Alimente Care Combat Stresul

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36

Datorită stilului de viață agitat și ocupat, mulți oameni sunt supuși stresului constant și se știe bine cum ne dăunează sănătății și ce consecințe poate duce. De fapt, stresul la care suntem supuși poate avea un efect negativ asupra întregului corp, starea de spirit și comportamentul nostru. Poate afecta chiar dezvoltarea problemelor fizice, cum ar fi: pierderea memoriei, abilități limitate de învățare, hipertensiune arterială, boli coronariene, osteoporoză și o funcție slabă a sistemului imunitar. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii caută modalități de a depăși reticența stres.

Cel mai bun mod de a câștiga competiția cu el este să înțelegeți cauza care o provoacă și apoi să încercați să o rezolvați. În același timp, exercițiile fizice regulate, masajul și yoga pot ajuta la reducerea nivelului hormonilor de stres. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că există anumite alimente care ne pot ajuta, de asemenea, să depășim stresul. Trebuie doar să mâncăm unele produse mai des și în curând ne vom simți mai liniștiți și plini de mult mai multă veselie și veselie.

Iată cele 10 superalimente pentru combaterea stresului:

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți puternici precum polifenoli, flavonoide și catehine. Toți acești antioxidanți sunt o modalitate excelentă de a obține o dispoziție pozitivă, deoarece au un efect calmant asupra minții și corpului nostru. Cei care beau o ceașcă de ceai verde pe zi se pot bucura de senzația că și-au îmbunătățit semnificativ sănătatea și starea de spirit în comparație cu persoanele care nu beau mult ceai. Data viitoare când ești stresat, ia-ți ceva timp să bei în pace o ceașcă de ceai verde. Cei cărora nu le place gustul acestei băuturi pot alege ceaiul negru ca înlocuitor. Efectele pozitive ale ceaiului verde vor fi resimțite mai mult de cei care nu beau alcool sau fumează.

Afine

Afinele conțin mulți antioxidanți care ajută la reducerea nivelului de stres. Aceste fructe dulci conțin vitamina C și vitamina E, care, alături de minerale precum magneziu și mangan, sunt extrem de utile în depășirea tensiunii nervoase. Consumul regulat de afine are, de asemenea, un efect benefic în combaterea tulburărilor precum depresia, insomnia și modificările frecvente ale dispoziției. Fructele mici sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii, așa că sunt un plus ideal pentru meniul celor care duc „veșnice lupte feroce” cu excesul de greutate. Puteți încerca să mâncați afine crude sau să le combinați cu brânză de vaci, precum și să le presărați în salata de fructe.

Lapte

Cei care consumă regulat lapte se simt mai puțin anxioși și nu se simt foarte anxioși. Un pahar de lapte degresat oferă corpului nostru cantitatea necesară de antioxidanți, alături de vitamina A, vitamina D, calciu și proteine. Toți acești nutrienți ajută la combaterea radicalilor liberi care circulă în sânge atunci când suntem stresați. La scurt timp după ce am băut un pahar de lapte, ne putem simți mult mai bine și cu o dispoziție excelentă. Cel mai bun mod de a începe ziua este să pregătiți un castron cu mic dejun cu cereale integrale, pe care să-l turnați mult lapte cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți încerca să beți un pahar de lapte cald înainte de culcare pentru a vă bucura de un somn mai bun. Cei cărora nu le place băutura delicioasă pot mânca produse lactate precum brânză de vaci și iaurt.

Spanac

Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, sunt bogate în complexul de vitamine C, A și B. În același timp, delicioasele frunze de spanac conțin un raport bun de minerale precum calciu, potasiu, magneziu și fosfor, care ajută foarte mult la reducerea hormonilor de stres din organism, precum și la controlul și stabilizarea dispoziției. Un pahar de spanac pe zi ne poate oferi o senzație relaxantă și calmantă, ajutându-ne astfel să facem față stresului. Există multe modalități ușoare de a include spanacul în meniul nostru zilnic. Putem adăuga această legumă cu frunze în omletă, o înfășurăm crudă într-o umplutură de tip sandwich sau o putem mânca sub formă de salată.

Migdale

Nucile, în special migdalele, sunt bogate în vitamina E, vitamine B, magneziu, zinc și uleiuri sănătoase. În același timp, aceste nuci delicioase sunt o sursă excelentă de fibre. Puteți mânca migdale crude sau prăjite ca gustare sănătoasă sau ca gustare între mesele principale. Le puteți include și ca ingredient în deserturi și paste alimentare. Împreună cu acestea, este potrivit să mâncați nuci și fistic pentru a reduce hormonii stresului și a reduce tensiunea arterială.

Ciocolata neagra

S-a constatat că consumul a aproximativ 50 de grame de ciocolată neagră pe zi poate reduce considerabil nivelul hormonilor de stres din corpul nostru. Acest lucru se datorează faptului că acest tratament magic conține magneziu. Este un mineral important care ne ajută să luptăm împotriva stresului, oboselii, depresiei și iritabilității. Cel mai bun lucru despre consumul de ciocolată neagră este că îl putem consuma în moduri diferite. De fiecare dată când simțim că stresul ne înconjoară viața de zi cu zi, putem recurge imediat la o linie de salvare a ciocolatei negre și foarte curând starea noastră de spirit se va îmbunătăți. Puteți încerca să beți un pahar cald de lapte cu cacao sau orice fel de desert cu ciocolată neagră și să minimalizați senzația de tensiune dintr-o clipită.

Somon

Somonul este un tip de pește iubitor de frig a cărui carne conține o cantitate bună de acizi grași omega-3, care sunt un puternic antiinflamator. Aceste grăsimi cresc producția de hormoni ai fericirii creierului, cum ar fi serotonina, și reglează hormonii stresului, cum ar fi cortizolul și adrenalina. În același timp, acizii grași omega-3 ajută celulele creierului să funcționeze mai eficient și mai rapid. Trebuie să mâncăm somon de două sau trei ori pe săptămână. În combinație cu acesta putem consuma alți pești uleioși precum macrou, ton și sardine. Dacă este necesar, puteți lua zilnic acizi grași omega-3 ca supliment după consultarea medicului dumneavoastră.

Portocale

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care ajută la creșterea imunității și este, de asemenea, un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi. În același timp, citricele delicioase au cantități semnificative de vitamina A, precum și diferite tipuri de minerale sănătoase, care sunt utile pentru starea noastră generală și pentru menținerea tonusului crescut. Cel mai bun mod de a profita de aceste substanțe nutritive în portocale este să beți un pahar de suc de portocale proaspăt în fiecare zi. Putem include acest fruct extrem de util în prepararea deserturilor și a diverselor alimente coapte. Alături de portocale ne putem bucura de gustul altor citrice.

orez brun

Orezul brun conține o cantitate bună de vitamine B, care sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății celulelor, țesuturilor și organelor. Acest tip de vitamină promovează multe reacții biochimice legate de energie, funcția creierului, transferul de celule roșii din sânge, imunitatea și funcția inimii. Când corpul nostru primește o cantitate suficientă de complex B, atunci vom simți mai puțin impactul negativ al stresului în viața noastră și nu am suferi de diferite tipuri de tulburări ale dispoziției. Data viitoare când ne simțim iritați și simțim o schimbare bruscă a dispoziției, putem încerca să mâncăm orez brun și, în curând, starea noastră de spirit se va ridica.

Avocado

Avocado are un complex bun de minerale, proteine, vitamina C și vitamina E. De asemenea, este bogat în fibre, potasiu și grăsimi sănătoase. Toți acești nutrienți ajută la reglarea hormonilor de stres și la controlul acestora la niveluri normale, menținând sănătoase celulele nervoase și ale creierului. Consumul zilnic al unui avocado va reduce semnificativ tensiunea arterială crescută și va limita nivelul hormonilor de stres. O puteți mânca crudă sau o puteți adăuga la salata preferată. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mâncați un avocado proaspăt în fiecare zi.

În concluzie, cele zece alimente menționate anterior sunt un instrument puternic pentru depășirea tensiunii și anxietății și sunt bogate în substanțe nutritive care pot regla hormonii stresului. Așadar, data viitoare când sunteți stresați sau stresați, mâncați doar unul dintre aceste produse și vă veți simți rapid mai bine.