2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 08:36
Oameni bogați, vedete și influențatori celebri aleg să urmeze dieta 16: 8 - o formă de post intermitent, cunoscută și sub numele de Dieta de 8 ore.
Susținătorii susțin că restricționarea meselor - mâncarea doar în timpul unei ferestre de 8 ore și postul în restul timpului - ajută atât la pierderea în greutate, cât și la reducerea riscului de boli cronice.
Problema cu această metodă populară este că deciziile nu se iau în funcție de cât de plin sau de flămând vă simțiți, ci în funcție de o perioadă limitată de timp - o structură care pe termen lung poate provoca opusul efectului dorit.
Aici ce trebuie să știți despre dieta 16: 8 înainte de a sări peste masă:
Care este dieta 16: 8?
În timpul dietei 16: 8, petreceți 16 ore în fiecare zi consumând altceva decât băuturi neîndulcite precum apă, cafea și ceai.
În restul de 8 ore puteți mânca orice doriți. Majoritatea oamenilor fac acest lucru începând postul noaptea, sărind peste micul dejun și mâncând prima masă la mijlocul zilei.
În acest timp, nu este interzisă mâncarea, dar unele persoane urmează și dieta keto pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate.
Este dieta 16: 8 potrivită pentru pierderea în greutate?
Unele studii susțin că nu există aproape nicio diferență între persoanele care practică în mod regulat postul periodic și cele care își reduc pur și simplu aportul total de calorii.
Un grup de studii în creștere arată că o strategie mai bună este de a optimiza calitatea nutrițională a ceea ce mănânci (legume, fructe, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase) comparativ cu înfometarea sau numărarea caloriilor.
Este sănătos să postim 16 ore pe zi?
Forme de post periodic precum dieta 16: 8 mizați-vă pe conceptul că postul reduce stresul oxidativ asupra organismului, ceea ce poate reduce șansele de inflamație și riscul de boli cronice.
Dar cercetările arată că postul pentru o perioadă de timp, urmat de o fereastră limitată de mâncare, predispune la supraalimentare.
Acesta este un ciclu din care poate fi dificil să ieșiți, deoarece ne dăunează semnalelor noastre naturale de foame și metabolismului nostru. Consumul restricționat poate duce, de asemenea, la un risc crescut de depresie și anxietate.
Ar trebui să încerc dieta 16: 8?
În cele din urmă, este o chestiune de alegere personală. Dar există câteva sfaturi pe care le puteți încerca fără a vă angaja în elementele mai riscante ale Postul de 16 ore.
Unde ești fizic când te hotărăști să mănânci?
Mulți dintre noi mâncăm conform unui scenariu, nu pentru că ne este foame. De exemplu, când mergem la film după cină, chiar dacă suntem sătui, simțim brusc un irezistibil impuls de a mânca floricele.
Având în vedere momentele în care mănânci și locurile în care o faci, poți întâlni modele pe care nu le-ai observat până acum.
Astfel, dacă evitați aceste locuri și modele suficient de des, veți reduce mesele inutile și aportul de calorii.
Dormi suficient?
Dacă săriți o masă de noapte, aceasta vă poate ajuta doar să vă culcați mai devreme - o componentă foarte importantă a oricărui plan de slăbire.
A dormi șapte ore de calitate pe noapte este asociat cu un control mai bun al greutății, reduce riscul bolilor cronice și îmbunătățește metabolismul.
Recomandat:
Ceaiuri Colorate - Ce Sunt și Ce Trebuie Să știți Despre Ele
Ceaiurile de flori sunt foarte frecvente nu numai în China, patria ceaiului, ci și oriunde în lume. Acestea se numesc așa deoarece florile precum lotus, trandafir, iasomie, litchi și altele sunt adăugate la frunzele principale de ceai. În Bulgaria numim astfel de ceaiuri pe bază de plante și nu le adăugăm ceai adevărat, ci facem infuzie doar din respectivul flori sau ierburi care sunt în cea mai mare parte uscate.
Trebuie Să știți Acest Lucru Despre Deficiența De Mangan
Deși extrem de important pentru sănătatea și bunăstarea noastră, manganul este unul dintre cele mai neglijate minerale. Toată lumea știe cât de importante sunt substanțele precum magneziu, calciu, potasiu și sodiu pentru noi, dar puțini știu că integritatea și starea celulelor noastre depinde de mangan.
Tot Ce Trebuie Să știți Despre Vinul Spaniol
Spania poate fi descrisă în câteva cuvinte - vreme bună, bucătărie uimitoare, oameni prietenoși, cultură bogată, tradiții, istorie incitantă, natură diversă și, desigur - vin uimitor. Spania este țara cu cele mai multe terenuri ocupate de podgorii - peste 1.
Sezonul Cocktailurilor! Ce Trebuie Să știți Despre Spiritele îndulcite
Grupul de băuturi puternic îndulcite include toate tipurile de lichioruri, precum și coniacuri îndulcite, cunoscute bulgarilor sub numele de Vișnovka, Malinovka, Mentovka etc. Licoarele pot fi oricare - lichior de ciocolată, lichior de ou, lichior de nucă de cocos etc.
Tot Ce Trebuie Să știți Despre Unt
Uleiul este o parte preferată a meniului pentru tineri și bătrâni și este o mâncare mult mai sănătoasă în comparație cu margarina. În general, untul este un produs gustos care se obține din frișcă fermentată sau direct și cel mai adesea din lapte de vacă.
