2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Există milioane de sfaturi despre cum să slăbești și mituri despre ele - chiar mai multe. Oamenii sunt deseori sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi că funcționează. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de știință au găsit o serie de strategii care par eficiente.
Iată 26 sfaturi pentru slăbitcare se bazează de fapt pe dovezi
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Un studiu a constatat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe dieteticieni să mănânce mai puțin și să piardă cu 44% mai mult în greutate decât cei care nu au băut apă.
2. Mănâncă ouă la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv ajutându-vă să pierdeți în greutate.
3. Bea cafea (de preferat neagră)
Cafeaua este demonizată pe nedrept. Cafeaua de calitate este încărcată cu antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
4. Bea ceai verde
La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii, dintre care unul este că pierde în greutate.
5. Încearcă postul
Înfometarea constantă este un tipar alimentar popular în care oamenii alternează între perioadele de post și cele de mâncare.
6. Luați glucomanan
Studiile arată că persoanele care iau glucomanan slăbesc puțin mai mult decât cei care nu o iau.
7. Reduceți zahărul adăugat
Zaharul adăugat este unul dintre cele mai proaste ingrediente din dieta modernă. Majoritatea oamenilor consumă prea mult.
8. Consumați carbohidrați mai puțin rafinați
Glucidele rafinate includ pâinea albă și pastele.
9. Dieta saraca in carbohidrati
Dacă doriți să obțineți toate beneficiile limitării carbohidraților, atunci luați în considerare trecerea la o dietă săracă în carbohidrați.
10. Folosiți plăci mai mici
Utilizarea vaselor mai mici arată că ajută unii oameni să mănânce mai puține calorii.
11. Numărați caloriile
Controlul porției - doar mâncarea mai mică sau numărarea caloriilor poate fi foarte utilă din motive evidente.
12. Înconjoară-te cu mâncare sănătoasă în jur
În cazul în care ți-e foame - fructe, legume, nuci, ține-le aproape de tine.
13. Luați suplimente probiotice
Luarea suplimentelor probiotice care conțin bacterii din subfamilia Lactobacillus reduce țesutul adipos.
14. Mănâncă alimente picante
Ardeiul iute conține capsaicină - un compus picant care poate accelera metabolismul și reduce ușor apetitul.
15. Faceți exerciții aerobice
Exercitarea aerobă (cardio) este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
16. Haltere
Cercetările arată că ridicarea greutăților vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul și să vă împiedicați să pierdeți masa musculară.
17. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate.
18. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele au mai multe proprietăți care le fac eficiente pentru pierderea în greutate.
19. Mestecați mai încet
Unele studii arată că mestecarea mai lentă vă poate ajuta să consumați mai puține calorii și să creșteți producția de hormoni. pierdere în greutate.
20. Dormi
Somnul este sever subestimat, dar poate fi la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice.
21. Depășește-ți dependența de alimente
În acest caz, solicitați ajutor profesional. Încercarea de a slăbi fără a face față dependenței de alimente este imposibilă.
22. Mănâncă mai multe proteine
23. Adăugați proteine din zer
Un studiu a constatat că înlocuirea unor calorii cu proteine din zer poate duce la pierderea în greutate.
24. Uitați de băuturile zaharoase
Inclusiv sifon și suc de fructe - zahărul este rău, dar zahărul sub formă lichidă este chiar mai rău.
25. Mănâncă alimente întregi, unicelulare
Dacă doriți să slăbiți, mâncați alimente întregi cu un singur ingredient.
26. Mănâncă sănătos
Una dintre cele mai mari probleme cu dietele este că acestea funcționează rar pe termen lung.
Recomandat:
Care Este Cel Mai Bun Mic Dejun Pentru Slăbit?
Paradoxal, dar un fapt: un nou studiu arată că un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta nu numai să slăbiți, ci și să gestionați cu succes simptomele diabetului de tip 2. Autorii studiului susțin că proteina din zer conținută în lapte, iaurt și brânză este cel mai bun remediu care ne poate face să ne simțim plini fără a mânca în exces.
Au Aflat Care Este Alimentul Ideal Pentru Slăbit! Uită-te La Ea
Probabil ați auzit că ouăle și brânza de vaci sunt recomandate persoanelor care doresc să mănânce sănătos și dietetic. Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele produse care asigură o talie subțire. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Minnesota, ciupercile sunt mâncarea perfectă pentru cei dintre noi care doresc urgent să scape de kilogramele în plus.
Sfaturi Pentru Slăbit Care Funcționează Cu Adevărat
Pierderea în greutate devine o industrie de milioane. Pe piață apar diverse suplimente, medicamente și ceaiuri, care promit un efect excelent și rapid. Și în drumul către corpul dorit, mulți oameni sunt predispuși la orice acțiune ilogică sau periculoasă care are adesea un efect redus sau deloc.
Cu Aceste Alimente, Stomacul Dvs. Va Funcționa întotdeauna Ca Un Ceas
Sistemul nostru digestiv extrage constant apă și substanțe nutritive din cantități incredibile de alimente și fluide solide de-a lungul vieții noastre, luptând în același timp cu microbii ostili și prelucrând deșeurile. Ceea ce decidem să mâncăm în fiecare zi poate afecta modul în care ne simțim și chiar ce tipuri de boli vom putea evita.
Sfaturi Utile Care Vă Vor Ușura Drumul Spre Slăbit
Mulți oameni percep lupta împotriva excesului de greutate ca un proces extrem de complex care necesită un efort fizic mare, abilități și competențe incredibile. Și au oarecum dreptate. Dar există câteva trucuri ușoare pe care le poți folosi în viața ta de zi cu zi.
