieta dvs., ne sfătuiesc medicii de la Institutele Americane de Sănătate. Cercetările arată că limitarea grăsimilor, cu condiția ca dieta să fie respectată cu strictețe, va da rezultate mai bune decât eliminarea carbohidraților.
Dacă Aveți Aceste Probleme, Ar Trebui Să Evitați Cafeaua
Stimulentul psihoactiv, pe primul loc în lume, este cafeaua. Dimineața este mai parfumată și revigorantă cu ceașca de cafea constantă. Deși interesul pentru cea mai populară băutură de către comunitatea științifică este foarte mare, nu există încă un consens cu privire la beneficiile și daunele consumului obișnuit de cafea.
Evitați Aceste Alimente Dacă Doriți Să Scăpați De Celulită
Celulita este una dintre cele mai neplăcute griji ale femeilor - monitorizezi constant dacă și unde este, te uiți la ceea ce mănânci astfel încât să nu apară, te îmbraci astfel încât să nu fie vizibil, chiar dacă nu este întotdeauna confortabil, te întrebi dacă partenerul tău observă asta … De fapt, celulita este cauzată de grăsimile și fluidele acumulate și este o mică dentare în piele.
Nu Mâncați în Fața Televizorului Dacă Doriți Să Slăbiți
Dacă îți place să urmărești un film seara în timp ce mănânci și în același timp ești supraponderal, știi că problemele tale vin de la televizor. A avea un televizor în camera în care mănânci este un factor serios în creșterea poftei de mâncare.
Nu Adăugați Aceste Produse în Salată Dacă Doriți Să Slăbiți
Salata este unul dintre alimentele care apare aproape întotdeauna în lista alimentelor potrivite pentru consumul în diete. Este potrivit pentru prânz și cină, poate combina orice produse. Dar există un lucru foarte important care nu trebuie trecut cu vederea.
