2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Obținerea unui corp strâns înseamnă că trebuie să vă îmbunătățiți dieta și să rămâneți disciplinat cu antrenamentele. Întărirea mușchilor vă strânge corpul.
Creșterea antrenamentelor pentru construirea mușchilor în programul săptămânal de fitness vă poate oferi rezultatele pe care le căutați.
Consumul de alimente potrivite vă permite să obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a maximiza mușchii și a minimiza stocarea grăsimilor.
Hrănire:
Pasul 1 - Creați un deficit caloric
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. Obțineți reducerea caloriilor prin reducerea aportului caloric total și arderea caloriilor prin exerciții;
Pasul 2 - Mănâncă șase mese mici pe zi, împărțite în două sau trei ore
Mâncarea mai des ajută la suprimarea poftei de mâncare și la creșterea ratei metabolice pentru a arde mai multe grăsimi. Consumați micul dejun, prânzul și cina cu încă trei gustări în timpul zilei;
Pasul 3 - Consumați diferiți nutrienți
Scopul este o dietă în care 45-65% din calorii provin din carbohidrați, 10-35% proteine și 20-35% grăsimi. Alegeți carbohidrați sănătoși precum cerealele integrale, fructele și legumele. Alegeți proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și shake-urile proteice și alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.
Subliniați antrenamentul:
Antrenamentele
Pasul 1 - Efectuați cel puțin 30 de minute de activitate aerobă pe zi
Antrenamentul cardio vă ajută să ardeți grăsimi și să vă strângeți corpul. Alegeți activități care lucrează întregul corp, cum ar fi alergatul, înotul sau kickboxingul, pentru a arde cele mai multe calorii;
Pasul 2 - Exercițiu la intervale de timp pentru a maximiza arderea caloriilor
Antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. De exemplu, sprintarea timp de 30 de secunde și alergarea timp de un minut, alternând timp de 30 de minute;
Pasul 3 - Efectuați antrenamente 3-4 zile pe săptămână
Împărțiți-vă zilele lucrând picioarele într-o zi, pieptul și tricepsul împreună și spatele și bicepsul într-o zi separată. Alegeți șase până la 10 exerciții în fiecare zi pentru antrenament;
Pasul 4 - Concentrați-vă asupra abdomenului
Alegeți trei exerciții, completați trei seturi de câte 15 repetări.
Consultați-vă medicul înainte de a face orice schimbări dramatice ale dietei sau regimului de fitness.
Recomandat:
Hooray - Pierderea Rapidă în Greutate Este Cea Mai Eficientă
Până acum, toți nutriționiștii au exclus categoric pierderea rapidă în greutate din teoriile lor. Dar până astăzi! Pierderea rapidă în greutate s-a dovedit a fi cea mai eficientă pentru cei care doresc să obțină o siluetă perfectă. Acestea sunt rezultatele ultimului studiu, care a fost anunțat la Congresul internațional privind obezitatea de la Stockholm.
Aceasta Este Cea Mai Ieftină și Mai Utilă Mâncare De Stradă Din Cambodgia
Preferințele culinare ale oamenilor din întreaga lume sunt diferite și acest lucru nu este nimic nou pentru nimeni. Tot felul de feluri de mâncare ciudate pot fi găsite în bucătăriile diferitelor națiuni, dar există încă unele limite în ceea ce privește preferințele gustului oamenilor.
Cea Mai Eficientă Dietă Din Lume
Dieta cu supă de varză garantează pierderea în greutate și include unele alimente cu conținut scăzut de calorii. Durează 1 săptămână. Această dietă bogată în fibre este cunoscută din anii 1950 și pierde 4 până la 5 kilograme. Se bazează pe consumul de ciorbă de varză până la sațietate timp de 7 zile.
Aceasta Este Cea Mai Sănătoasă Dietă Pentru Hipertensiune Arterială
Tensiune arterială crescută poate fi foarte periculos pentru sănătate, mai ales dacă această problemă este ignorată și nu se ia niciun tratament. Poate duce chiar la condiții care pun viața în pericol, deci nu subestimați niciodată hipertensiunea.
Aceasta Este Cea Mai Scumpă Supă Din Lume! Costă Mai Mult De O Vacă
Restaurantul chinezesc din Shijiazhuang, provincia Hebei, a devenit un succes mondial cu vânzarea de cea mai scumpă supă de tăiței și carne de vită, la prețul de 13.800 de yuani (2.014 dolari). Surprinzător supă scumpă Supă de tăiței de vită Haozhonghao , vândut la restaurantul Niu Gengtian din Shijiazhuang, s-a bucurat de multă atenție din partea rețelelor sociale chinezești după ce a apărut o fotografie online a meniului care arată prețul său surprinzător.
